د اجنونستي عصري او ځواک روزنې

که تاسو د بدن په اړه څه شی پوهیږئ او که تاسو تمرین کوئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې په بدن کې عضلات په یو مشخص ډول ترتیب شوي دي چې تاسو باید په ورځ کې ټول هغه حرکتونه ترسره کړئ چې تاسو یې ترسره کوئ.

دا دا ده چې ستاسو عضلات په مخالفونو کې تنظیم شوي دي، لږترلږه د ټوس، پورته او ښکته بدن کې. هغه څه چې دا معنی دی، کله چې یو عضله قراردادي وي، لکه د سينې عضلات ) ښه وي، له یو څخه زیات وي، مګر تاسو عکس ترلاسه کړئ (، دا عضلات اجنونیزم ته ویل کیږي.

پداسې حال کې چې د سينې عضلات کار کوي، د مخالف مخالفت عامل دی چې د تنفسي عضلاتو په نامه هم پیژندل کیږي.

لکه څنګه چې تاسو سينه قرارداد کړئ، د سينې په دوران کې وايئ، تاسو واقعا بيرته شا ته ځئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپروي. که تاسو خپلې ګوتې سره یوځای کړئ او یوځل یې ورته وټاکئ کله چې تاسو شا او خوا ته وګرځئ او سینه یې وخورئ، تاسو به ستاسو په پورتنۍ برخه کې ژوره برخه احساس کړئ.

دا پدې مانا ده چې، کله چې ستاسو اډونیزم کار کوي، ستاسو مدافع وکیل نشي کولی کار وکړي. دا د متقاعد خوندیتوب یا ارتباط مخنیوی ویل کیږي. ووایه چې درې ځلې روژه.

دلیل تاسو ته اړتیا لرئ؟ دا ځکه چې دا ستاسو د ځواک روزنې روزنې ورکشاپونو سره یوځای کولو لپاره خورا ښه معلومات دي.

د غوږونو اخته ګروپونه

ستاسو د عضلاتو روزلو لپاره ډیری لارې شتون لري او یو د عضلاتو ډلو مخالف دی، یا ژوندیست وروسته د مینځواکۍ لخوا. دا زما د خوښې وړ روزنې روزنې دی چې تاسو هرې تمرین کوو، یو له بله وروسته، پرته له آرامۍ.

دا مفهوم دا دی، پداسې حال کې چې تاسو د اجنونستي عضله کار کوئ، د تنفسي عضله آرام ده، نو تاسو کولی شئ سم د عضوي عضلاتو کار کولو سره سم د مخالف عضلاتو ګروپ ته په سمدستی توګه لاړ شئ. دا یو لوی وختورور دی، هغه څه چې د اسانتیا لپاره کار کولو وخت نیسي.

د غوږونو له منځه وړلو ډلو سره د نمونې نمونه

یو شمیر اختیارونه شتون لري چې تاسو څنګه کولی شئ د مخالف عضلاتو ګروپونو سره د ورزش یوه برخه جوړه کړئ.

یو اختیار دادی چې د بدن بدن مخالف عضلې ګروپ یوه ورځ او په مختلفو ورځو کې د بدن ټیټ ضد عضلې ګروپ وکړي.

تاسو کولی شئ دا کار نور هم ورته وویشئ: سینے او بیرته په یوه ورځ، کندز او پښې په یوه ورځ او بیا بیا د پوسپس او پوسپس .

د غوږونو له منځه وړلو ټول ګروپونه

زه واقعیا غواړم د عضلاتو ګروپ په ټول بدن کې د کار کولو لپاره مخالفت وکړم، ځکه چې د آرامۍ دورې پرته، تاسو د عضلاتو ډلې ته د کار کولو پرته پرته نور اضافه کیدل. ورزش ژر تر ژره حرکت کوي ځکه چې تاسو تل په کار بوخت یا د آرام کولو پرځای یو تجربه یاست.

لاندې د کار کونکي اجنټانو او مخالفینو په تمرکز سره د بدن ټول کارکونکي نمونه ده. تاسو کولی شئ دا په مختلفو لارو ترسره کړئ:

.1 د هرې جوړې تمرین کړئ، یو بل وروسته، او د 1-3 سیټونو لپاره تکرار کړئ. تاسو به د 60 څخه تر 60 ثانیو پورې د سیټونو ترمینځ پاتې شئ، او د هر تمرین شاوخوا 8-16 اعشاريه به یې وینوئ.

2. هر یو جوړه تمرین کړئ، یو له بل وروسته او د ټولو لړۍ لړۍ ته ځي، په لنډه ډول د جوړو ترمینځ. دا د سرغړونې ډوله بڼه ده چې ستاسو د زړه راټیټ ساتي او د کار کولو لپاره یو څه خورا شدید وي. تاسو کولی شئ یو سرټری یا 3 تر 3 پورې، د سرکونو ترمینځ ترمیم کړئ. دا ممکن زما د خوښې وړ وي ځکه چې په ریښتیا د کارګر لخوا الوتکه کیږي او دا مخکې له دې چې تاسو پوه شئ.

• ټوپکونه او ډنډ لیفسونه
• یو لیګ اسکواټس او یو لی ډډ لیفس
• دجګړې او ګام پورته کول
• د ځنګلونو لیږد او حفظ الصحې رولونه
• د بیرونی وزن لیګ لیفسونه او داخلي رانګانې
• د سیس پریسز او ډوببل رولونه
• د پاڅون لوړولو او د ریر ډبل الوتکې
• د بورسپس Curls او د Triceps توسیعونه

ستاسو د خوځښتونو او د منازعې عضلاتو باندې تمرکز ستاسو د بدن د روزنې لپاره یوه ښه لاره ده. تاسو وخت خوندي کوئ او تاسو ټول ستاسو عضلات کار کوئ نو ستاسو بدن متوازن او قوي دی. هرکله چې تاسو په خپل ورځ کې بدلون ته اړتیا لرئ هڅه وکړئ او تاسو به ستاسو بدن په بیلابیلو ډولونو کې ومومئ.

_{سرچینه:}

_{په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه. سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014.}