مکروونی او پنیر تغذیه حقیقتونه

د مکاروونی او پنیر روغتیایی برخی

مینه ماکونوني او پنیس؟ تاسو یوازې نه یاست. دا په ټول هیواد کې په کورنیو کې غوره ده. مګر دا د ماشوم دوستانه خواړه خوارځواک دی؟ له بده مرغه، دا په کلورینونو کې لوړه ده، په سوډیم کې لوړ غوړ او ډیر لوړ دي. مګر ځینې یې د نورو په پرتله غوره دي. او په ماراکونوني او پنیر کې د کلوریو کمولو لپاره لارې شتون لري او دا روغتیال جوړوي.

کراف ماک او پنیر کلوریټ او تغذیه

دلته لست شوي کرافیک مکروونی او پنیر تغذيې حقایق د یو واحد خدمت لپاره) د بکس 1/3 برخه (پرته له دې چې اضافي اجزاوو د ډوډۍ چمتو کولو لپاره اړین دي. د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو څنګه چمتو کوئ، ټول تغذیه به توپیر ولري.

د کراچۍ په صندوق کې الرښوونې ښیي چې څلور مکغره مکھن یا مارجنین او یو شیټ پیال شي باید خپل میک او پنیر مخلوط کړي. د چمتو کولو لپاره یو واحد خدمت کول د خواړو څخه 350 کیلوری او 110 کیلوری چمتو کوي. که تاسو ټوله بوکۍ وخورئ، کلورین او غوړ به ډیر لوړ وي. د موکروني او پنیر کې ستاسو ټول کلوریزونه ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو د چمتو کولو د میتود پر بنسټ لاندې اضافه کړئ.

• که چیرې تاسو خپل ماک او پنیر جوړ کړئ د څلور چرګانو مکھن او د بشپړ شيدو یو یو ربع کپ سره 445 کیلوری او 48 ګرامه غوړ او 30 ګرام سوره شوی شوی غوړ
• که چیرې تاسو خپل ماک او پنیر د څلور مرچرو مایارینین او د بشپړ شيدو یو ربعې کپ سره 444 کیلوری او 48 ګرامه غوړ اضافه کړئ او 10 ګرام سوره لرونکي شوی غوړ شامل کړئ.

• که چیرې تاسو خپل ماک او پنیر د څلورو چرګانو مکعب او دوه فیصدو پیرو سره دوه فیصده شیدې 437 کیلوری او 47 ګرام غوړ او 30 ګرام سټریټ شوی چربی شامل کړئ.
• که چیرې تاسو خپل ماک او پنیر جوړ کړئ د څلورو چرګانو مکھن سره د سکیم شیدې 428 کیلوری او 46 ګرام غوړ او د 29 ګرامه سنګیټ شوی غوړ اضافه کړئ

د نورو زېرمو لپاره د تغذيې حقیقتونه - د ماک او پنیس څخه اخیستل شوي برانډونه

د ماربووني او پنیر نورو بازارونو په اړه څه شی دي؟ دا د نورو مشهوره برانڈونو لپاره د امریکا د متحده ایاالتو د متحدو ایالتونو د متحدو ایالتونو د معلوماتو سره سم د کالوری او تغذیې حقیقتونه دي.

• د Stouffer Macaroni او پنیر څخه یواځې خدمت کول) د کورنۍ د کڅوړې کنټینر یوه برخه (350 کیلوری، 17 ګرامه غوړ، 7 ګرام سوره شوی شوی چربی، 34 ګرام کاربوهایډریټ، 15 ګرامه پروټین، 2 ګرامه فایبر، 2 ګرام د شکر او 920 ګرام سوډیم.
• د لی لو خواړو مکرووني او پنیر یووازې خدمت کوي 300 کیلوری، 6 ګرام چربی، 48 ګرامه کاربوهایډریټ، 13 ګرامه پروټین، 2 ګرامه فایبر، 5 ګرام کنډک او سوډیم 560 ملی ګرامه.
• د امی د عضوي غذايي موادو څخه یواځې خدمت کول مکاروونی او پنیر (منجمد) 400 کیلوری، 16 ګرام غوړ، 10 ګرام سوره شوی شوی غوړ، 16 ګرام پروټین، 47 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 ګرام فایبر، 6 ګرامه بوره او 640 ملی ګرامه د سوډیم.
• د Velveeta شیل او پنیر یو واحد خدمت 360 کیلوری، 12 ګرام غوړ، 3.5 ګرام سوره شوی شوی چربی، 49 ګرام کاربوهایډریټ، 13 ګرامه پروټین، 2 ګرامه فایبر، 4 ګرامه کنډک او سوډیم 870 میلی ګرامه چمتو کوي.

د کور مایک او پنیر لپاره د تغذيې حقیقتونه

آیا تاسو کولی شئ په کور کې خپل مالاکوني او پنیر جوړ کړئ که تاسو کولریا او غوړ کم کړئ؟

کلوریې او تغذیه به ستاسو په اجزاو کې توپیر ولري، مګر د یو کور یو کور ماډونوني او پنیر ریشپول به 492 کیلوری، 22 ګرامه غوړ، 13 ګرام سوره شوی شوی چربی، 19 ګرام پروټین، 54 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرام فایبر، او 909 ملی ګرامه سوډیم.

کوم سایټ غوره دی؟

نو کوم کوم شیان غوره دي؟ دا ټول په کلوريز، سوډیم او غوړ کې لوړ دي. او ډیری یې مصنوعي اجزا چمتو کوي. د ټولو هغو لستونو څخه چې د لیز خوړو ماکارووني او پنیس ستاسو کمرینګ ته لږ زیان رسوي. هغه وویل، دا هم ممکنه ده چې ستاسو ماک او پنیر د روښانه موادو څخه کار واخلئ.

بله بله لاره دا ده چې د ماراکونوني ځای بدل کړي، د روغتیا، لوټ کولوری ډوډۍ لکه بیلګي یا بروکولي سره.

آیا ماکارووني او پنیري روغ دي؟

دلته یو څه شیان شتون لرئ چې مخکې له دې چې ستاسو د ډوډۍ پالن ته موکرون او پنیر اضافه کړئ فکر وکړئ. دا خواړه په کلورینونو کې ډیر لوړ دی او ممکن امکان نلري چې تاسو خپل وزن وساتي یا وزن کم کړئ تر څو چې تاسو د خپلې برخې اندازه په ریښتیا نه وینئ.

ډیری ریستورانونه او مخکینۍ پیکل شوي نوعیتونه د غني شویو پاستا څخه ، نه یوازې د غنمو پازه کاروي. نو تاسو ډوډۍ غذایی رژیم نه اخلئ کله چې تاسو خواړه خورئ. فایبر ډیری روغتیایې ګټې وړاندې کوي او د ډیری ډایټرو سره مرسته کوي د لوږی مخه ونیسي.

سربیره پردې، ماربووني او پنیر په سوډیم کې خورا لوړ دي. حتی که تاسو په کور کې جوړ کړئ نو د سوډیم سپارښتنه ورځنۍ نیمایي برخه برابروي. نو کله چې تاسو د خپل ورځني خوړو لپاره یوازې دا ډوډۍ یوازې یو ډوډۍ اضافه کوله، نو تاسو ممکن د ورځې لپاره ډیر سوډیم مصرف کړئ.

په پاى کې، ماراکونوني او پنيس يوه خواړه ده چې موږ ډیری وخت په تکرار سره . د پام وړ نیل بکس باید 2.5 2.5 خدمتونه وړاندې کړي. خو ډیری خلک ټول ډوډۍ د ډوډۍ په توګه خوري. که تاسو د کراچ مکاروونی او پنیر ټوله بکس مصرف کړئ (د مارجرین سره او 2 فیصدو شیدو سره چمتو شوی)، تاسو به 875 کیلوری، 32.5 ګرامه غوړ، 11 ګرام سوره لرونکی چربی او 25 ګرام پروټین مصرف کړئ. تاسو به 1800 ملی ګرامه سوډیم هم خړوب کړئ.

د مارواري او پنیر چمتو کولو لپاره روغتیایي لارې

که څه هم د ماراکونی او پنیر کورنی نسخه صحي ډوډۍ نه ده، نو تاسو به د غوره تغذیې ګټې ترلاسه کړئ که تاسو خپل ځان جوړ کړئ. ولې؟ ځکه چې ډیری جوړ شوي برتانوي پاڼي پنیر او نور مصنوعي اجزا کاروي چې هغه ګټې چمتو کوي چې اصلي اجزاو چمتو کوي.

نو تاسو څنګه خپل غوره رستورانت ته څرگنده کړئ؟ د غوره روغتیا لپاره د Macaroni او پنیر ہدایتونو د تنظیمولو یوه لاره داده چې د ټولو غنمو پازه وکارول شي. دا به د کولوري شمیره کمه نشي، مګر تاسو به د ریشې یو دوز ترالسه کړئ چې ستاسو د خواړو لپاره ښه دی. او که تاسو پخپله پخپله پخپله پخپله کور کې جوړ کړئ یا د بکس لرونکي نوعیت واخلئ، د سکیم یا 2 فیصدو شیدو کارول به د فاس او کلریو دواړه دواړه کم کړي. تاسو کولی شئ د صحی سست ککر ماراکونوني او پنیر لپاره د دې ترکیب سره یو بل الره هم وغواړئ .