"زه د میر میرون په اړه ډیر خپه شوی یم چې زه اندیښم یم. ما به د شپې څخه مخکې شپه نشي کولی. ما د میراتان میراتھن کې زما فعالیت اغیزمن کولو څخه مخکې شپه خوب نه کاوه؟"
د پری ماراتون اندرا یو ډیر عام مسله ده. مګر تر هغه وخته پورې چې تاسو د خپل ماراتن ته تلل ښه یاست، خوب به تاسو د شپې ناپاک او بې خوبه وي مخکې له دې چې میراترون ستاسو په فعالیت اغیزه ونکړي.
د نسل څخه مخکې د اډرینالینګ جلسه به ستاسو د سیال لپاره الرښوونه او چمتو کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
د ښې شپې د خوب لپاره ګامونه
ځینې رنځونکي له شپې مخکې د خوب سوځیدلي دي ځکه چې دوی د ریس په اړه اندیښمن دي. دلته ځینې ګامونه شتون لري ترڅو ستاسو اندیښنې کمولو او ځینې آرامۍ ترلاسه کولو هڅه وکړئ:
- د مخکې څخه مخکې د اندیښنې شتون محدودولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ماراتون څخه مخکې شپه ته اړتیا لرئ هر هغه څه په نښه کوئ. په یاد ولرئ "د سیالۍ په ورځ نوي څه نه" قاعده. ستاسو د ریس تنظیم او نسل تغذي باید ټول هغه توکي وي چې تاسو یې د روزنې په بهیر کې هڅه کړې. د دې میراتن پیکنگ لیست څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ شی نه هېره کړئ.
- که تاسو باید د خپل نسل لپاره په داسې وخت کې ولاړ شئ چې مخکې یې له تاسو څخه کار اخیستی وي، په تدریجي توګه هڅه وکړئ چې خپل نیند شیډی د میټاتون څخه د ورځو په ورځو کې بدل کړئ ترڅو تاسو بستر ته لاړ شئ او مخکې یې وخوځوئ. په دې طریقه، دا به د ډاماماتيک بدلون په څیر احساس ونه کړي کله چې تاسو هڅه کوئ چې د شپې څخه معمولا د شپې څخه مخکې ستاسو د سیند څخه مخکې ډډه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څو ساعته مخکې خواړه اخلئ مخکې له دې چې تاسو بست ته لاړ شئ. که تاسو د خوب په وخت کې نږدې خواړه وخورئ، نو کیدای شي تاسو د خوب په وخت کې سخت وخت ولرئ.
- د ماښام په پیل کې د بستر لپاره د مینځلو لپاره پیل وکړئ. د یو کتاب لوستلو، د خوشحاله موسیقي غوږ نیولو، یا د شپې مخ ته د تګ کولو دمخه د تودوخې کولو په شان یو څه آرامۍ وکړئ.
- که تاسو د خپل نسل لپاره د مختلف وخت زون ته سفر کوئ، د جټ لیګ کمولو کې د مرستې لپاره د دغو ګامونو کوشش وکړئ.
- د خوب له وخته وړاندې د تلویزیوني کتنې څخه مخنیوی وکړئ یا ستاسو کمپیوټر او یا هم تليفون ته ولاړ شئ. په ټولنیزو رسنیو کې د وخت مصرف کول یا د کمپیوټر لوبې لوبو به دا ستونزمن وي چې خوب وي.
که تاسو دا ګامونه پورته کړئ او تاسو د میراتټون څخه مخکې د شپې خوب خوب کول ستونزمن یاست، مه مه کوئ او یو څه وکړئ، لکه د تلویزون لیدل یا شاوخوا شاوخوا. یوازې په بستره کې دروغ وکړئ ترڅو ستاسو بدن، او په تیره بیا ستاسو پښې لاهم آرام پاتې شي. ستاسو څخه په کار کولو اغیزه نه کوي د پرتله کولو په پرتله لږ خوب کول. تاسو به په حیرانتیا سره حیران شئ چې څرنګه د سیالیو تمرین تاسو ته سترګې او چمتو کولو احساس کوي.