د وزن د روزنې ورکشاپ د تلویزیون ورزشکارانو لپاره لوی تادیه چمتو کوي
د بریا ورزشکاران اکثرا د دوی ډیر روزنیز وخت لګوي چې په ځانګړي لوبې کې بوخت دي. رنځونکي چلونکي، د سلیټیسټ ساکر، سوق المقدس. دوی به په عمومي توګه د خپلې دندې څخه وروسته ځینې برخې یا اصلي کار اضافه کړي، او ممکن په سیشن کې د کراس روزنې لږ څه وکړي، مګر په عموم ډول، دوی په چټکه توګه په یو سپورټ کې متخصص کیږي. په واقعیت کې، د ځانګړتیا اصل د روزنیز ورځني روزونکي یو له اصلي کرایه کونکو څخه دی چې ښه لوبغاړو سره مرسته کوي تر څو غوره لوبغاړي شي.
که څه هم د مصرف کولو د وخت پایښت د حفظ الصحې لوبغاړو لومړنی تمرکز دی، د یو ښه روزنې پروګرام باید د ځواک روزنې لپاره یو ښه خوراک شامل وي. د لوړې سطحې ساتلو لپاره، د زیانمنونکو ژوبلو څخه مخنیوي لپاره، او د سیالۍ سره ساتلو لپاره، د برداشت ورزشکاران اړین دي چې د دوی روزنیز ځواک ته روزنه ورکړي.
د ځواک روزنه د زیانونو خطر کموي
د زغملو مخنیوي: د ورزش ورزش لپاره تر ټولو عام ژوبل شامل دي د نري رنځ درد اوږدې او دردونه چې په ډیری ساعتونو کې د ورته حرکت نمونو کې د ورته عضلاتو د زیات کارولو له کبله اکثره د تلیفونیتونو په څیر پای ته رسیږي. د چلولو، تامین، سایګینګ او سایټ چلولو لپاره د نرم، مایع مهارتونو ته وده ورکولو لپاره، د ځانګړو حرکتونو نمونه باید په بدن کې هغه مینځ ته راشي چې دوی په اتوماتيک ډول دي. مګر دا د دې اتوماتيک حرکت حرکتونه دي چې کولی شي د اوږدمهاله مسلو، د عضلاتو ناباوره، او نرم نسج ځړول او سوزیم ته وده ورکړي.
Sprains and Strains : Sprains او ټکرونه د هغو کسانو لپاره د بل عام ډول ډول ژوبل دي کوم چې د ورځې وروسته د پایښت پای ته رسوي. لکه څنګه چې د اضافه زخمونو سره مخ کیږي، فشارونه ډیر احتمال لري چې د عضلاتو نمونه په معمول ډول وڅیړل شي چې د اډونست او تنفس عضلات ډلې نور ښه ښکیل توازن نلري، مګر د توازن څخه بهر پیل پیل کوي - یو اړخ قوی او سخت او مخالف عضالت کیږي ډله کمزوره او زغم کیږي.
دا ډیری وخت د پښې شوي عضلاتو یا حتی د پوستکۍ خولې لپاره جوړ شوی دی.
د ټپی کیدو خطر کمول ممکن شي چې د مقاومت 10-15 دقیقې په اونۍ کې څو ورځې تمرین کوي. په عین حال کې، د حفظ الصحې لوبغاړي به په هره اونۍ کې 1-2 وزن لرونکي روزنیز کورسونه شامل وي، مګر حتی لږ شمیر متمرکز تمرینونه کولی شي د عضلاتو توازن بهتر کړي او ټپونه کم کړي. د مقاومت اصلي لاره دا د هډوکو، لیګامینټ، تبه او عضلاتو ساختماني بشپړتیا رامینځته کولو سره کار کوي. غوره تمرینونه چې عضلات توازن کوي او د بدن د سیسټم ساتلو کې مرسته کوي د اوږد مهاله درد او درد څخه مخنیوي لپاره اوږده لار ده.
د ځواک روزنه د ځواک او بریښنا کچه لوړه کوي
د ځواک پیاوړي کولو بله بله ګټه د وروستي پیښو په جریان کې د سرعت او ځواک زیاتیدل دي.
کله چې د برداشت لوبغاړي د سپورټ ځانګړي ځواک ترسره کوي، دوی کولی شي د عضلاتو ریبرونه رامینځته کړي او همدا رنګه د کاریووسکاسیک سیسټم روزل وکړي ترڅو په اغیزمنه توګه کار وکړي او حتی د لیټیټ حد ته وده ورکړي.
د پیاوړتیا د روزنې تمرین څخه ډیری ترټولو غوره لار د لږو تکرار لپاره سخت وزنونه کاروي.
د باوري کولو ایتالف لپاره د ځواک پیاوړتیا
- مرکب تمرینونه : د ټولو لوبغاړو لپاره مرکب تمرینونه ډیر ښه دي ځکه دوی د یو یا دوه عضلاتو ګروپونو په ځای کولو پرځای د حقیقي نړۍ نمونو کې حرکتونه سره یوځای کوي. مرکب تمرینونه هغه کسان دي چې د اصلي خوځښت ډولونه پکې شامل دي، لکه د منحل کولو، د شیانو فشارول او هڅول او د شیانو غوره کول. دغه تمرینونه په عمومی توګه سپارښتنه کې شامل دي: مریخونه، سایټونه، پښې، پلونه، پوټکي، پوټکي، برپونه، او وزن لرونکي ګامونه. دا تمرينونه فعال، حقيقي نړۍ تحريکونه هدف کوي چې موږ يې هره ورځ کوو او په احتمالي احتمالي ورزش کې کارول کيږي.
- د بدن وزن وزن : د بدن وزن کولو تمرینونه عموما یو مثالی ورزش چمتو کوي چې تاسو کولی شئ په هرځای کې ترسره کړئ. د بدن وزن وزن ډیر پخوا په طبیعت کې دي، نو تاسو د پورته ذکر شویو ګټو ترلاسه کوئ. دا ډول معمول کولی شي ډاډه کړي چې تاسو خپل مقاومت روزل نه پریږدئ، او تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د وخت او شدت سره حساسیت کړئ. د بدن د وزن وزن بنسټیزه هڅه وکړئ او دا جوړ کړئ ځکه چې تاسو د اختیارونو سره ډیرې آرامۍ ترلاسه کوئ. غوره وزن مینځل تمرین کوي چې تاسو په هرځای کې کولی شئ په دې کې شامل وي: د دیوال سټینګ، سږ کال، د ژړاو ګوتو، پښو اچول، پوستې، د غاړې پوستې، ویټس، او پښې.
- ګلیټ فعال کول : ډیری خلک هره ورځ د ډیری ساعتونو لپاره ناست دي. حتی که تاسو د ورځنی تمرین عادت ولرئ، توپیرونه تاسو د مصرف په وخت کې په کور کې یا په موټر کې ناست وو. د اوږدې مودې ناستې سره، ګلوټس غیر فعال او کمزورۍ کیدی شي، پداسې حال کې چې د مینځلو او هپ فلچینرونه خورا سخت او انعطاف وي. د لومړنیو ګلوټ فعال فعالیتونه کولی شي د دغو مسلو په سمه توګه سمه کړي، او ستاسو د ګلوټس د برداشت کولو تمرین معمول کې د پیل کولو دمخه سم سمبال کړي.
- د هپ او نښتو تمرینونه : ډیری ټپونه، دردونه او دردونه په واقعیت سره د ضعیف، کمزوري فعاله هپ سره پیل کیږي. تښتونې او مدیران، په ځانګړې توګه، د ټیټ مشترکې او مناسب فعالیت کولو بشپړ کولو لپاره په ټیټ بدن کې مهم دي. د دوی دنده د ترسره کولو لپاره، دوی باید د ټول تحریک له لارې تمرین شي. د قوسونو او بامونو سره سره، د هپ لاسي فلټرونه د ګیډۍ وړ کنټرول په مناسبه توګه تعقیبوي او د گھٹنے درد ، د انټرنټ بډ درد یا د پیټیلوفیمورا سنډوم د خطر خطر کموي.
د برداشت لوبغاړی لپاره د ځواک روزنې روزنیزې برخې ته اړتیا نلري. د 5 تمرینونو غوره کول او د 2-3 سایټونو لپاره د هر یو 8-10 دندو لپاره. د سخت مقاومت څخه کار واخلئ. تاسو به پوه شئ چې دا دا خورا درنه ده که تاسو د ټولو 8 ناستو لپاره مناسبه فورمه وساتئ. که تاسو درنه لوړې کړئ، تاسو یواځې په اونۍ کې 1-2 ځله پورته کولو ته اړتیا لرئ.
د پایښت ډاډمنتیا لپاره د ځواک روزنې تجهیزات
- ستاسو د برداشت روزنه یا په غیر روزنیز ورځ کې پورته کړئ. ځکه چې د ځواک ورکشاپونه ډیری وختونه د شدت ډیر لوړ دي، تاسو غواړئ د ښه فارم ساتلو لپاره د پوره انرژۍ غوښتنه وکړئ او د پورته کولو اغیزمن کولو لپاره کافي هڅې چمتو کړئ. که تاسو ستړئ یاست، ستاسو د ځواک ورزش به په ناباوره توګه اغیزمن وي یا ممکن ممکن د ژوبل المل شي
- که تاسو ډیر (یا کوم) د ځواک پیاوړتیا نه ترسره کوئ، ورو ورو پیل کړئ او د اساساتو سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو خپل بنسټ جوړ کړئ. د پنځه تمرینونو سره د پنځو دقیقو تمریناتو لپاره لږ تر لږه غوره کړئ. په څو اوونیو کې، ستاسو شدت زیات کړئ، یا معمول ته نور تمرینونه چې د مختلف حرکت حرکت نمونه پوښښ کوي.
- د بدن د وزن غونډو کېدای شي لږ تر لږه منځنۍ هڅې وي چې ستاسو د برداشت کولو کار څخه وروسته د اونۍ ډیرې ورځې ترسره کیدی شي. د مهمو تمرینونو ټیټ اضافه کړئ: ځنډونه، ډنډونه، او د اونۍ هره ورځ د معمول لپاره د تګ په توګه.
- په فضا کې د فوم رول رول وکاروئ. پداسې حال کې چې تخنیکي پلوه مقاومت نه تمرین کیږي، په جغرافیه توګه د جام رولر کارول باید د هرډیر لوبغاړي د ټیټ ټیټ معمول برخه وي.
لاندنی کرښه
د ځواک روزنه د هر لوبغاړی د روزنیز پروګرام لپاره یو ښه اضافه ده، مګر د ورزش ورزشکارانو د وزن د کار پیل پیل کولو خورا روښانه ګټه لري.