د دې الرښود څخه کار واخلئ چې د خطر سره مخامخ کیدو پرته د فعالیت ښه والی
که تاسو اوس یوازې د نوي تمرین نوې پروګرام پیل کوئ یا ستاسو د 20 میراتن لپاره روزنې ته اړتیا لرئ نو ستاسو د اهدافو پوره کولو لپاره په سمه مرحله کې پرمختګ او د ټپونو څخه مخنیوی اړین دی. د 10 سلنې قاعده یوه اسانه لار ده چې ستاسو د روزنې په برخه کې ډیره برخه ترلاسه کولو په موخه ستاسو د ټیټ خطر کمولو په برخه کې ستاسو د روزنې زیاتوالی معلوم کړي.
که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو لومړی شی باید ستاسو د ډاکټر پاکۍ ترالسه کولو او چک وګورئ که چیرې تاسو د پیل څخه وړاندې د تمرین لپاره چمتو یاست.
دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو کومه روغتیا مسله ولرئ، پدې وروستیو کې فعال نه شوي یا ستاسو د روغتیا حالت پورې اړه نلري.
کله چې تاسو پوهیږئ تاسو په خوندي توګه د یادولو لپاره مهم شی تمرین کول دا دی چې تاسو ورو ورو پرمختګ ته اړتیا لرئ. د 10 فیصده اصول یو لارښوونه ده چې ډیری د فابریک کارپوهانو د کارپوهانو او کارپوهانو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوی کوي، مګر دوی لاهم د فعالیت په برخه کې مسلسل پرمختګ لیدلي.
د 10 سلنې د قواعدو کارولو څرنګوالی
د فعالیت شدت ، وخت او ډول زیاتول په چټکۍ سره د سپورټ ټپی لپاره یو عام دلیل دی. د دې مخنیوی لپاره، د فابریکې ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې د نویکس او ماهرانو لوبغاړو دواړه د لسو سلنې قانون تعقیب کړي، چې په اونۍ کې روزنې کې زیاتوالي ټاکي. دا لارښوونه په ساده ډول بیانوي چې تاسو باید خپل فعالیت ته په هره اونۍ کې 10 فیصده زیاتوالی ورکړئ. په دې کې فاصله، شدت، وزن پورته شوی او ستاسو د تمرین سیشن اوږد دی.
د مثال په توګه، که تاسو په هره اونۍ کې 20 کیلومتره چلول غواړئ او غواړئ زیاتوالی ومومئ، په راتلونکې اونۍ کې دوه میله اضافه کړئ د 10 فیصده قواعد تعقیب کړئ.
که تاسو 50 پونډه پورته کړئ او غواړئ چې زیاتوالی ومومئ، راتلونکی اونۍ 5 پونډه اضافه کړئ چې د 10 سلنې حاکمیت تعقیب کړئ.
که تاسو د پیل تمرینر یاست، 10 فیصده به ډیره وي، او په هره اونۍ کې 5 فیصده ډیر به ډیر آرام وي. د نورو لپاره، 10 سلنه کیدای شي ډیر لږ وي. که تاسو د خپلې وړتیا ډاډه نه یاست یا که تاسو درد یا درد تجربه کړئ، په ساده ډول خپل زیاتوالي سره سم تعدیل کړئ.
شخړه
دا لارښود د ناقدین پرته نه دی. په دې وروستیو کې د هالنډ د څیړونکو لخوا د برید لاندې راغلي چې پوښتنه یې وکړه چې ایا دا لارښوونه په نویو نصابونو کې د ژوبلې خطر کم کړي. دوی راپور ورکړی چې د 13 اونیو روزنیز پروګرام چې د 10 سلنې حاکمیت سره سم تعقیب شوی و، د ابتدايي سیالیو کې د چلولو اړوند ژوبلو شمیر کم نه و، کله چې د معیاري 8 اونۍ روزنې روزنیز پروګرام پرتله کول چې د روزنې حجم 50٪ زیات کړي.
که څه هم څیړنه پای ته رسیږي که څه هم اوس هم پریکړه کیږي. په عین وخت کې، د 10 فيصده اصول ستاسو د روزنې اندازه کولو لپاره یوه ساده لار ده، مګر دا هم ستاسو سره د تمرین پروګرام سره مطابقت سره مرسته کوي. د دې لپاره چې ستاسو وړتیا ښه اغیزه وکړي، د لسو سلنې قواعد اړتیا لري چې تاسو د اونۍ څخه تر اونۍ پورې خپلې دندې ته دوام ورکړئ. دا کولی شي د یو چا لپاره یوازې یو هڅونکی وي چې فعاله وي او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې یو ځانګړي پیښه چمتو کوي.
په پام کې ونیسئ چې آیا تاسو د دې لارښوونې تعقیب کړئ یا نه، ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د سپورټ ټپیانو خبردارۍ نښې اوس هم د ژوبلو څخه د مخنیوي لپاره غوره الر ده. د درد یا درد څخه سترګې پټې مه کوئ مه کوالی شئ د یو ډیر جدي ټپ لپاره خطر وي.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو له تاسو څخه ډیر خوندي کار کوئ، ورو ورو، خپل فعالیت تعدیل کړئ یا د بدن د اړتیاوو ځای په ځای کولو کې پاتې کیدو.