د وال سلایډونه ستاسو د Quadriceps عضلاتو پیاوړتیا لپاره یوه اغیزمنه لاره ده، په عمومی ډول د "quads" په نوم یادیږي. دا ستاسو د پښو په مخ کې لوی عضلات دي چې ستاسو په گوټونو کې مرسته کوي. دوی ډیر فعال دي کله چې سیالي ګنډل کیږي او کله چې د ځای ځای څخه راوتلی وي. د دیوال سلایډ تمرین هم د ګالیتال عضلاتو او ستاسو خوس عضلاتو کار کوي.
دا تمرين د تړلي زنځير تمرين دی. ستاسو پښې ټول وخت سره په اړیکه کې پاتې دي.
که تاسو د فعالې خوځښت سره ستونزه لرئ یا د ټیټ شدت ټپی لرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره په بشپړه توګه بیرته ترلاسه کړئ. ستاسو د بیا رغاونې په جریان کې، ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي د ټیټ ویښتو ټیټریټینګ تمرینونه بیان کړي. دیوال سلواید ممکن د دغو تمریناتو څخه وي. او د دیوال سلید په اړه ښه شیان: دا ستاسو په کور کې د تمرین پروګرام په توګه په خپلواکۍ سره ترسره کیدی شي. تاسو د تمرين کولو لپاره کوم خاص اوزار يا ماشين ته اړتيا نلري.
که چیرې تاسو هیڅکله د دیوال سل سلونه نه دي ترسره کړي، په اسانۍ پیل وکړئ. د پنځه ټیټ کم کمښت سره پیل کړئ، د کوډ عضلاتو ځواک پیاوړتیا سره د لسو یا پنځلس ځله تکرار زیاتیدل. دا تمرین باید په ورځ کې د اغیزمن پیاوړتیا لپاره یوځل ترسره شي.
که څه هم تاسو د ټپي کیدو په صورت کې، د وال سلواید آسانه ښکاري، دا یو تمرین دی چې باید د بیارغونې په بهیر کې ډیر ژر نه ترسره شي.
په دې تمرین کې له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره مخکې له دې چې خبرې پرمخ بوځي بحث وکړئ.
د دیوال سلوا کولو څرنګوالی
د دیوال سلایډ په اغیزمن ډول ترسره کولو لپاره، لارښوونې تعقیب کړئ:
- د دیوال او پښو په مقابل کې ستاسې سره سترګې سره ودریږئ.
- ورو ورو غوږونه مو وخورئ، دیوال بیرته د پنځو د شمېرنې لپاره لرې کړئ ترڅو ستاسو ګوتې په 45 درجې زاویه کې خولې شي. (د دې څخه ډیر نور ډیر مه کوئ، ځکه چې دا به ستاسو په گوټونو کې د زیاتو فشار سبب شي.)
- دا پوسټ د 5 ثانیو لپاره ونیسئ.
- خپل پنټونه د پنځو ګوتو لپاره سیده کړئ، دیوال لرې کولو تر هغه پورې چې تاسو په بشپړه توګه د ګوتو سره مستقیم یاست.
- پورته مرحلو پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
- ځینې خلک د درملنې بیله د شا له شا څخه کار اخلي ترڅو دیوال سلید ترسره کړي. د دې کولو لپاره، یواځې مخکې له مخکې ستاسو او دیوال تر منځ د سویس بال ته ځي.
پرمختګ ورو ورو، او ودریږي که تاسو د درد او مشکل احساس احساس کړئ. په یاد ولرئ، له کومې تمرین څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
لکه څنګه چې تاسو د خپل دیوال سلائډ تمرین سره پرمختګ کوئ، نو تاسو باید د یوې څوکۍ، کلمیب یا د زړونو سیسټمونو څخه د الس ته راوړلو اسانه اسانه وي، یا په اسانۍ سره چیرته. ستاسو د کواډ عضلات په ټیټ افراطونو کې دومره فعالیتونو مسوولیت لري، او د دیوال سلویډ تمرین یو ډیر فعال کار دی.
لکه څنګه چې دا تمرین اسانه کیږي، هره ورځ د بیا تکرار شمیر زیات کړئ. همدا رنګه، لکه څنګه چې ستاسو ریډز پیاوړي کیږي، تاسو کوالی شئ یو څه شیان وکړو چې د تمرین لپاره اضافي ننګونې اضافه کړي. ځینې شیان چې تاسو کولی شئ دیوال دیوال جوړ کړئ ستونزمن کول شامل دي:
- د یو لینک شوی دیوال سلونه کوشش وکړئ
- د دیوال سل سلونه وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو په لاسونو وزن.
- په یو ناڅاپه سطحه ولاړ وي، لکه دیوال په څیر چې دیوال سلواډی کوي.
که څه هم په اصل کې د تمرین پیاوړتیا، دا فعالیت هم کولی شي ستاسو د توازن ښه والی کې هم مرسته وکړي.
دیوال سلایډونه د فزیکي درملنې یو تمرین دی چې ستاسو د قوسونو او ټول ټیټ افراطیت پیاوړتیا کې مرسته وکړي. تمرین یو ډیر فعال حرکت دی، او تاسو باید په خپل حرکت کې چټکتیا ترلاسه کړئ کله چې تاسو خپل ورځني ورځنۍ برخې کې دیوال سلوی شامل کړئ. که تاسو ستونزمن یاست چې شاوخوا ګرځېدل یا که تاسو لږ ټیټ ټپی لرئ، نو د ډاکټر او فزیکي درملنې سره وګورئ. ستاسو د PT کیدای شي دیوال سلائډونه چمتو کړي چې تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د ښه فعالیت پرمخ وړلو او خپل ټول فعال فعال حرکت ته وده ورکړي.