د اکیکریټ اچیلز تینډن پیاوړتیا

د ایلیلز تاوان د ایلیلز تسلط پورې تر ټولو عام ژوبلې شاملې دي:

• اچیلس تینډونیسټس
• آیلس ټډن روټچر
• د کفف غوټکی یا سټینزونه

که تاسو په سپورټونو کې برخه واخلئ چې پیاوړي مخکښ فشار ته اړتیا لري، دا مهمه ده چې ستاسو ایلیلز ټپونو څخه ډډه وکړئ. د ایلیلز ټپیانو د مخنیوی لپاره سپارښتنې په لاندې ډول دي:

• د تمرین دمخه مخکی تیریدل

• د خوسکي عضلاتو ټوټه کول
• د ایلیل ټینډن ټوټې کول

ځینې ​​متخصصین پدې باور دي چې د ایلیلز، ګاساکوميیمیس او یوازې د عضلاتو سټراټیک پیاوړتیا ممکن د ایلیلس ټیټسایټس او خوسکي فشار خطر کم کړي. ځکه چې د سټیټک عضله ککړتیا د عضلاتو فایبر سبب ګرځي چې یا هم د سګرټ یا اسومیتریک کنکرو په پرتله ډیر تشناب تولید کړي، د سټیټک عضلات اختلاطات د عضلاتو پیاوړتیا سره تړل کیږي، کوم چې کیدای شي د Achilles tendon ساتنه وکړي. ځینې ​​ځینې استدلال کوي چې ګټه ممکن د سټینټینټ تمرین په جریان کې د عضلاتو په مینځ کې وي، او د عضلاتو د تغذیې یو اوږد پورې تړلی وي چې د پټې ګډ ګډ حرکت او لږ ټپي کیدو په وخت کې کم فشار را منځ ته کوي.

په داسې حال کې چې موږ د یقین سره نه پوهیږو که چیرې د دې استنادي تمرین ګټورتیا د پیاوړتیا یا د برخې برخې سبب وي، نو داسې ښکاري چې دا ساده تمرین کولی شي د آیلس یا خوسکي ټپ کمولو کې مرسته وکړي، دا د دې ځای ورکول دي.

د اچیلز تندون ځنځیر د تمرین پیاوړتیا

• د څو دقیقو لپاره د نرم سایټکلینګ، چلن یا په ځای کې د ځای په ځای کولو سره ډډه وکړئ.
• خپل خوسکي عضلات راټیټ کړئ.
• د خپل اچیلز تاوان ټینګ کړئ.
• د قوي بکس په څنډو کې یا د ګامونو په پښو کې د پښو په گیندونو کې ودریږئ، یا ستاسو د هیلګۍ وړیا ساتل.
• په هر وخت کې کنټرول ساتل او په ورو ورو سره د لوړې کچې پورته کول لکه څنګه چې تاسو په دواړو پیرونو کې کولی شئ) پورته پورته انځور عکس وګورئ (.

• خپل وزن خپل یو قدم ته واچوئ او ورو ورو خپل ځان کم کړئ (دا د سټنډرډ ککړتیا مرحله) تر هغه وخته چې ستاسو څاګانې د مرحلې لاندې وي) د دویمې عکس پورته پورته پورته وګورئ (.
• خپل وزن بیرته دواړو پښو ته واچوئ او پیل پیل کړئ (پورته) پوستۍ او هر ټیټ 10-15 ځله بیا تکرار کړئ.
• دا په هره اونۍ کې ستاسو د عمومي تقویه کولو معمول ته اضافه کړئ 2-3 ځلې.

يادونه: د مطالعې موندنې په هره پيښه کې د دوه ځله دريو سياليو درې ځله د ورځې دوه ځله ترسره کوي، په اونۍ کې د 7 اونيو لپاره 7 ورځې.

_سرچینه

_{JD Rees، AM Wilson او RL Wolman. د تندلارو اختالفونو په مدیریت کې اوسنۍ مفکورې. د رومیمولوژی پرمختللی لاس رسی په اصل کی د انلاین خپرونې د 2006 کال د فبروري په 20، ریماتولوژي 2006 45 (5): 508-521؛ Doi: 10.1093 / رومومولوژي / کیلي 0 46.}