د ورځنیو فعالیتونو لپاره قوي قونسونه خورا مهم دي. کندز پخپله په ټول بدن کې لږ ترټولو باثباته ګډ دی، او په نتیجه کې، دا ناقانونه ډول ګرځنده ګرځیدلی دی، تاسو ته اجازه درکول، فشار راوړو، فشار راوړو، تښتولو او تښتولو اجازه درکړو، ستاسو اوږو ګنډوئ، خپل کمانونه پریږدئ، خپل کنډک ته لاړ شئ، او د اوږدې غاړې په لور د غاښونو بلیډونه راوباسئ.
دا پیچلتیا د ډیرو عضلاتو استخدام او جذب ته اړتیا لري، په شمول د روټینټ کف کوچنۍ عضلات، او د سیس او شا لوی غټی. مګر د کندز د پوټکي عضله ګروپ - د ټولو سرونو کړنو مسؤلیت) فکر کوي، هغه توکي چې په لوړ پوړونو کې پورته کوي، ماشوم ستاسو په اوږو کې راولي، یا آن د باسکتبال ډزو کول (- ډیلټوډونه.
د ریډ ډیلټوډونو د نښه کولو اهمیت
Deltoids، یا ډیریږي، عضلات اکثره په نښه شوي کله چې تاسو خپل کنډکونه کار کوئ. د کندز فشارونو لکه ورزشي ګوتو پورته راځي ، مخکینۍ ګوتې پورته کیږي ، او د بیرته راګرځیدونکي ګوتو څخه ډډه کوي ټول په مختلفو زاویه کې ځاې په نښه کوي. دا مهمه ده چې پوه شي ځکه چې په حقیقت کې دا درې بیل بیل لري - پوړ، پسې او پوستې لري.
د ډیلټوډ پخوانی او وروستي سرونه ډیری وختونه د پوستکي، یا "پیچھے ځنډولو" څخه ډیر کار کوي، ځکه چې دوی د تمرینونو فشارولو او فشار کولو کې کار کوي، په ګډون د سر ګوتو فشار، سینه فشار، د زنګونو فشار، او فشارونه شامل دي.
د شاخصونه، د پرتله کولو له مخې، اکثرا بې پروایږي. دا د شرم خبره ده ځکه چې دا ډول عضلات بې ثباته کولی شي د درد او زخمونو سره مرسته وکړي، نه د "hunched forward" ظاهري او کمزوري وضعیت یادونه. د پایلې په توګه، دا مهمه ده چې ستاسو په ورځني تمرینونو کې شامله کړئ چې د شاټونو په نښه کولو لپاره، او مخ مخ په ښه کیدو سره د غوره غوره کولو لپاره واقع کیږي.
د 19 کلنې نړیوال اتلولي ځواک، شخصي روزونکی، او د روغتیایی روزونکي روزونکی، رابرټ هیرسټ، وایي "د مخ نسکورېدل د شاټونو، جالونو او پورتنۍ برخې لپاره لوی تمرین دی." "دوی د کاندو ساتلو او بیرته ساتلو کې مرسته کوي ترڅو یو څوک د ګوتو وړ کډوال نه تر السه کړي سیسټم او د مخکښې ډیری کار کولو څخه نظر واخلي. دوی همدارنګه د یوې اډې په توګه د یو ځواک په توګه د بریښنا بینچ لپاره جوړوي. مطبوعات. "
د یو بل مخ په سمه توګه پریښودل
ښه خبر دا دی چې مخ مخونه ستونزمن نه دي تر هغه چې تاسو خپل شکل ته پام وکړئ، مګر دوی دبلبل ماشین ته د السته راوړنو لپاره السرسي ته اړتیا لري. دلته د کار تجربه څنګه سمه ده:
- دبل دبل ماشین تنظیم کړئ نو د وری سیسټم ستاسو د سر څخه لږ څه ځای کیښودل کیږي. د رسی ضمیمه کار کړئ چې د دې تمرین لپاره دوه لاسونه وړاندې کوي.
- لاسونه او لاسونه دواړه لاسونه له خپلو لاسونو سره په لاس کې ونیسئ. تر هغه چې بېرته ستاسې وسلې په بشپړه توگه وغځول شي ګام پورته کړئ، بیا خپل کور مشخصه کړئ او لږ لږ وروسته، په بدن کې تقریبا 20 درجې درجې زاویه جوړه کړئ.
- د تاک څخه وزن ته د وزن پورته کولو پیل کولو لپاره بس بس کړئ، بیا خپل کنډکونه مشخصه کړي، بیرته یې بیرته راوست ترڅو ښه پوسته پیدا کړئ - تاسو نه غواړئ چې ستاسو اوږدونه وغورځوئ یا مخ په ځوړند کړئ.
- دا ستاسو د پیل ځای دی. له دې ځایه، د خپلو پښو او جالونو څخه کار واخلئ ترڅو د منسلک لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د سر په لور. دا چټک دی چې ستاسو کالي ورسره مخامخ شي ځکه چې ستاسو قابلیت د خولې طرف لوري ته ووتل، په حقیقت کې د قطارونو جذب کول. Herbst وايي: "وسلې باید په سمه زاویه کې بدن ته لاړ شي ترڅو د تمرین مخنیوي مخه ونیسي،" Herbst وايي. "تاسو غواړئ چې د بورسپس او طلوع ښکیلتیا کم کړئ."
- له دې ځایه، حرکت حرکت کړئ او په تدریجي ډول خپلې وسلې وغورځوئ پرته له دې چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو د اوږو او سینټ ته پراختیا ورکړي - تاسو غواړئ په ټول تمرین کې ښه وضعیت وساتئ.
سایټ او Reps
Herbst وړاندیز کوي چې د مخ دوه دوه ځله د بیرته ورزش کار پای ته رسیږي. هغه وايي: "دا به په حقیقت کې د شا ځاې روښانوي." په پام کې ونیسئ، د دوه ویشتمې ډلې کار کول داسې اشاره کوي چې تاسو وزن ته اړتیا نلرئ ترڅو پایلې ترلاسه کړئ. لږ څه روښانه شئ چې تاسو فکر کوئ چې تاسو اړتیا لرئ او واقعا په سست، کنټرول حرکتونو تمرکز وکړئ.
د ګډو غلطو څخه ډډه وکړئ
تر ټولو عام مجرم کله چې د مخامخ کولو په حال کې وي نو په ناسمه توګه له منځه ځي نو په ساده ډول نه پوهیږئ چې څه باید تاسو کار کوئ. دا د ډار شاټ تمرین دی، نو تاسو باید دا احساس وکړئ چې ستاسو د اوږو په غاړه کې ستاسو د اوږدې پوړونو په منځ کې ستاسو د اوږو په لور کار کوي. که تاسو د خپل زن او غاړې په لور نښلول پیل کړئ، که ستاسو قابله د بهر پرځای اشاره وکړي، یا که تاسو خپلې ګازې ورسره مخامخ نه ساتئ نو امکانات یې تاسو په خپل باسپس او بیرته احساس کړئ. که تاسو کوئ نو خپل فورمه وګورئ.
دا خورا ډیر عام دی چې د اضافه وزن پورته کولو ډیری وزن غوره کړئ. د شاخصونه د وړو عضلاتو ګروپ دي، او که تاسو د کار کولو لپاره کارول نه وي، نو تاسو به د نورو اوږد تمرینونو سره به ستاسو په پرتله روښانه شئ چې اړتیا لرئ. که تاسو وموندئ چې تاسو د بدن په لور منسلیک کولو لپاره لمړنی کاروئ، یا که تاسو وزن کنټرول نه کړئ لکه څنګه چې ستاس ته بیرته ستانه شي، خپل بدن ته لاړ شئ، نو تاسو باید د وزن مقدار کم کړئ چې تاسو هڅه کوئ پورته کولو لپاره. د اغیزې په اغیزمن ډول د نښه کولو هدف ته اړتیا لرئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غیر عضلاتو د اضافو ډلو استخدام نه غواړو چې "تمرین" ترسره کړئ ترڅو تمرین ترسره کړي.
د مخ ځوړولو لپاره بدیل بدیل
"د کڅوړي لاسونه سخت دي چې د کیبل ماشین پرته دوه ځلې راشي". هغه وویل، که تاسو د سخت مقاومت مقاومت بډونو ته لاسرسی لرئ، تاسو کولی شئ هغه د لوړې ضمیمې موقعیت په څیر ځړولی شئ، لکه د کڅوړې بار، او د بډونو په واسطه د حرکت حرکت کول. دا ټیک د بډی پیدا کول دي چې د هغه تجربې ساتلو لپاره پوره مزاحمت چمتو کوي.
که تاسو د کیبل ماشین یا د مقاومت بډونو ته لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ د ډوببل تمرینونه ترسره کړئ چې د شاټونو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوي، لکه د شاټ ډډ ډببل پرواز. دا د مخ د پښو لپاره یو بشپړ بدیل نه دی، مګر دا د عضلاتو ګروپونو نښه کوي.