د زړه د اندازې پر بنسټ د شدت د لوړولو لپاره د تکمیل رفتار او انډول بدلول
د زړه د کنټرول او د زړه د نظارت څارونکي د ډیری تمرین ماشینونو کې مشهور دي چې پشمول د کنډمینډ، نری رنځ روزونکي، او د استوګنې بکسونه. زده کړه وکړئ چې څنګه د دې ځانګړتیاوو څخه کار واخلو ترڅو د ښه ورزش ترلاسه کولو لپاره.
د زړه د اندازې نظارت او د زړه د کنټرول توپیرونه په لاندې ډول دي:
- د زړه د نظارت څارنه : د زړه د رڼا نظارت سره یو کنډمیل د زړه اندازه د نبس سینسر سره په طرف ریلونو کې یا د سینه پټې سینسر سره نښلوي. دا تاسو ته معلومات درکوي مګر ستاسو د ورزش کنترول نلري.
- د زړه ارزونه کنټرول : د زړه د کنترول کنټرول ستاسو د کارموند حد حد پورې کوي ستاسو د تکمیل کچه د کنترول کچه. سرعت او انډول به ستاسو د زړه د اندازې پر بنسټ بدلون ومومي ترڅو د کار کولو لپاره غوښتل شوي سطح کې ستاسو د اضافې ساتلو لپاره وساتئ.
ولې تاسو باید د زړه د کنټرول سره د تکمیل څخه کار واخلئ
د کار ګټورتیا ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل تمرین تامین کړئ. تاسو غواړئ ستاسو د زړه اندازه د اوږد مهاله مودې لپاره په شدت سره په کچه وي. که ستاسو د زړه کچه ډیره لوړه شي، ستاسو فعالیت کولی شي ناقانونه تولید شي. که دا خورا ټيټ وي، تاسو د پام وړ روغتیایې ګټې نه اخلئ.
له همدې امله د فټبال روزنې لپاره یو ترټولو اغېزمن میتود د زړه د شرحې نظارت او کنټرول له لارې دی. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې د زړه پورې مقاومت لپاره هڅه کوي. که تاسو وغواړئ څو پونډې واخیستئ، د میراتھن لپاره روزنه وکړئ، یا یوازې د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ، د زړه شرحه کول او کنترول کولی شي ستاسو د کارت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د هارډر زړه زړه کنټرول بمباري
د زړه د اندازې اندازه کولو لپاره دوه لارې شتون لري، د وائرلیس سره هغه څوک چې ډیری معنی لري:
- د هګډ لیپ کنټرول : د زړه د کنترول کنټرول سره تکمیلونه د سینونو په ریلونو کې واقع سینسر ته اړتیا لري. دا د چلولو لپاره اجنډا دی، او د ټنګنګ لپاره د امکان وړ نده. په لاسي لاریو باندې ساتل د پیسو د تګ راتګ لپاره خراب دي او له بده مرغه.
- د بېسیم کنترول : د بېسیم کنترول سره، تاسو د سین سین په شاوخوا کې سینسر پټه منئ، کوم چې ستاسو زړه زړه کنسول ته انتقالوي. دا، په بدل کې، د زړه په زړه پورې نرخ کې ستاسو د کارت تمرین ساتلو سره د خپل ورزش شدت کنترولوي.
په زون کې ترلاسه کول
سلی اډوارډز، د "دل د شرح نظارت لارښود کتاب" لیکوال، د زړه زون روزنې ارزښت بحث کوي. دا د 20 کلنو لوبغاړو او د زړه له ستونزو سره د 70 کلنانو لپاره کار کوي. موخه داده چې د زیاتو ځانګړو زونونو ته لاړ شي، چې هر یو یې بیلابیل ګټې لري. په هر زون کې د زړه کچه ستاسو د حد د ډیری نرخ فیصده ده، چې عمر یې توپیر لري. تاسو کولی شئ د زړه د زړه شرحه چارټ وګورئ تر څو د خپل عمر لپاره د زړه شرحه وګورئ. هغه د زړه د زړه پنځه زونونه پیژني:
- د زړه زړه زون : ستاسو د انفرادي حد د زړه د لوړ نرخ 50٪ څخه تر 60 سلنې. دا یو خوندي، آرام دہ زون دی چې د اسانه لاره له لارې رسیدلی. دا د هغو خلکو لپاره غوره زون دی چې یوازې د تمرین کولو پیل کوي. دا زون د بدن د غوړ ، د وینی فشار، او کولیسټرول کې د کمولو کې ښودل شوي.
- ټیټیټ زون : ستاسو د انفرادي حد د زړه د لوړ شرح 60٪ څخه تر 70 سلنې. دا زون د زړه د زړه زون په څیر ورته ګټي برابروي ، مګر ډیر شدید دی او ډیر کلوریټونه سوځوي. دا زون د چټک چټک سرعت یا یو سست ژور په واسطه ترلاسه شوی.
- د هوایی زون : ستاسو د انفرادی حد د زړه د شرحې څخه په سلو کې 70 څخه تر 80 سلنې. دا زون به ستاسو د مریض او تنفس سیستم ته وده ورکړي او ستاسو زړه پیاوړي کړي. دا د دوامداره جگړې له لارې ترلاسه کیږي.
- د انایروبیک کریسډول زون : ستاسو د انفرادي حد د زړه د لوړ شرح 80٪ څخه تر 90 سلنې. دا د لوړې کچې شدت لرونکي زون دی چې د "سوځیدنې" چلولو له الرې ترلاسه کیږي.
- د ریډ لائن زون : له 90 سلنې څخه تر سل سلنې پورې ستاسو د انفرادی حد د زړه شرح. دا زون د بشپړ ډک چلولو برابر دی او ډیری وخت په مینځني روزنې کې کارول کیږي. دا زون باید د احتیاط سره اړیکه ونیول شي او د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي کله چې ټپیان شي.
اډوارډزډز وړاندیز کوي چې د زړه د ډیری نرخ ټاکلو وروسته، تاسو کولی شئ په مختلفو زونونو کې تمرين کولو سره خپل فټیوټ ته وده ورکړئ. تاسو په دغو زونونو کې بدلیدلو لپاره ستاسو د ارتباط فزیکي زیاتوالی او ستاسو د تمرین تعقیب توپیر کوي. دا د زړه زون روزنې په نوم پیژندل کیږي.
په تجارت کې د زړه د کار ورکشاپونه
د ماډل ماډل په نظر کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د زړه د کنترول کنټرول د زړه په زړه پورې او هدف لرونکي شرح وساتئ، یا تاسو کولی شئ د زړه د مینځلو نرخونو لپاره، دا په مختلفو زونونو کې روزنه کولی شئ. تاسو کولی شئ د غوښتل شوي کارونو لپاره د ٹریڈمل پروګرام وټاکئ کوم چې ستاسو د مطلوبو اهدافو لپاره د زړه شرح توپیر کوي.
هغه پروګرامونه چې د زړه د کنټرول سره موجود وي ممکن توپیر ولري. ځینې تکمیلونه یوازې د زړه د شرح پروګرام سره راځي پداسې حال کې چې لوړ پوړ ماډل مختلف ډول پروګرامونه لکه د ټریننګ روزنه، وقایه، او د زړه د زړه شرحه لري.
کله چې وزن له السه ورکړئ او د خپل د زړه د روغتیا روغتیا ته وده ورکړئ، دا ټول ستاسو د زړه په نرخ کې راځي. ستاسو زړه څارنه او په زونونو کې کار کول به ستاسو ټول روغتیا او فزیکي فعالیت ته وده ورکړي. که تاسو د کیفیت تجهیزاتو تجهیزاتو کې پانګونه کوئ، د زړه د کنټرول ځانګړتیاوې وګورئ.
د زړه د کنترول کنټرول ستاسو شخصي روزونکی دی. د زړه د رارسیدو څارنه او د خپل ورزش تنظیم سره سم مطابق، تاسو په خپل مطلوب هدف کې پاتې کیږئ او له ځانه مخنیوی کولو څخه ډډه وکړئ. دا ستاسو د تکمیل کولو کارکونکي ترټولو غوره کچې ته رسوي.
تاسو باید د نوي تمرین نوي پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه کولی شي د زړه د روغ او روغ روغتیایي زون په ټاکلو کې ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په پیل کې ساتنه وکړي.
تاسو کولی شئ د زړه د کنترول په برخه کې ستاسو د جم یا روغتیا کلب کې شتون ولرئ، یا تاسو کولی شئ د زړه د کنټرول سره د تکمیل اخیستلو په اړه فکر وکړئ.
سرچینه:
> بروکرریس ن. د شخصي روزنې لپاره د زړه د څارنې نظارت کول. د سپورت د طب د امریکایی کالج. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.