که تاسو لږ لنډ نسلونه کړي دي، مګر تاسو د 10 کیلومتره فاصلو (6.2 میلونو) ته برانډ-نوی یاست، دلته ستاسو د لومړی 10K چلولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
1 - د پای ختمولو تمه مه کوئ چې ستاسو 5K وخت دوه برابره شي.
لکه څنګه چې د نژدی فاصله اوږده کیږي، ستاسو رفتار به ورو ورو وي. پداسى حال کې چې دا ښايي عام احساس وي، ځينى خلک لا تر اوسه ناپاک دي کله چې دوى پوهېږي چې د 5K نسل په څير دومره چټک چل نه شي. تاسو کولی شئ د پخوانۍ دورې وخت، په لنډه فاصله کې، خپل 10K وخت وړاندیز وکړئ ترڅو تاسو پوه شئ چې څه تمه لرئ.
2 - د ریس څخه مخکې یو څه وخورئ.
تاسو ممکن د 5K څخه مخکې د خوړو نشتوالۍ سره لاړ شئ، مګر دا خورا ستونزمن کار دی چې د 10K څخه په خالي تشو باندې فشار راوړي. د ریس څخه دمخه د څه شیانو خواړه په دې لارښوونو تعقیب کړئ. البته، د سیالۍ نه مخکې ډوډۍ خوړل مه کوئ.
همدارنګه وګورئ: د رنډونو لپاره غوره خواړه
3 - ډیری چټک پیل مه کوئ.
دا فاسد دی چې په چټک سرعت پیل وکړي، په ځانګړي توګه که تاسو د 5K نسلونو لپاره کارول کیږي. مګر تاسو به د هغې لپاره وروسته په سیالیو کې پیسې ورکړئ که چیرې تاسو په پیل کې ډیر زیات زور ورکړی. دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر ژر چټک پیل نه کوئ.
همدارنګه وګورئ: د عام کنډک غلطی
4 - د اوبو بندونو څخه کار واخلئ.
10K دومره اوږده دی چې ټولې سیالي، هیڅکله چې تاسو څومره چټک یاست، په سیالیو کې په ځینو اوبو کې اړتیا لرئ. په کورس کې د اوبو سټوشنونو څخه ګټه پورته کړئ. که تاسو مخکې دا نه دی کړی، دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه د اوبو د بندیدلو مخه ونیسي .
همدارنګه وګورئ: هیدریشن او چلول
5 - د چټکینګ او چرګانو مخنیوی وکړئ.
تاسو ممکن د لنډو سیالیو په وخت کې د چافینګ یا پښو پوستونو کې کومه ستونزه نلرئ، مګر کیدای شي دا ستونزه وي کله چې تاسو په 10K کې اوږد مهاله کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چاف کولو څخه مخنیوی وکړئ، لکه د ستونزمن ځایونو کې د بدن ګلوډ یا ویسیل کارول) د نارینه لپاره نپلس، د میرمنو لپاره چال چلن (او د تخفیف جامې نه) تخنیکې ټوټې (. د پښو خنډونو څخه مخنیوی لپاره، مصنوعي مخلوط واخلئ (بیا، نه پنبې) جرابې او ډاډ ترلاسه کړئ چې چلونکي بوټان په سمه توګه مناسب دي. تاسو باید د چلولو بوټان وخورئ کوم چې ستاسو د کوڅو د جوړو اندازې څخه لږ تر لږه نیمایي وي.
همدارنګه وګورئ: د ځنډېدلو ستونزو سره مخ دي
6 - ستاسو د کورنۍ غړي او ملګري ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو ملاتړ وکړي.
دا خورا ډیره مرسته کوي کله چې تاسو د کورس په اوږدو کې ستاسو لپاره د خوښۍ په وخت کې خلک لرئ. ستاسو د کورنۍ غړي او ملګري د کورس سره سم د ستراتیژیکو ټکو په توګه وګورئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي. پوهیږئ چې دوی به په کورس کې وي تاسو به تاسو ته یو څه درکړي چې تاسو ته د لیدلو لپاره ګوري.
7 - په ذهني توګه پاتې شه.
ستاسو د ذهني قابلیت به د ریس په جریان کې معاینه شي، نو تاسو به د ذهني ستراتیژیو سره وسله وال شي ترڅو د کوم مصیبت یا بور سره معامله وشي. د کورس، نورو سیالیو، او نندارچيانو سره د لیدلو په لټه کې د خپل ځان تمرکز وکړئ. د بل میل میلر ته د رسیدلو تمرکز، د پای لیک نه لرې - ریس به ډیر مدیریت احساس کړي که تاسو کوچني ټوټو ته مات کړئ. دا د میترا لرلو سره هم مرسته کوي، یا لنډ لنډ عبارت چې تاسو تمرکز کوي چې په تمرکز او ټینګ پاتې شي.
همدارنګه وګورئ: د ریسونو لپاره ذهني لارښوونې
8 - د پای پای ته.
لکه څنګه چې تاسو د پای لیک ته نږدې شئ، بیا هم هیڅ څوک شتون نلري - که تاسو ښه احساس کوئ، د هغې لپاره لاړ شئ. خپل لاسونه پمپ کړئ او وګورئ. هڅه وکړئ چې په مخاطبینو تمرکز وکړئ او وګورئ چې تاسو د پای لین څخه مخکې دوی کولی شئ. که تاسو پوهیږئ چې په پای کې یو عکس لرونکی دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ختمولو عکس لپاره مسکو.
همدارنګه وګورئ: د یوې پیاوړي ریس پای ته لارښوونې
نور د ریس مشورې: