د دې مالديز څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د سړې هوا مخه ونيسي
رنځ د ټیټ کیدو لپاره ترټولو آسانه لار ده، مګر دا د ټپي کیدو لپاره ترټولو آسانه لار ده. رنځونه، دردونه او ټپیان د دې لپاره نوي دي چې د چلولو لپاره نوي وي، مګر حتی وختي سیالونه د هډوکو، گوټانو، پښو او پښوونو سره ټپیږي. د چلولو اغیزه او فشار د عضلاتو او ملګرو سره سخت وي کیدی شي، په تیره بیا که چیرې چلول ستاسو یواځې سپورت وي.
معمول چلونکي ټپیان
که تاسو د درد یا درد احساس کوئ، احتمال ممکن د لاندې څخه یو وي.
- د ټکي سپراین : دا د عامو ټانکونو ټپ دی. دا هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د پګړۍ ګډ شاوخوا شاوخوا لیګامینونو کښینول او پټې وي.
- د Achilles tendonitis: Achilles tendonitis په رنځونو کې اوږدمهاله زیان دی چې اصلي سرغړونه یې پیښېږي او د پښو په شا کې درد احساس کیږي. که دا په پام کې ونیول شي نو ممکن ستاسو د ایلیلز تاو تاوان زیاتوالی ومومي.
- خولې: رنځونکي اکثرا د پوستکي په سطحه د پښو پوستکي، مايع ډک شوي سپیونه تیاروي.
- د ځنډېدلو پرله پسې عضلاتو درد (DOMS): د عضلات درد، سختی یا درد د 24 څخه 48 ساعتو وروسته وروسته په ځانګړي ډول سخت تمرین یا یو نوی چلولو پروګرام ترسره کیږي.
- د ګروین کڅوړی : د پوستکین (کڅوړی) فشار یا فشار هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د داخلي ران عضلات د خپلو حدودو څخه تیر شي.
- د هګۍ سپور: A heel spur د هډوکی ښکته ښکته وده ده چیرې چې عضلات او نور نرم نسج سره نښلوي.
- حمله کول، ټیټ یا فشار : د غاړې ټپونه ټپیان د سیالیو په منځ کې عام دي او کولی شي د کوچنیو فشارونو څخه د پښو په شا کې د عضلاتو ټول ټوټه ټوټه کړي.
- د ایلیټیبیلیل بانډ سنډروم: د آی ټی ټیټ د رګونو سینډوم اکثرا د ګوتو درد درد کوي چې عموما د پښو یا ښکته بهر (وروستي) اړخ باندې احساس کوي.
- د عضلاتو دردونه: یو درد یو ناڅاپي، شدید درد دی چې د عضلاتو غیر اختیاري او د زور زیاتو قراردادونو عضله چې آرام نه کوي. دا ورته ورته دی، مګر ورته نده، د اړخ اړخ .
- د اوورترینګ سنډوم : په ایتاللو کې اکثرا د Overtraining سنډوم ترسره کیږي چې د سیالۍ لپاره روزنه یا یو ځانګړی پیښه او د بدن د بیرته راستنېدو وړتیا څخه وروسته روزنه.
- د Patellofemoral درد سنډوم : دا اصطلاح عموما د سینهای په شا او خوا کې درد ته اشاره کوي. دا د "رنر رنځ" په نامه هم یادیږي.
- Piriformis Syndrome: که چیرته د قابلیت عضلات سخت وي یا فشار راشي نو کولی شي په Sciatic اعصاب فشار راوړي او د ګولټال (یا buttockock) درد یا اسکټیټیکا سبب شي.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis د خاورې په ښکته برخه کې د درد تر ټولو عام لامل دی او معمولا د سهار په لومړي پړاو کې د درد لخوا تعریف کیږي.
- د خوسکي عضلاتو فشار یا ټیټ شوی: د خوږ فشار هغه مهال رامنځته کیږي کله چې د ټیټ پوټکي عضوي برخه (ګاسکوکیمیسس یا واحد) د آیلس ټنډ څخه راوتلی وي. دا د Achilles پرله پسې ټوټې ته ورته دی، مګر د پښو په شا کې پورته لوړ کیږي.
- شین بیلټینټونه : دا هغه درد دی چې د تیبیا (شین هډوکي) سره په ټیټ ټیټ کې واقع کیږي. د شین سپاټکس د مجموعي فشار مجموعي ګڼل کیږي.
- Sprains او فشارونه : دا سخت ټپونه دي چې د شدت سره توپیر لري مګر معمولا د درد، سوزولو، تخریب کولو، او ګډ حرکت کولو او کارولو وړتیا د ضایع کیدو سبب کیږي.
- د فشار ضایعات: په پښو کې د فشار ضایعات ډیری وختونه په سخته سطحه د زیاتو کارونو یا بار بار اغیزه کوي.
- Tendinitis او ټوټه شوې نسخه: ټینډینټیسټس په ساده ډول د خولې سوځول دي. دا عموما د اضافه استعمال څخه واقع کیږي، مګر کیدای شي د ځواکمن کنګراسیون څخه رامنځ ته شي چې د عضلاتو ریبرونو کې د مایکروټیرز سبب کیږي. دا آندیدونه کولی شي د کمزوری او سوځیدنې المل شي.
د تاوانونو د مخنیوی لپاره لارښوونې
ستاسو د چلولو تجربه پرته، د کومې ژوبلۍ مخنیوي لپاره غوره مشوره د زخم د کومې خبرتیا نښه نښه په پام کې نیسي.
اضافي لارښوونې په لاندې ډول دي:
- مناسبه بوټبال پہنړئ : تاسو د چلولو بوټانو ته اړتیا لرئ کوم چې ستاسو د شتمنۍ او هغه فاصلې لپاره چې تاسو یې چلئ مناسب دي. دوی باید په سمه توگه په سمه توګه وکارول شي تر څو د تڼیو لامل نشي یا ستاسو پښې محدودې شي.
- د اړتیا په وخت کې بوټان بدل کړئ: چلول بوټونه باید هر 300 څخه 500 میګا واټن بدل شي. نه یواځې په تلوونو او پښو کې بوخت دي، هغوی خپل کشن او مالتړ له لاسه ورکوي.
- په سمه توګه وخورئ: د څو دقیقو په چلولو او ژغورلو لګښت ورو ورو، نو ستاسو عضلات او ملګرتیا د ډیرو هڅو لپاره چمتو دي.
- د کراس ټریننګ : چلول باید ستاسو د واحد ډول نه وي یا تاسو د خپلو روانو عضلاتو مخنیوی وکړئ او پاتې نور توقیف کړئ، او تاسو نا برابره کړئ.
- د چلولو وروسته وروسته : په کومې برخې کې کمیدل د ټپی کیدو خطر لاهم د څیړونکو لخوا د بحث موضوع ده. مخکینۍ برخې تمرکز د ګټې لږترلږه شواهد لري، پداسې حال کې چې د دوی فعالیتونه یې وروسته ځړول یا ځړول ممکن ستاسو د نرموالي او انداز سره مرسته وکړي.
- د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ : د بیرته ستنیدو وخت ستاسو د کاري ګامونو بشپړ ګټې اخیستلو لپاره خورا مهم دی، پداسې حال کې چې تغذیه ستاسو د ژوبلو خطر زیاتوالی موندلی شي.
- د 10 سلنې قاعده تعقیب کړئ : په هره اونۍ کې له 10 سلنې څخه زیات د خپلې خوښې فاصله مه کوئ.
سرچینه:
> ګلو را، پواکک ایم، سیلوس ایم ایل. د اوږدې فاصلې رنځونو معمول لیګ ژوبل د سپورټ روغتیا: د څو اړخیزې کړنالرې . 2012؛ 4 (6): 485-495. Doi: 10.1177 / 1941738112445871.