ایا تاسو د خپلو هډوکو او گوټونو لپاره ځانګړي تمرینات کوئ؟ آیا تاسو خپل هپ د ټول حرکت په ذریعه کار کوئ او د تښتونکو او د کڅوړو عضلاتو سره شریک یاست؟ که نه، شاید تاسو باید.
تښتول شوي او مخدرونکي د هپ مشترکه بشپړتیا چمتو کولو لپاره مهم دي او د ښکته بدن او تورسو ترمنځ یو قوي، متوازن اړیکه رامنځته کوي. دوی باید د ټول تحریک له لارې وکارول شي.
که تاسو دا عضلات یواځې په یوه لار کې کار کوئ (مخکې او وروسته) د چلولو، چلولو یا د عام کارت ماشینونو کارولو سره، نو تاسو د هپ یا ټول ټیټ بدن ساختماني بشپړتیا رامینځته نه کوئ.
دا عضلات، د چوپونو او بوټونو سره یوځای، د پیټیلا (کینینپپ) اجازه ورکوي چې په سمه توګه د پښو د ګډې مودې په څیر سم تعقیب کړي. که د تښتونې او د امیډور عضلات پیاوړي، نرم، او متوازن وي، د پټویلوفیمورا سنډوم په څیر د پښو درد، او ټپی کیدنه ډیر احتمال لري.
پیاوړی عضلات ملاتړ ملګرتیا
د عضلاتو پیاوړتیا او توازن کول چې د ټوټې شاوخوا ګرځي د فشار فشار سره یوځای شي او د ټول وزن اندازه کمه کړي چې په لښتو کې د لیګامینونو، مینسکیس، او کارتلج لخوا جذب شوي. ځکه چې د پښو یو هګۍ ګډ دی او یوازې په یو لوري حرکت کوي، دا مهمه ده چې د قوت او ثبات ساتنه وشي.
د هپ ګډ، له بلې خوا، بال او ساکټ شریک دی چې د حرکت او قوت سره سم ښه کار کوي.
هپ ډیر پیچلي مشترکه او اړتیا لري چې په بیالبیلو لارښوونو کې تمرین وشي، په شمول د تغیراتو، د ټول ثبات ثبات لپاره. که چیرې عضلات چې د هپ مشترک مالتړ کوي) quadriceps، hip flexors، glutes، هورګینګونه، او حتی اصلي عضلات (پیاوړې دي او مناسب حرکت، اجازه د فشار مقدار او په هپ مشترکه لباس کې، او همدارنګه د گھڅوړو ګډولو اجازه ورکوي. کمول.
مناسب سمبالښت د درد کموي
د بدن نرمه نسجونه (عضلات، تبه، لیګامینټونه او نور) د حرکت په وخت کې د هډوکو مناسب قطار ساتي. که هډوکي په مختلفو حرکتونو کې حرکت وکړي، هډوکي په سمه توګه سره ندی سمبال شوي، کیدی شي د سایټ لویه ستونزه، د ثبات نشتوالی، د حرکت کمولو او موافقت شوي فعالیت کېدای شي. دا د مختلفو ژوبلو لپاره یو لوبغاړی جوړیږي.
د خوځښت په جریان کې د بایومینیکیکل بشپړتیا ساتنه ترټولو غوره لاره د ځواک په مناسب توازن او د ګډ په شاوخوا کې نرموالي سره ده. عضلات په جوړو کې کار کوي (سینسرسینګونه) او د دې عضلاتو په جوړېدو کې د ځواک مناسب مناسب توازن ساتل کیدی شي د ګډ درد او ټپي کیدو مخه ونیسي.
د کارموندنې بریښنا سره پیل کړئ
د اساسي ورکشاپ کارول د ځواک روزنې څخه مخکې د تودوخې په توګه وګورئ. دا معمول اساسي ثبات فعالوي ځکه چې دا د لوړې عضلاتو سره د پیاوړي ځواک روزنې روزنې لپاره چمتو کولو لپاره جنګوي.
د پیاوړي هډوکو او غوږونو لپاره تجربې
دا لیست ځینې لوی تمرینات وړاندې کوي چې د ټولو سپورټ لوبغاړو لوبغاړو کولی شي د هډوکو او گوټانو په سمه توګه د لوبې کولو لپاره پیاوړی، لچک وړ او وړتیا سره د همغږۍ لپاره د دوی روزنیز روټینونه کې شامل شي.
پېل شوي تمرینونه
- د کلام تمرین
د لومړنیو ګلوټ منځګیو منځګړیتوب حرکت. - د پل تمرین
یو حیرانګونکی او ګیټی ځواکمن. - د تمرین تمرین
دا بنسټیز پیاوړتیا تمرین کولی شي ټول د بایوومینیککس ټولیز وده ومومي.
منځګړیتوبونه
- د اړخ لوري
دا بنسټیز هپ تښتونکی د پیاوړتیا تمرین کولی شي د مسیر ښه والی ومومي. - دوه اړخیزه مینی بند چلن
دا ساده تمرين کولی شي د ګلوټ منځګيو ځواک پياوړي کړي، کوم چې د نري رنځ او د پټو ثبات سره مرسته کوي. - سنگل لیګ پل
د ثبات د ټینګولو لپاره یو ښه پرمختللی لار. - د ګوتو سره یو موټی
د موټرو لپاره د موټرو زیاتوالی اساسي ثبات ته وده ورکوي. - د وزن پورته شوي ګامونو پورته کول
دا ساده او اغیزمنه تمرین د ګوتو یا هډوکو په پرتله د زور زیاتې پرته ځواک او ځواک ته وده ورکوي.
- سکاتټ
لومړنۍ بشپړ سایټ د بدن د پیاوړتیا غوره تجربه ده. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سمه سمه توګه ترسره کړئ.
پرمختللي تمرینونه
- د واک چلونکي
د پښو چلولو، د وزن سره یا د وزن نه پرته، کولی شي ځواک او توازن ښه کړي. - دوه اړخیز پلومریکیک کودونه
خواږ لوري ته حرکت د هپ حرکت او پیاوړي کولو لپاره حرکت کوي. - د وزن کونکي کټګور / وزن لرونکي تښتونکي تمرینونه
د لوبغاړو لپاره په سخته توگه تمرین - یو لیګ اسکواټ او ریچ
دا تمرین په ټیټ بدن او اصلي دواړو کې ځواک او ثبات رامنځته کوي. - د غاړې سرلیک
د محاصره ستونزی زیاتوالی او د وزن مخنیوی په واسطه کور ثبات ته اضافه کړئ. - پیولوومریکس
پیالیومریککس چاودیدونکي ځواک رامینځ ته کوي او د ګړیو د تیریدو ټپیانو خطر په سمه توګه ترسره کوي.
د هپس او غوږونو لپاره رښتینې ژوند تجربه
کله چې دا د ژوبل مخنیوي لپاره راځي، د مرکب یا "فعال" تمرینونو څخه کار اخیستل کیږي چې د مختلف عضلاتو کارول او د حقیقي ژوند حرکتونو ته هڅول د عامې ورزشکارانو لپاره د روزنې لپاره غوره لاره ګڼل کیږي. په دې حرکتونو کې تمرینونه لکه سټیټس، سږې، او پسې حرکتونه شامل دي. هغه تمرينونه چې يو ځانګړي عضلات جلا کوي (لکه د پښو پراختيا او يا د پوسکي کرل). د سپورټي ټريننګ کې ځاى لري مګر معمولا د عضلاتو د جلا کولو او يا د جراحۍ وروسته بيرته د بيا رغونې لپاره مرسته کوي. (نور ولوله: د کمپیو بم اچولو تمرینونه )
اساسي کڅوړي او هپ تمرینونه
که تاسو د صفر څخه پیل کوئ یا ټپی کیدو ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ په هپ او ګړیو کې د ثبات او ثبات رامینځته کولو لپاره د اساساتو ته د راستنېدو او د ساده ساده تمرینونو د کارولو څخه کار واخلئ.
- بنسټیزه کڅوړې تمرینونه
- اساسي هپ تمرینونه