د خوندي او اغیزمن جمه غونډو لرئ
تاسو په جم کې تمرین وکړئ ترڅو خپل روغتیا ښه کړي، مګر تاسو باید د هغه خطرونو څخه خبر شئ چې هلته یې ګمراه کړي. د عام پیښو څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو د کاري ګامونو تړلو مخه ونیسي څنګه زده کړئ. د دې تلیفونونو سره تاسو کولی شئ خپل د کار ځای خوندي وساتئ.
.1 د روغتیا کلینیک معاینه ترلاسه کړئ
طبی شرایط لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ حتی د فعالو خلکو په څیر چپ کولی شي، نو له دې امله خپل کلني معاینه نه پریږدئ.
ډیری ژبی او د تمرین پروګرامونه به غوښتنه وکړي یا اړتیا ولري چې تاسو چک وګورئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغتیايي ستونزې نلرئ کوم چې د ځینو تمرینونو لخوا بدترین کیدی شي. مګر تاسو باید په کال کې ټاکل شوي کال په یاد ولرئ.
د خپل ډاکتر سره ستاسو د فټس پالنونو په اړه بحث وکړئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د شرایطو شرایط لرئ یا درمل درسره کړئ. ډیری وخت ستاسو ډاکټر ستاسو پریکړه ستاینه کوي ترڅو ډیر فعال شي. مګر تاسو ته ځینې محدودیتونه یا احتیاطونه درکړل شي که تاسو د روغتیا ستونزې یا خطرونه لرئ.
2. ګرم او پورته کښته مه پریږدئ
د تودوخه پورته تمرین کول ستاسو د عضلاتو وینې ته السرسی کولی شي او تاسو د لا زیاتو تاکید لپاره چمتو کړئ.
- ستاسو د ګوتو د تمرین سیشن (برخې سره، تکمیل، اډالیکي یا سټيشنري سریزه) د یوې برخې په توګه د خپل هدف کچه ته د خپل اضافې زیاتوالي څخه مخکی له دریو څخه تر 5 دقیقو لپاره د اسانۍ سرعت او د رڼا اضافه پیل کړئ. ستاسو د اصلي ناسته وروسته د لږ تر لږه کچه ټیټ کولو لپاره یو څو دقیقې واخلئ.
- د پیاوړي روزنې او نورو تمریناتو فعالیتونه، په ربع کې د چلولو یا دریځ سره د ګرمو څخه تر دریو څخه دقیقو تودوخه به ستاسو وینې ته وینې السته راوړلو کې مرسته وکړي نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ.
.3 ستاسو په روزنې کې تدریجي زیاتوالی راولي
ستاسو بدن به تاسو ته په تدریجي ډول خپل وخت، شدت، یا د تمرین تمویل زیاتولو لپاره د روزنې روزنې اغیز تجربه کړي.
په ورځ کې یو لوی وجود ندی جوړ شوی، او ډیر ژر به هم ستاسو کار د خطر خطر زیات کړي.
- د پیاوړي روزنې لپاره ، د وزن وزن سره پیل کړئ او وزن پورته کړئ مخکې له دې چې تاسو خپل وزن زیات کړئ.
- د کارت ورزش لپاره، وخت زیات کړئ او ستاسو د سرعت او د لوړې کچې د زیاتوالي څخه مخکی ستاسو فورمه کار وکړئ.
4. ښه تخنیک استعمال کړئ
تاسو څنګه تمرین کوئ د ښه پایلو ترالسه کولو او د ټپی کیدو مخنیوی لپاره خورا مهم دي. که تاسو په داسې طریقه وزن پورته کوئ کوم چې ستاسو ټیټ پټ فشار راولي، بالاخره تاسو به درد احساس کړئ. که تاسو په تجارت کې خراب وضعیت وکاروي او د ماین پاکۍ کار واخلئ، تاسو به درد، درد، او د زیان رسولو زخمونه ترلاسه کړئ. د اصلي ثبات، پوټینګیشن او وضعیت په اړه کار کول به د ټپیانو او دردونو عضلاتو مخنیوي کې مرسته وکړي.
5. د جم مشورې لپاره شخصي روزونکي استعمال کړئ
پداسې حال کې چې شته او لیکلي لارښوونې شتون لري تاسو کولی شئ د سمه تخنیک ترلاسه کولو هڅه وکړۍ، هیڅ شی نشو کولی چې ستاسو په فورمه کې یو ماهر وي. د څو روزنو لپاره شخصي روزونکی وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم ګامونه پورته کوئ. دا یو ښه پانګه اچونه ده او یو شخصي روزونکی کیدی شي د ټولو خوندیتوب غوره وسیله وي. یو روزونکی به ستاسو فورمه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرين وکړئ په سمه توګه او د ټیټ شاته یا د ستونزو سره یوځای کیدو مخه نه نیسي.
یو روزونکی به ستاسو د تمرین دوره او شدت په یو مرحله وار فیشن کې زیات کړي چې تاسو به د ټیټ خطر کم خطر سره تاسو ته د روزنې روزنې اغیز درکړي. یو روزونکی به د وزن د پورته کولو په وخت کې د سپتمبر په توګه کار وکړي.
6. د پاک پاک او خوږ جم
د جمیم ترټولو ستر خطر د یو څه په پرتله درې ځله تیریږي. د هغه شیانو پاکول چې ستاسو د خوځښت په جریان کې تیریږي تاسو پاک کړئ. د تودو او فلو څخه د مخنیوی لپاره د هغه وروسته د سامان آلاتو پاکول. ډیری جریمې د تجهیزاتو د تجهیزاتو لپاره معیوبین شتون لري.
7. د جم سامان او ماشین مصؤنیت
تکمیلونه، تمرین موټر، او وزن ماشینونه ټول ټولې برخې د ګوتو د خطر سره مخ کوي او ستاسو ګوتو او پیرونو کې کرکیله کوي که تاسو پام نه کوئ.
له همدې کبله ډیری ژبی ماشومان د کار په ساحه کې) څارنه نه کوي (هیڅکله د ماشومانو لپاره اجازه نه ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې پنټونه او کالر د وزن ماشینونو او باربینونو په سمه توګه کارول کیږي. په دې پوه شئ چې څوک ستاسو په شاوخوا کې کار کوي او کوم کوم حرکت چې دوی کاروي نو تاسو کولی شئ د خپلې لارې څخه ووت.
.8 د وزن پورته کولو وزنونه
ډیری ژورنالیستانو ته اړتیا لري چې وزنونه پورته کړي یو پوټکټر په اسانۍ سره شتون لري. دا په ځانګړی توګه د هغو لیبینبل بیلوبل لپاره دی چې کولی شي خپل وزن وزن ونیسي کله چې دوی یو ځل ډیر وخت ونیسي.
9. په جم کې د کارمندانو همکاران
دا یو ښه نظر نه دی چې یوازې په کار کولو کې د کار کولو لپاره. تاسو باید تل د یو ملګری یا د کارمندانو غړي شتون ولري چې د ټپی یا روغتیا بیړني حالت کې شتون ولري. د یو ملګری سره کار کول کولی شي تاسو ته دوه پرمختګونه چمتو کړئ کوم چې ممکن پرمختګ وکړي. یو بل ته وهڅوئ چې په بشپړه او سمه توګه وڅښئ، او د خنډونو د کاري ساحې پاکولو لپاره وهڅوئ. د یو بل د خوندیتوب ملګرتیا او همدارنګه د کارموندنې ملګرتیا وي.