د چا لپاره چې جم ته ځي، ډیری جامو بسته بندوي په سمه توګه اتوماتيک کیږي. تاسو د دې جملی په پام کې نیولو سره ستاسو د جم بکس لپاره اړین چک لیست جوړ کړئ. دا، د یوې ورځې تر څنګ تاسو خپل چلونکي بوټان هېر کړئ. بیا، ناڅاپي، یو چک لست ډیر اپیل کیږي.
که تاسو هیله مند یئ چې د یو ښه کار لپاره اړین شیان اړین کړئ، دا لیست ستاسو لپاره دی. دلته ستاسو د جم بکس لپاره د بنسټیزو "اړتیاو" یادونه ده، او په هغه صورت کې چې یوازې په قضیه کې له مینځه وړو لږ لږ لوکس توکي شتون لري.
جم بیگ
مخکې له دې چې تاسو خپل جامو بسته وخورئ، تاسو اړتیا لرئ چې د جم بکس ولرئ. د جم بډای ډول ډول ډولونه، برانډونه او ځانګړتیاوې شتون لري، له دې امله هغه ځانګړتیاوې غوره کړئ چې تاسو فکر کوئ د اړتیاوو لپاره ترټولو غوره احساس. زه یو کوچنی بکس د کوچنیو اړتیاوو لپاره د کوچنیو اړتیاو لپاره، یو داسی جامو سره چې د بوټانو لپاره جلا ډبره (یا خولې کالی)، او د سایټ وړ پښې. برسیره پردې، دا باید واخیستل شي.
جامې تمرین کړئ
ډیری مهمې اړتیاوې د جامو مهم جامې ډک کړئ:
- د ورزش لوړ دا بد نظری نظر ندی چې اضافي اضافي لیږد راوړي که تاسو د هارډ کارت سیشن وروسته وزن یا یوګا پالن وکړئ.
- د ورزش بوټوم یا شارټونه . که تاسو لاسي شارټونه نلرئ یا د بوتوم ورزش وکړو سره د دې ښکلي کوچنۍ زیربنا سره، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې یو پاک جوړه راوړي.
- د ښځو لپاره، سپورت چولی .
- د اړتیا په صورت کې سویسمینټ یا لامبو ګګلونه .
- هټۍ، سرډبنډ، یا د ویښتو بډونو ته اړتیا ده.
بوټان او جرابونه
دا د یادولو لپاره خورا بنسټیز ښکاري، مګر د جم جم څخه زیات ډیری ناڅاپي حیرانتیا درلوده چې د ورزش کار جرابونو بسته کولو لپاره یې هېر کړي. دا تاسو تاسو ته یا دا چې ټوټه ټوټه شئ یا هرڅه چې تاسو یې پیښئ باید واخیستل شي که چیرې تاسو د کار کولو وروسته سم کور ته ځي نو دا به ښه وي. مګر دا هیڅکله ښه تجربه نه لري چې په ټوله ورځ د ګوتو جراب وخوري. نو خپل بوټان او جرابونه مه هیروئ!
د اوبو بوتل
هیدریٹ، هیدریٹ، هیدریٹ. د تمرین په جریان کې هیدرول پاتې کیدل اړین دي ، او د اوبو له بوتل سره تاسو سره مرسته کوي کله چې تاسو د نری رنځ یا سپین په بکس باندې پسې پسې د مناسبې مایع ترلاسه کولو لپاره اسانه کړئ. اوږدې او ډیرې چټکې تاسو تمرین کوئ، ډیر مهم یې دا دی چې وڅښئ.
دا ګټوره ده چې خپل ځان د ورزش څخه دمخه او وروسته وخورئ او د تمرین په جریان کې له هر 1 پونډو څخه د ضایع کیدو لپاره د 24-24 څخه تر 5 فیصرو اوبه وخورئ. نو خپل بوتل ډک کړئ د جمی څخه بهر او د څښاک څخه ډډه وکړئ.
آیپډ یا MP3 پلیر
که تاسو یو د "د موسیقۍ پرته د تمریناتو ډولونه نشو کولی، په چوپتیا کې د ټول ورکشاپ له لارې ترلاسه کول یا په عمومي توګه د حیرانتیا سربېره موسیقی ته د ټولو هڅونې له لاسه ورکولو آسانه لاره ده. د ټولو وسیلو په واسطه، خپل غوړ مه هیروئ.
کوچني پیډل یا کامبو لاک
ډیری جریمې لاکر وړاندیز کوي، مګر که تاسو یو لاکر کرایه ونکړئ، تاسو باید عموما خپل ځان تالاشي راوړو. دا یوه ښه مفکوره ده چې دا په خپل جم بسته کې وساتئ. تاسو نه غواړئ پریکړه وکړئ چې ایا تاسو د جامو بوجۍ نه پریښودل شئ او هیله یې کړئ چې دا د خپل ورزش په پای کې یا ستاسو په ورزش کې ستاسو سره د بکس غلا کول دي. نه انتخاب غوره دی. خپل تالا راوړه.
د بریښنا بارونه او د بریښنا انرژي خواړه
تاسو ممکن غواړئ چې د انرژی بار یا دوه ستاسو په جم بسته کې وساتئ یوازې په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ مخکې مخکې یا د ورسته وروسته د کارټوریټونه. که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې د ودې لپاره اړتیا لرئ او د کارب + پروټین بار په اړه په پوسته کې د پوست تمرین لپاره ناسته کې کله چې تاسو نه غواړئ د لوړ کارب بار وساتئ، t وخت لري چې د حقیقي خوړو پالن جوړ کړئ.
د زړه کچه څارنه
پداسې حال کې چې د زړه د نظارت څارنه د هر چا لپاره یا د هر ورکشاپ لپاره اړین نه وي، دا یو ښه وسیله ده چې تاسو پالن لرئ کله چې تاسو ځینې د زده کړې روزنې یا د ځانګړي کارت کار ورزش کولو کولو پالن جوړ کړئ. حتی که په لنډمهاله توګه کار واخیستل شي، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د زړه په شرح کې احساس کوئ او تاسو به ستاسو د تمرین زغم او کوم محدودیتونه غوره شي.
د شخصي حفظ الصحې توکي
دا هغه څه دي چې دا وايي - شخصي. په لیست کې شامل دي:
- بې ځایه شوی
- ملګری یا برش
- لوز
- شیمپو
- د شاورونو شګو
- جوړول
- لاس لاسرسی
- ټیمونه
- اضافی بیانیه
- سرډبنډ یا اضافي ویښتان بډ
- د اضافي تماس تماس لینز او حل
د ID یا جم جماعتی کارت
تاسو خپل جم ته لاړ شئ ډیر ځله دوی ممکن د نوم په واسطه پوه شي، مګر دا لاهم یو ښه نظر دی چې یوازې په خپل جم بکس کې خپل د غړیتوب کارت ټیس کړئ او د هغې په اړه هیر کړئ.
د جامې خراب کنډک
که تاسو د ګنډو ګړندی پوستکي جامې دوه بوجۍ نه لرئ، تاسو کولی شئ د جم جمله کې هر څه کول، ستاسو د جم بسته په ګډون. ګولۍ، د پوستکي وروسته وروسته جامې کولی شي د باکتریا لپاره د نسل لرونکې ځمکه وي، له دې امله جامو جامې وساتئ تر هغه چې دوی واشر ته ورسیږي.