دا د نورو پاتې تمرین کولو لپاره سخته ده، مګر رخصتیو ته ګډ کړئ او ډیری یې موږ سره مشوره موندلې یو لومړیتوب راځي ځکه چې لستونه اوږد او اوږده کیږي.
تاسو غواړئ چې وروستی شی ډیر فشار راوړو او د ډیرو لپاره، هڅه کوو چې خپل د معمولي ورکشاپ پروګرام ته دوام ورکړو. په عین حال کې، په ځینې طریقه کې فعال پاتې کیدل به تاسو ته انرژی درکړي، فشار فشار او تاوان کم کړي او البته، د ځینې اضافی کلوريزونو څخه چې تاسو یې وخورئ کم کړي.
نو، تاسو دا څنګه توازن موندلی شئ؟ دا چټک لارښوونه به ستاسو سره مرسته وکړي، مخکې له دې چې خپل ځان چمتو کړئ، د ځان لپاره چمتو کړئ او د کارموندنې چمتو کولو لپاره تاسو د دې رخصتي موسم فعال پاتې کیدو کې مرسته وکړئ.
مخکې پلان
که تاسو سفر کوئ ، مخکې به پالن کول ټول توپیرونه کولی شي. ځینې وخت واخلئ چې معلوم کړئ چې ستاسو انتخابونه کوم دي نو تاسو د هر څه لپاره چمتو یاست. یوازې یو څو نظرونه:
- د ګرځیدلو، چلولو یا نږدې پارکونو لپاره لټون کول
- د هوټل په اړه مالومات وګورئ چې تاسو هلته پاتې یاست او معلوم کړئ چې دوی د تمرین خونه لري
- که تاسو د کورنۍ سره پاتې کیږئ، پوښتنه وکړئ که دوی کوم فزیکي وسایل ولري
- که دا انتخاب نه وي، نږدې نږدې جمایعات ومومئ او پوښتنه وکړئ که چیرې میلمنو ته اجازه ورکړي چې خپل اسانتیاوې وکاروي
- له خپلې کورنۍ سره مخکی خبرې وکړئ او د لیږد یا لیږلو وړاندیز وکړئ چې یو څه فعاله یوځای کړئ
- ساده ساده کاري پلان (لاندې وګورئ) کوم چې ډیر ځای یا سامان ته اړتیا نلري. که تاسو سفر کوئ یا لیدونکي لرئ، تاسو کولی شئ په خونه کې د کار کولو په وخت کې پرته له کوم چې ځورولو سره په چوپتیا کې چپ کړئ.
هڅه وکړئ مخکې له دې چې ستاسو د ورزش کار شیش پالن کړئ. حتی که تاسو باید دا بدل کړئ) کوم چې تاسو سفر کوئ کله (، تاسو دمخه د تمرین کولو ژمنه کړې ده. دا د هغې سره تړل آسانه ده کله چې تاسو په دې وروستیو کې پالن کړی وئ چې دا د هغې د ټاکلو لپاره پرتله کړئ.
چمتو کیدل
که تاسو د خپل مهال ویش په اړه ډاډه یاست یا یا تاسو د کار په وخت کې د ترلاسه کولو وخت هم لرئ، د بدترین قضیې سناریو پالن.
دا به د نادعلي په خونه کې پاتې شي او د تجهیزاتو سره نه وي او یوازې 10 یا 15 دقیقی د ځان لپاره. د کار په جریان کې د نوبتي کولو لپاره دغه چټک لارښوونې هڅه وکړئ حتی که چیرې تاسو یوازې دقیقې وخت لرئ نو بیا:
- تاسو سره د ورکشاپ پلان راوړو . د 10 دقیقو معمولین پلان وکړئ چې تاسو کولی شئ ستاسو په خونه کې صحیح کار وکړئ. د بیلګې په توګه، تاسو 10 تمرینونه کولی شئ او هر یو د 1 دقیقو لپاره وکړئ) squ squats، پښې، پوټکي، د جامو کود (یا د نورو نظریاتو لپاره لاندې د رخصتي کارونو معاینه وکړئ.
- د مقاومت بډونه راوړي. دوی ښه سفر کوي او کله چې تاسو څو دقیقو وخت ونیسي نو تاسو د وړتیا پیاوړتیا لپاره د دوی کارولو لپاره کارولی شئ.
- که تاسو لپ ټاپ لرئ، د کار کولو DVD سره راوړوئ یا د ورکشاپونو آنلاین کولو هڅه وکړئ لکه د غوښتنې لخوا وړاندیز شوي شاهد .
- که میلمانه ستاسو سره پاتې وي، خپل تجهیزات (وزنونه یا بډونه) ستاسو د خوب خونې ته ولېږئ نو تاسو کولی شئ په شپې یا سهار کې په ځینو تمریناتو کې چپ کړئ.
- څومره چې تاسو کولی شئ خپل چلونکي یا چلین بوټان وخورئ. تاسو کولی شئ د 20 دقیقو کړکۍ ومومئ کله چې خلک د چټک چل یا چلولو لپاره ډوډی یا ډوډۍ مخکې وي.
تاسو ممکن حتی د کورنۍ ځینو غړو ته د تګ لپاره بلنه وغواړئ. ځینې وختونه نور داسې کسان دي چې د کار کولو سره مینه لري، مګر دوی یوازې د بل چا انتظار کوي ترڅو لومړی ګام پورته کړي.
د هر فرصت څخه کار واخلئ
پلان جوړونه او چمتو کول ښه دي، مګر حتی تر ټولو ښه پالن شوي پالنونه په ځانګړې توګه د رخصتیو په جریان کې له السه ورکول کیږي.
که تاسو په کار ګمارلو کې هیڅ ډول لاره نه لرې، نو تخلیه ترلاسه کړئ او خپلې لارې ته د تګ لاره پیدا کړئ.
- څومره چټک واچوئ. په مال کې اضافي واټن واخلئ، د سپي چلولو لپاره د سیالیو څخه کار واخلئ.
- که تاسو د ماشومانو سره ځړول غواړئ، د فوټبال لوبه، ٹیګ یا پټ کړئ او لټون وکړئ.
- د کور د کار کولو سره د مرستې وړاندیز وکړئ، د واورې ښیې یا لیرې پاڼې.
- که هرڅوک د فوټبال لیدلو په شاوخوا کې ناست وي، د ځینې ناستې یا پوستې لپاره مځکه وګورئ. که دا ډیر عجیب وي، د ایټرمریکیک تمریناتو هڅه وکړئ - غوږ ونیسئ او غوږ ونیسئ، ګالیو یا حتی لاسونه پرځای کړئ ترڅو سینه مشغول شي.
- که تاسو وسایل نه لرئ، د اوبو د بوتلونو یا سوپ بشپړ ډکونه د ګړندی رژیم یا سر سر فشار لپاره راټول کړئ. یو څه تل د هیڅ شی نه ښه دی.
د رخصتۍ دندې
که تاسو د ورزش ځینې نظریو ته اړتیا لرئ، دا روانې د کارت څخه د سرکونو روزنې ته هر ډول تجهیزاتو سره د کار ورکونې لپاره پوښیږي. دوی یې چاپ کړئ او له ځان سره یې واخلئ او یا یوازې د دوی د کاري کارونو په جوړولو کې د انسپیشن لپاره کاروئ.
- د بدن د وزن غوره وزن
- د بدن د وزن کم وزن
- د سامان آلاتو سفر ورزش نه
- د 10 دقیق کارتیو چاودنه
- د کم اغېزې کارتیو چاودنې
- د وینې سوځولو سرکٹ
- د سفر ځواک ځواک ځواک سرلیک
- د مقاومت بند تمرینونه
- نور ورکشاپونه
ترټولو مهمه خبره باید حقیقت وي او خپل ځان په اسانۍ سره لاړ شئ. تاسو تل د رخصتیو په جریان کې د خپل مهال ویش مسؤل نه یاست نو تاسو یوازې کولی شئ خپل غوره کړئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ کله چې تاسو بیرته خپل کور ته ستانه شئ خپل ورځني حالت ته ستانه شئ.