په 50 او له هغې وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین لارښوونې
ایا تاسو پوهیدلي چې ستاسو بدن اوس د بدلون بدلولو پیل کړی دی چې تاسو د منځنۍ دورې سره مخامخ شوي یاست؟ تاسو یوازې نه یاست. دا یو معمول دی چې په پیمانه بدلونونه وګورئ او په جریان کې ستاسو جامو سره سم لوی عمر ترلاسه کړئ. مګر تاسو مجبور نه یاست چې تولیه کې واچول شي او ستاسو د ظاهرا سلید ته اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ زده کړه وکړئ چې څنګه خپل 50 او له هغې څخه وروسته وزن ضایع کړئ.
نن ورځ، منځنی عمر لرونکي نارینه او ښځې د فزیکي فعالیتونو څخه کار اخلي، یو صحي غذا او پرمختللي طبي تګلارې د عمر په توګه د استوګنې لپاره.
پداسې حال کې چې تاسو نشي کولی ټول عمرونه چې عمر ورسره راشي یا یې مخه ونیسئ، ساده آسانتیاوې شتون لرئ چې تاسو په منځني عمر او بهر کې یو روغ وزن ته ورسیږئ او ساتنه یې وکړو.
11 ستاسو سره په 50 او 60 کلونو کې د وزن کمولو کې لارښوونې
.1 ستاسو شمیره معلومه کړئ. ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو د BMI حساب وکړي او تاسو ممکن په کور کې په پیمانه خپل ځان وزن ونیسئ، مګر داسې نورې شمیرې شتون لري چې تاسو یې عمر لرئ لکه کمر فریم او د بدن فیصده.
- د کمر فریم ستاسو کمرین ممکن لوی وي، حتی که تاسو وزن نه ترلاسه کوئ. د کروندګرو ماهر ډاکټر فلورنس کامیت وايي چې د هورمونل بدلونونه د وزن ګټلو المل نه کوي، مګر دوی کولی شي هغه لار بدل کړي چې ستاسو په بدن وزن لري. Comite د نیویارک ښار اډوکوینولوژست دی چې د نارینه وو او ښځو دواړو سره مرسته کوي خپل ژوند د عمر په توګه ساتي. هغه وايي: "ښځې په منځ کې د وزن ګټو ته ګوري،" او نارینه په ځانګړي توګه هغه کسان چې جمو ته نه ځي، د هغوی بیلټ یې د لوی ډډ ځای په ځای کولو لپاره لږ ټیټ دی. "
- د بدن وزن فیصدي: ستاسو د بدن ترکیب ممکن هغه وخت بدلون ومومي کله چې تاسو زاړه شي. په نارينه او ښځو دواړو کې ټيټ ټيسټسټون کچه د عضلاتو په ډله کې د عمر په اندازه د کموالي المل ګرځي. حتی که ستاسو وزن هم ورته وي نو تاسو به احساس وکړئ او ډیر "غوړ" وګورئ که تاسو عضلات له السه ورکړی او موټی ترلاسه کړي.
ستاسو د کورنۍ روغتیا تاریخ ارزونه. د کورنۍ تاریخ د "غریب انسان جینیکي آزموینه" ده.
د هغه په شخصي عمل کې هغه د ناروغانو په نښه کولو کې د مرستې لپاره پراخه ازموینې ترسره کوي او د ځانګړو مسلو درملنه کوي چې د هغوی په بڼه او ژوندانه باندې د عمر په توګه اغیزمن کوي. مګر هغه وايي چې په ساده ډول پوهیدل ستاسو د کورنۍ روغتیا تاریخ بله غوره شی ده. "که تاسو غواړئ خپل چاچی سالی ته وګورئ څوک لوی غړی لری او تاسو پوهیږئ چې ستاسو په کورنۍ کې د شکر ناروغۍ شتون لري، نو تاسو پوهیږئ چې د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د دې وضعیت لپاره سکرینه وکړئ."
.3 خپل شخصي شخصي ماهر بنسټه کړئ. یوځل چې تاسو خپل روغتیا تاریخ پیژنئ نو له خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ ترڅو خپل شخصي مشوره ترلاسه کړئ ترڅو خپل روغتیا او ظاهري حالت ښه کړي. د مثال په توګه، که تاسو پوهیږئ چې تاسو د لوړ فشار فشار لرونکی کورنۍ لرئ، معلوم کړئ چې ستاسو په ژوند کې بدلون څنګه کولی شي په راتلونکي کې ستاسو د درملنې څخه مخنیوی وکړي. په ډیری حاالتو کې، د روغ صحي وزن ساتل کولی شي د ناروغۍ کمولو یا مخنیوی وکړي. د روغې وزن ځانګړو ګټو پوهیدل کولی شي د سلم د هڅونې په توګه خدمت وکړي.
4. د خوړو عادتونه اداره کړئ . تاسو شاید د وزن کمولو لپاره په بشپړه پیمانه خواړه ته اړتیا ونلرئ. د ډاکټر کامیټ په وینا، تاسو کولی شئ په ساده ډول د اساسي توکو سره پیل کړئ. هغه وايي: د مچیو ډوډۍ بنده کړئ او د خوړو څخه ډډه وکړئ د لوړ ګلیميک انډیکس سره . وروستۍ څیړنه د دې تګالرې مالتړ کوي.
د تغذيې او ډایټیک اکادمیک ژورنال کې خپره شوې څیړنه معلومه کړه چې د وزن کموالي او موټرو پوستکي ښځې چې کم ډیریټونه یې لږ کړي، لږ تغذیه شوي خواړه او لږه شکر لرونکي خواړه یې وزن ضایع او وزن یې پریښود.
.5 د ورځني فعالیت کچه لوړه کړئ. آیا تاسو د ورځني کارونو لکه د غرفو لیږدولو، د واورې ښایسته کول یا د لرګیو مینځلو مخه نیولې ده؟ دا ممکن دا معنی ولري چې تاسو هره ورځ لږ کمرونه سوځوي. ډاکټر کامیټ وايي که څه هم هورمونونه د عمر په بهیر کې رول لوبوي، د ژوند ژوند هم لوبوي. تاسو کولی شئ پرته له تمرین پرته نور کلورینونه وسوځئ چې ستاسو د تمرین فعالیت فعالیت یا NEAT زیات کړي.
ساده ورځني کارونه او فعالیتونه ستاسو NEAT ته وده ورکوي او د روغتیا میټابولیزم سره مرسته کوي.
ستاسو د ژوندانه او ګټو ارزونه. لکه څنګه چې تاسو نږدې یا د تقاعد ته رسیدلو ته رسیدلی شئ، ایا ستاسو ګټو ته ډیر آرامۍ فعالیتونه لیږدول شوي؟ ایا تاسو ډیر وخت په لوستلو، د رستورانونو کې ډوډۍ، د خوړو خواړو پخاطر یا لیوالتیا ملګري مصرف کوئ؟ دا بدلونونه د وزن لاسته راوړلو سبب کیدی شي. وزن کمولو لپاره، تاسو اړین نه یاست چې خپلې مشورې راکړئ، مګر تاسو ممکن د انرژۍ توازن بدلولو لپاره ساده سمونونه وغواړئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ سفر وکړئ، د خوړو پر بنسټ د کروز ځای پهځای فعال فعاله وټاکئ. که تاسو غواړئ پخلی وکړو، په ښه صحي کټګورۍ کې پانګه اچونه وکړئ.
7. د الکولي مشروبات وګورئ. زیاتو سفرونو، په رستورانونو کې ډوډۍ ډوډۍ او د ملګرو سره تفریح کول ممکن پدې مانا وي چې تاسو الکول ډیر وخت ته څښل. د تخمونو څخه د چټک اضافه کول سربیره پردې، موږ تل د خوړو غوره انتخابونه نه کوو کله چې موږ څښلو. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د څښلو په شا وګرځئ یا په ټوله توګه الکول له منځه یوسي د وزن له لاسه ورکولو لپاره.
.8 ستاسو د کاري کارونو توازن . دا خورا ښه ده که تاسو هره ورځ تمرین وکړئ. مګر لکه څنګه چې عمر مو، د متوازن کارموندنې پروګرام ډیر مهم دی. د ډاکټر کامیټ په وینا، یو مختلف پروګرام کولی شي د هرمونال او د بدن ترکیب تغیر کړي چې هغه وخت پیښیږي لکه څنګه چې موږ عمر اخلو. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پروګرام دغه عناصر شامل دي.
- د ځواک روزنه. د عضلاتو جوړولو او ساتلو او د میټابولیزم صحتمند ساتلو لپاره د مقاومت یا ځواک روزنې روزنې تمرین کړئ. مطالعې ښودلې چې د مقاومت) قوت (روزنه زموږ د عمر په توګه ځانګړي ګټې لري.
- هوایی زده کړه. په منظم ډول د زړه ګیټ کار فعالیت وکړئ د میټابابیزیزم کې کمښت چې د عمر سره راځي او ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
- د لرې کولو روزنه. ستاسو په ملګرتیا کې د حرکت د اندازې د زیاتوالي لپاره تمرین کولو ته دوام ورکړئ. دا ستاسو د بدن بدن باندۍ او د ورځني ژوند د فعالیتونو له لارې په اسانۍ سره مرسته کوي.
9. کافی پروټین وخورئ. د ډاکټر کامیټ په کتاب کې وساتئ د هغې د مناسبې پروټین ډوډۍ ګټې لیست کړئ. هغه وايي چې دا نه یوازې تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته کوي، بلکې دا د بدن د نسجونو جوړولو او ترمیم کې مرسته کوي. او تاسو پوهیږئ چې د پروټین ډوډۍ پروسه نور کلوريز سوځوي ؟ هغه سپارښتنه کوي چې د هر ګرام وزن وزن 1.2 1.2 1.4 ګرامه پروتین وخوري.
10. د فعال ثبات ثبات روزنه وکړئ . هیڅ شی تاسو ته د هټلینډ پوسټ او د شفاهي انداز سټیټ په پرتله زاړه چټک نظر نه کوي. ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ روزنیز تمرینونو له لارې یو پیاوړی، باثباته، ځوان لیدونکی بدن وساتئ. ساده ثبات د تمرین کولو لپاره یوازې دقیقې وخت نیسي مګر ستاسو د توازن بهترولو کې مرسته، ستاسو پوهه او ستاسو بڼه.
11. د فعالو ملګرو سره اړیکه ونیسئ. ډاډه نه یاست چې تاسو به ستاسو تمرین یا خواړه پالن ته پاته شئ؟ بیا له ملګرو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو به حساب ورکوونکي وي او څوک چې ستاسو په زړه پورې ژوند کې فعال ژوند کې شریکوي. ټولنیز ملاتړ د تمرین یو پروګرام څخه د اطاعت کولو غوره پیژندل شوی کس دی. په جیم کې نوي ملګري ومومئ، له ټولنې سره په کلیسا کې اړیکه ونیسئ یا یو څو ګاونډیان د کارونو یا صحی نسخو تبادلو لپاره چمتو کول.
البته، تاسو نه غواړئ دا ټول بدلونونه په یوځل کې وټاکئ. ډاکټر کامیټ سپارښتنه کوي چې په هره میاشت کې له درې څخه زیات بدلونونه راوړي ترڅو تاسو تکمیل نشئ او ستاسو ټول پروګرام له بشپړېدو څخه ډډه وکړئ. هغه موږ ته هم یادونه کوي چې هرڅومره توپیر لري. "ډیر شمیر فکتورونه دي چې لوبې ته راځي مګر مهمه ده چې یاد ولرئ چې هر یو انفرادي دی."
خپل ځان ته لکه څنګه چې عمر درکړئ او ستاسو بدن بدن بدل کړئ، مګر په تولیه کې مه غورځوئ ځکه چې تاسو زاړه یاست. هوښیار اوسئ او فعال پاتې شئ ترڅو خپل بدن پیاوړی وساتئ او بډایه وساتئ.