یو څه چې ما د څو روزنیزو مراجعینو وروسته زده کړه کړې هغه داده چې د ماشومانو د لوړولو لپاره په کور کې پاتې کېدل اسانه ندي. حتی ترټولو ښه پالن شوي پلانونه کولی شي د ځینو دلیلونو لپاره د اوبو نسکوره کړي.
مګر، دا امکان لري چې ستاسو په بوختو ورځو کې هم ځینې تمرینونه ترلاسه کړئ. د دې ثابتولو لپاره، زه مستقیم سرچینې ته لاړم - هغه مراجعین چې ما زده کړه کړې څوک چې کار کولو لپاره کور ته ځي او یا د کیدوګانو ساتنه وکړي، ممکن ممکن د بامیانو خلکو زه پوه شوم.
حقیقت دا دی چې دا خلک یو ساعت موندل چې د هرې اونۍ روزنې لپاره لا دمخه اغېزمن دی، مګر دوی د فعال پاتې کیدو لپاره ځینې خورا تخلیقی لارې درلودې. دلته د دوی غوره نظریات دي:
د ماشومانو سره تمرین
اوس زه پوهیږم چې دا یو اسانه نه دی. ما کوچنيانو، کوچنيانو او ځوانانو سره زده کړې کړي دي او دا تل د هغوی د ښکيلتيا لپاره اسانه اسانه نه وي. په هرصورت، ما په کارګرانو کې هم ماشومان درلودل او دوی د مور یا داد سره ډیر وخت ډیر تمرین کوي. ځینې نظریات:
- په کار کې یې شامل کړئ . جوړ شوي اپاکس "dumbbells" جوړ کړئ نو دوی کولی شي خپل تمرینونه کاپي کړي. که دوی دومره پوره زوړ وي او همغږي شوي وي، نو دوی د رڼا وزن یا د اوبو بوتلونه لري او دوی یې له تاسو سره تمرین کوي.
- هغوی د لارو یا موټرسايکل سوډو لپاره لیږئ . دا یو روښانه پیژندل شوی، زه پوهیږم، مګر دا یو ترټولو ساده شیان دي او یو لاری چې هر څوک کولی شي فعال پاتې شي، ښه وخت ولري.
- لوبی لوبی په دې ورځو کې ډیری لوبو شتون لري چې هلته یې فزیکي فعالیت شامل دی، هر څه چې هر څوک کولی شي یوځای شي.
- کارکونکي په کار ګمارلو سره . یو مراجع، * Denise، د هغې ماشومان په انګړ کې د هغې سره مرسته کوي او دوی سیالۍ لري چې وګوري څوک څوک کولی شي ډیری پاڼي راټولی کړي او یا ترټولو چټک سیال وخوري.
ستاسو د ورزشکارۍ جامې وخورئ ټوله ورځ
یو عام مسله زما ډیری کورني مشتریان د کار لپاره د وخت لوی غټ تلاش کوي. حتی د ماینونو په جوړولو تمرکز وکړئ یا د 30 دقیقو ویډیو په چټکۍ سره په داسې حال کې چې د ماشومانو تشې سخت وي.
زما یو مراجعین، * جانین، چې دوه کوچني ماشومان لري، د هغې تر منځ د هغې د ورزش کارو جامو په واسطه د هغې په شاوخوا کې راځي. دا کول:
- تاسو په مزاج کې راځي . یوازې د ورزش کارو جامې کولی شئ تاسو ته هڅ کړئ ترڅو سخت کار وکړئ حتی که تاسو یوازې د کور شاوخوا شاوخوا کارونه ترسره کوئ. برسېره، تاسو کولی شئ خوله واخلئ او تاسو د هغې په اړه اندیښنه نلرئ.
- د کارونو اسانتیا اسانه کوي . تاسو تل د چټک کار لپاره چمتو یاست کله چې تاسو اجازه درکړو. جینین د لنډې مودې لپاره د هرې مودې لپاره کاروي، دلته د کارت 10 دقیقې یا په کور کې چټک کور ورزش ... دا ټول زیاتوي
- د تمرین کولو لپاره د خپل هدف یادونه کوي . د ورزش کارو جامې اخیستنه د ځینې ډول تمریناتو لپاره د یادونې یادونه ده، پرته له دې چې لنډه وي.
د هرې شمېرنې شمیره وکړه
که تاسو وموندئ چې تاسو د دوامداره تمرین لپاره وخت نلرئ او یا تاسو د کارګرۍ څخه محروم کړی، دا پدې معنی نلري چې تاسو په ځینو فعالیتونو کې نشو ترلاسه کولی. د دې نظرونو هڅه وکړئ:
- زنګونه چل کړئ . یو مراجع، * اډی وویل چې هغه د کار کولو په وخت کې او یا د ماشومانو شاوخوا تعقیب کولو لپاره په سیالیو کې اضافي خالی اضافه کوي.
- نور ځاې اضافه کړئ یو بل مراجع، د مراجعینو ریس د کرایې له پلورنځي څخه د اضافی کالوری لپاره سوځوي. په ژمي کې، هغه ماشومان په مالګه کې ځي.
- ټوله ورځ د همکارۍ ځواک پیاوړتیا . په کور کښے یو استوګن د خپل یو ماشوم سره په شا کی اچوي. بله مراجع کونکي، سګرټونه او نور تمرینونه کوي پداسې حال کې چې هغه د ډوډۍ پخلی کوي یا کله چې د تولیدو یا جامې اخیستلو لپاره پاته کیږي. دا ټول حساب ورکوي!
دا ټول حساب کوي. ستاسو په ژوند کې کوم نظرونه راځي؟
د ورکشاپ نظریات او انتخابونه چمتو کړئ
کله چې تاسو هکټاره مهال ویش لرئ په شکل کې پاتې کیدو برخه د ځینو څو دقیقو څخه د ګټې اخیستنې لپاره چمتو کېدی. ستونزه، د هغه وخت کارولو لپاره غوره لاره څه ده او له دې څخه ډیری یې ترلاسه کول دي؟ د تمرین لنډ لنډیز کولی شي اغیزمن وي که تاسو د کافي کار کولو لپاره کار کوئ. زما یو پیرودونکي په دې اونۍ کې دغه وختونه کار کوي:
زه نور مراجعین لرم چې د ساده وزن ساتنه وکړئ او د بدن وزن وزنونه (پوټکونه، سټیټونه، پښې او نور) د یو دقیقو لپاره هر یو وروسته وروسته په ماډل یا یو سیسټم کې چټکه چټک کړئ. نقشه یو څه کولی شي او په هغې باندې سخت کار وکړي. که تاسو پلان ولرئ، تاسو به د احتمالي تعقیب امکانات ولرئ.
د شخصي روزونکي سره کار
که دا ستاسو د بودیجې دننه وي، په اونۍ کې یو ځل د روزونکي سره کار وکړئ او یا هم په هر کور کې ستاسو په کور کې کار وکړئ.
دا د هر چا لپاره نه دی، مګر د کور شخصي زده کړه آسانه ده او اوس هم ډیره عامه او ارزانه کیږي.
زما په کور کې مور او پلونو پیدا کول دا د سترګو د نظرونو د ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده او په لار کې پاتې کیږئ. د کور په روزونکي سره تاسو ترلاسه کوئ:
- آسانتیاوې . ټرینر کولی شي ستاسو د مهال ویش سره کار وکړي او تاسو باید د ټاکل کیدو لپاره هر ځای چلوئ.
- دودیز کاري ورکشاپونه . تاسو به د هغو کارونو ترلاسه کول چې ستاسو د مهال ویش، اهدافو او تجهیزاتو سره سم کار کوي تاسو کولی شئ په خپله هم هم کولی شئ.
- انګیزه د ټرینر سره سخت کار کول خورا آسانه دي تاسو ته لږ لږ زور ورکوئ.
که پیسې یوه مسله وي، د ملګری سره د پیسو د ساتلو لپاره د ملګروملتونو روزنه کول په پام کې ونیسئ.
ستاسو ملګري او کورنۍ شریک کړئ
که تاسو د میړه یا کورنۍ شاوخوا یاست، نو تاسو کولی شئ د اونۍ په جریان کې د تمرین ځینې وخت خبرې اترې وکړئ. ځینې نظریات:
- ستاسو د میړه سره خبرې اترې . ما هغه مراجعین واده کړی چې بدیل اونۍ - پلار زما سره کار کوي پداسې حال کې چې میرمن یې ماشومان ګوري او دوی د راتلونکې اونۍ لپاره لیږدوي.
- د کورنۍ ګټه واخلئ . زما ډیری پیرودونکي د ورور لپاره یو ځله یا دوه ځله راځي چې د ماشومانو سره وخت تېر کړي نو دوی کولی شي د ورزش لپاره جما ته السرسی ولري.
- خپل ګاونډیان پوهیږئ . زه یو مراجعه کوم چې د خپل ګاونډي سره معامله لري. دوی په اونۍ کې یوځل د یو بل ماشومان ګوري او بل یې د رنځ لپاره ځي. دوی په اونۍ کې یوځل سره یوځای ځي او یو بل ساتل کیږي.
هر څوک دا ډول ملاتړ نه لري مګر، که تاسو کوئ نو له دې څخه ګټه پورته کړئ.