د لی او بټ ځواک او شکل جوړ کړئ
د ګوتو د غاښونو غاښونه د ډوببل سکټ لپاره یو بدیل دی چې په اړخونو کې د وزن ځړول دي. دا تمرین دې ته اړتیا لري چې په کندز کې د ګوتو په هارډ سره ډیمبلونه توازن کړئ او بیا د معیاري سایټ اجرا کولو سره پرمخ بوځي.
د وزن ټرینولوژی او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیرې تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ په کور کې د ډوبلو ډبرو تمرینونو هڅه وکړئ.
1 - د پیل پیل
- د وزن اندازه د ډببلبل انتخاب کړئ چې تاسو به تاسو ته د هغه تمریناتو بشپړولو لپاره توان درکړي چې تاسو یې غوره کړی وي. محاکمه او تېروتنې به تاسو ته د مناسب وزن په رسولو کې مرسته وکړي. د روښانه وزن سره پیل کړئ. په هرې ډلې کې لسو سایټونه یو مناسب شمیرل کیږي چې د دې تمرین سره موخه لري.
- په هره اوږه یو ګونګۍ د ډوببل پای پای ته ورسیږئ .
- پښې د هپ په څیر پراخه کړئ.
- هغه هګۍ وساتئ چې په فرش باندې ټینګ کښت شوي او د تمرین په جریان کې د لوړوالي اجازه مه ورکوئ.
- د پوټکي عضلات راوباسي . تاسو کولی شئ د سترګو پاکولو یا ټوخولو له لارې د پیژندلو له لارې پیژندل شي. تاسو به د " abs " په خپل ځان سره د معدې په ساحه کې ټینګ کړئ.
- اوږدې ودريږي ، کنډک بېرته د ښه توازن سره راوست .
2 - د تمرین حرکت
- خپل بټ بیرته مخ په ګوته کړئ کله چې تاسو په ګوتو کې د موجوديت په واسطه ستاسو بدن ته ټیټ پیل کړئ. دا یو عمدي حرکت پیل کړئ. که تاسو په دې بټ مخکي حرکت تمرکز کوئ تاسو د سټټ سره ښه پیل ته ځئ.
- په جریان کې مخ پر وړاندې مه مه مه کوئ یا کله چې تاسو د پیل ځای ته ستانه شئ. د هغه بټ ساتل چې مخکې باندنۍ او شاته اشاره کوي مستقیم کلیدی دی.
- په هغه ځای کې چې ستاسو جرګي د فرعي سره موازي دي . د بشپړ فاصلو څخه کم ښه ده تر هغه چې تاسو ښه شکل ته وده ورنکړئ.
- هڅه مه کوه چې گوټانې د پیرونو تیرو پخوانیو تیروتنو ته لاړ شئ ، سره له دې چې دا حد د اسکټټ، بدن بڼه، توازن، او نرمښت پورې تړاو لري.
3 - یادداشت ته اشاره
- شاګرد مه کوئ ، ځړول یا راځي. د لږ وزن کم وزن کېدای شي د پوستکي یا په لوړو یا ورو ورو کې زیان رسوي.
- ګوتو ته د امکان تر ممکن حد پورې د پیرونو د لارښوونو دمخه لاړ شئ . دا عموما د پښو لپاره ګډ نه دی. په ښه توګه تمرین وکړئ او په دې اړه اندیښنه مه کوئ که چیرې دا وخت ځینې وخت وي.
- هڅه مه کوه چې وګورئ - مستقیم وګورئ - یا لږ تر لږه پوه شئ چې ستاسې او بټ په سم ځای کې دي: بیرته مستقیم، بټ پراخ شوی.
- هغه هګۍ وساتئ چې په ځمکه کې په ټینګه کرل شوي وي او گوټونه یې د پښو سره تړل شوي او نه یې په پښو کې یاست.
- وزنونو سره پیل مه کوئ چې ډیر ګران دي . له پیل څخه د پیل کولو لپاره د 10 څخه تر 10 پورې سټیټس هڅه وکړئ.