کیټیلیلیل د روغ روغتیا لپاره
ډیری خلک د قټیلیلیل سره روزنه کوي ځکه چې د ځواک، ځواک، پایښت، نرموالي، او خوځښت بیلګې دي چې د دوی سره د متوازن او متقابل روزنې له الرې وده کیدی شي.
پداسې حال کې چې دا د دې لپاره چې د کیفیت اهمیت ډیر مهم دی د ځواک، برداشت، توازن ، د بدن ترکیب، انعطاف ، بریښنا یا بل بل څه شتون لري، دا یو طبيعي تمرین دی چې یو شخص د عمر له مخې د درد وړ ازاد حرکت لپاره ښه پیغام) آسان دی او د محدودیت څخه وړیا وړیا ارزښت لوړ دی.
په برعکس، ځوانان، صحتمند او ټپی آزاد، د ځواک او ځواک په څیر ځانګړتیاوې د تمرینونو پروګرامونو لپاره خورا زړه نازک مرکزونه دي، دا یوازې د څو کلونو په پرتله یو وخت دی چې یو شخص په طبیعي توګه د خوځښت او کیفیت په اړه د هولسټیک تمرکز لپاره ګړندی کوي د درد څخه پاک پاک بدن کې حرکت.
ښه خبر دا دی چې کیټیلیلیل د ډیری ځانګړتیاوو د پراختیا او د پروګرامونو سره په پرتله چې د مرکز په توګه د درنو لارو تمرکز کوي تمرکز کوي، دوی د ډیرو نرموالی، حرکت او د حرکت کولو په لور ډیر ښه بولي.
د ټولی خوځښت او انعطاف زیاتوالی او د صحی درد، د درد څخه پاک ټیټ پورتنیو آسانتیاوو لپاره د خورا ګټور تمریناتو څخه د کیټیلیل ویل ون مایل دی.
د باد باد سره یوځای د مایډیشن او پسې پوستکي تمرین کوي او په لمړني حالت کې ثبات او ځواک ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې د بدن ټول نرمښت ته وده ورکوي. کیټیلیل ویلډل د یوګا تیراینګ پوسټ ته ورته ورته ورته والی لري مګر د اوږدې مودې مقاومت زیاتوي.
د دې لپاره لارښود وکاروئ چې د کیټیلیل ویلټیلیل په پړاوونو کې د ښه ډول او خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره زده کړه وکړئ.
موقف کولی شي په یو اړخ کې او یا هم د مخ په ګوته کولو مخنیوی شي.
د تودو ګړندۍ موقف
د پښو سره مخ پر مخ او کندز چوکۍ په بیلا بیلو برخو کې، د پیوټ په څنډو کې شاوخوا 45 درجو ته لیږل کیږي. اوسنی پښه اوس اوس پښه ده او ښی لور د پښو پښه ده.
د باسي پښو سره د غوږ لاسونه پورته کړئ او د ښي خوا کښنې د بائیں لاس سره د خپل باندنۍ ران دننه په شا وګرځوئ. د بدن وزن دقیق (ښی لور) پښو ته تغیر کوي او خپل د فاعل هپ په اعظمي توګه په لویه توګه فشار راولي.
د خوځښت په هره برخه کې مخکښ لیګ ته مه لیږئ. لاس لور ته وګورئ او خپل لوړ پوړ د لاس په لور وګرځوئ تر هغه چې تاسو خپل سینه ګړندۍ احساس نه کړه او د چت په لور مخ کېږئ.
د پیرونو فارورډ موقف
د خپلو پښو سره پیل او مخکښې او کندز چوکۍ ته اشاره وکړئ. ستاسو د بدن وزن په مستقیم ډول د ملاتړ د مرکز په مرکز کې توازن کړئ. لوړ بدن به په طبيعي توګه حرکت وکړي چې د ګوتو د کم کم زاویه لپاره په ځنګلونو کې مخکینۍ موقعیت تاوان ورکړي (لکه د پیر زاویه موقف په پرتله).
دواړه د پیر زاویه دریځ او د پیر په راتلونکی دریځ کې هڅه وکړئ ترڅو دا معلومه کړي چې کوم موقف ستاسو لپاره ډیر ګرم دی.
د وایمیمیل تیاری
رسی ساتل، د بډو تمرین کړئ، یا د دواړو پایونو پواسطه پټ کړئ. خپل غوره دریځ د یو لاس سره لوړ کړئ یوه لاس لوړ لاس او رسی، بسته، یا د شا په شا پښو کړئ. د رسی، چپ یا باند احساس وکړئ خپل سينه پرانیزئ او ستاسو سکاپولا د دوی تر شا یوځای کړئ. دا پراخ او باثباته احساس په بشپړ ډول د حرکت په اوږدو کې وساتئ.
د سینه خلاص او مخ په مخ کې، تنفس کړئ کله چې تاسو د هګۍ چپ چپ لوري ته کښیناستئ او له لاندې لاس سره ښکته کړئ ترڅو خپل لوړ پوړ کم کړئ. د لمړی هپ سره د راټولو له لارې او د سر لاس سره په یوځای کولو سره د پیل کولو ځای ته بیرته راستون شئ. لومړی د دې ډریل سره پوټینګ او ترتیبات او بیا د سیدې ترتیب ساتل ځکه چې تاسو په خپل لاس کې کیټیلیلیل اضافه کړئ.
د یادولو کلیدي ټکي
- په کونډو کې جوړ کړئ، نه کم یا کم کم
- لاسونه د اوږدې عضلاتو د قرارداد کولو او د سکپلولا (کندز بلډز) سره یوځای کول د کندز ساکټ ته تړل شوي وساتئ.
- د غصب خلاصې او پراخ کړئ
- سترګې په کیټیلیلیل تمرکز کوي
- د پښه پښه مستقیمه او وزن باندی ساتل) مخکینی پیښه کیدای شی کوچنی وی
- د مخکینۍ پونډ دننه کې ښکته ښکته لار وخورئ؛ هیڅکله ستاسو د مرستې څخه بهر ښکته لاس ته نه رسیږي