د شا او د ځواک قوت پیاوړتیا
پداسې حال کې چې د وزن روزونکي په وسیله کې ډیری تمرينونه د بهرنیو وزنونو پورته کولو یا لیږد شامل دي، ځینې تمرینونه د مقاومت لپاره د بدن بدن وزن کاروي. د دې ډول غوره مثالونه د کڅوړې او پوستکي دي.
تسکري اړتياوې ته اړتيا لري چې تاسو خپل لاس خپل لاسونه د وسلو په وسيله پورته کړئ ترڅو ستاسو زن او غاړې تقريبا د کچې سره وي چې ستاسو لاسونه ستاسو د پري کولو لپاره کاروي.
تاسو کولی شئ بار بار پیل کړئ (پورته کښئ) او نه پریښودل (بند کړئ). ځینې روزونکي دواړه د ګوټ اپ "زن اپوډ"، بلل کیږي چې د ناسم فشار سره یې د بیرته راګرځیدو په نوم یادېږي.
1 - د موقعیت پیل کول
- خپل ځان د هغه بار څخه وټاکئ چې تاسو یې اراده لرئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ. ځینې جریمې ماشینونه لري چې تاسو ته یې د وزن کمولو لپاره اجازه درکوي چې ستاسو د بدن وزن کم کړي ترڅو دا تمرین ترسره کړي اسانه کړي.
- د معیاري کنټرول بار به عموما په لوړوالي وي چې تاسو دې ته اړتیا لرئ چې بار بار کړئ او وپوهئ. دا کار وکړئ، او یا هم د پورتنۍ کڅوړې کڅوړې انتخاب یا د ناکراره کنډک فشار انتخاب کړئ.
- که تاسو د مرستندویه وسایطو څخه کار اخلئ غوره کړئ، خپل لاسونه د مناسب وزن له مینځلو وروسته وروسته د ماشین په گرفتونو کې وټاکئ.
- تاسو اوس د تمرین ترسره کولو لپاره چمتو یاست. په عموما، د تمرین مخنیوی مرحله د بار د مینځلو وروسته سمدستی پیل کیږي.
2 - د تمرین تمرکز
- ستاسو پښې باید فرش وي که تاسو د معیاري کڅوړې بار (د عکسونو کې ښکیل شوي) کاروئ. که تاسو د وزن ماشین کاروئ نو ستاسو ګوتې باید په پیډ کې راشي.
په یاد ولرئ چې کله کله پورته کولو یا پوستکیدو) د وزن ماشین نه (، د ټیټ پورتونو څخه تیریدل او په ګوتو کې موجوديت کولی شي د بدن وزن وزن توازن چمتو کړي چې ستاسو د بدن یو څه کنټرول چمتو کړئ لکه تاسو تمرین ترسره کړئ. - خپل ځان وباسئ تر هغه وخته چې ستاسو رنګ د کچې په اړه وي یا یوازې په لاس کې د لاسونو کرښه پورته وي. پورتنۍ تختې ډیری معمولا پراخه یا سخت فشار لري.
- خپل ځان په بشپړه برخه کې وګرځئ او حرکت ته پرته له حرکت پرته تکرار کړئ.
- تاسو کولی شئ د وخت ، یا کله چې یو ځل بیا د تکرار کولو لپاره اخیستل شوي توپیرونه توپیر وکړي. په پورته یا لاندې کې ساتل، یا ورو ورو روان دي، هغه کار به زیات کړي چې تاسو یې کوئ.
- د 3 یا 4 تکرار سره بیا پیل، آرام، او بیا د بل سیسټم کولو هڅه وکړئ. د ځواک په څیر جوړ کړئ.
3 - یادداشت ته اشاره
- د بند فشار) یا ریورډ گرفت (به د پوټکي د پښو په مخ کې د پوټکي پوټکونو باندې ټینګار وکړي، پداسې حال کې چې د تاو تریخوالی فشار د منځنۍ ملا عضلاتو او همدارنګه د وسلو سره ټینګار کوي.
- دا تمرين کولی شي د اوږدې ګډې او عضلاتو په وړاندې سخت وي که چيرې بې بنسټه وي، په تېره بيا د پراخه فشار سره. که تاسو ناامنه یاست یا نایشۍ تجربه کړئ، نو وچو ته منځنۍ فشار ته ټیک کړئ) عکس وګورئ (.
- په یاد ولرئ، په دې تمرین کې تاسو خپل ټول بدن وینځئ. دا یو کوچني تمرین نه دی، او دا غوره ده چې د معیاري بار سره سخت کار کولو دمخه د مرستندوی ماشین سره لومړی ځینې پیاوړي وده وکړي.