د پښو ساتل: د پښو ساتل: د کارتیو کارت لومړی
که تاسو د وخت لپاره فشار ولرئ، دا غیر معمول نه دی چې تاسو د وزن روزنې په څیر د ورزش په ناسته کې د کارتیو یا ایروبیبی روزنې وپلټئ. په هرصورت، ځینې وخت پیدا کیږي: تاسو باید لومړی د غوره روزنې اغیز لپاره کوم کار ترسره کړئ؟
په یوه مخکیني مقاله کې ، ما د وزن یا وزن څخه مخکې د کارت څخه دمخه د هر کارت ګټې او زیان لنډیز کړي.
ستاسو د وزن سیشن د انتابولیک (د عضالتو د ودانۍ) د خرابولو خطر وروسته د کارت اخیستلو لومړنی نیمګړتیا ده چې تاسو د وزن د روزنې وروسته فورا ترلاسه کوئ کله چې تاسو بیرته ایستل او آرام.
کارتیو ویز وزنونه، او "مداخله"
کله چې تاسو د اوږدمهاله زغم روزنې سره وزنونه سره یوځای کړئ، د هر اغیزه کوالی شي فسخه شي. دا روزنه "مداخله" ده. د ځواک او د زغم د روزنې له امله د عضلاتو بدلونونه توپیر لري او ځینې وختونه متضاد دي.
د مثال په توګه، د ځواک روزنه د چاودیدونکي ځواک تولید او د عضلاتو د ریب اندازه) hypertrophy (کې زیاتوالی رامینځته کوي. د چلولو او سایټ چلولو په څیر د پایښت روزنه د عضلاتو په برخه کې انفاذ بدلونونه رامینځته کوي چې د اکسیجن کارولو توان یې زیاتوي. په نورو ځانګړو محدودیتونو کې، دا ډول بدلونونه خورا مطابقت نلري.
د همغږۍ ځواک او پایښت ورکشاپونه او هرمونونه
اوس، نوې څیړنه په ورته ناسته کې د وزن څخه مخکې د کارت کارت تایید کړی.
دغه مطالعه د مختلفو تمرینونو سره د هرمونال ځواب په سمه توګه د ځواک او پایښت روزنې ته ویل کیږي.
په څیړنه کې، لیکونکو د ټیسسټورټون او کورټیسول د خوشې کولو په اړه د سم ځواک پیاوړتیا او هوایی روزنې امر وڅیړ. ټسټورسټون هغه هورمون دی چې په نارینه او ښځو کې د عضلاتو جوړولو تولید کوي، که څه هم په نارینه وو کې.
Cortisol يو فشار لري چې هډوکي ماتوي.
لس ځوان، تفریح شوي ځواکمن روزل شوي نارینه، 24 کاله عمر درلود، په بدیل امرونو کې دوه تمریناتي ورکشاپونه ترسره کړل: هوایی ځواک - ځواک او ځواک - هوایی. هر یو د سټیشن چراغ کې د 30 دقیقې هوایی مشق په تمرین کې د زړه د حد څخه 75٪، او د اتو تکرار درې سیټ 75٪ د څلورو قوتونو تمریناتو لپاره د تکرار حد کې.
د مطالعې پایلې
په ټسټورسټون کې د پام وړ زیاتوالی د لومړي تمرین څخه وروسته د تمرین دواړه امرونو کې. په هرصورت، د دوهم تمرین وروسته یواځې د هوایی ځواک ځواک ترتیب کې، د غیر تمرین کچې کچه د پام وړ لوړه وه، چې پدې کې د ایروبکس ترتیب کې د روزنې سره پرتله خورا لوړ کچې پایله درلوده.
لیکوالان وایي:
اوسنۍ پایلې ښیي چې د ایروبیک ځواک ځواک څخه وروسته د ټیسټرټونون ځواب مثبت شوی دی. . . په هرصورت، دا مهمه ده چې دا ووایي چې اوسنی پایلې باید یوازې پلي شي کله چې لنډ مهاله او منځنۍ شدت ایروبیبی روزنه ترسره کیږي.
ستاسو د ورزش لپاره دا څه معنی لري
که څه هم د 10 نارینه وو څیړنه نسبتا کوچنۍ ده - د پایلو مالتړ کولو لپاره به ډیرې لوړې زده کړې ته اړتیا وي - شاخصونه واضح وو: د ورزش په ورته سیشن کې د کارتیو وروسته وروسته د وزن روزنه کول د احتمالي نسبت په پرتله د ټیسټیسون پیاوړی غبرګون رامنځته کول ښکاري، د عضلاتو د زیاتوالي او پیاوړتیا لپاره مطلوب نتیجه، په ځانګړې توګه د مناسب پروټین او کاربوهایډریټ سره د کار کولو وروسته بیرته اخیستنې سره.
حتی که چیری د وزن ضایع ستاسو هدف وي) لازمه توګه عضلات او ځواک (، د غوټی ساتلو په وخت کې د عضلاتو ساتل اوس هم د وزن د ضایع کولو غوره الره ده. د هوایی ځواک پیاوړتیا د دې السته راوړو احتمال ډیر دی.
بالاخره، د عضلاتو ماتولو کمښت) catabolism (او تغذیه، د کارتې ناستې باید له 30 څخه تر 40 دقیقو پورې نه وي او د منځني شدت څخه لوړ نه وي) د زړه په سلو کې 75٪ د زړه دلیل (.
سرچینې:
کاډور EL، Izquierdo M، Gonçalves et al. د مختلف تمرین امرونو سره د سمه وړ ځواک او پایښت روزنې لپاره هرمونال ځواب. J د ځواک کنډول. 2012 جنوری 3.
د پلور ډي جی، ماکالګال JD، یعقوبس I، او ګرنر ايس. د همغږۍ ځواک او پایښت روزنې ترمنځ اړیکه. 1990. د اپل شوي فزیولوژی ژورنال 68: 260-270.