د لوړ کلیم تمرین پیلیټس کلیم په راتلونکی کچه، په لفظي توګه تمرین کوي. د اندیښنې وړ نه وي، دا لا هم د پیل پیل دی. مګر هرڅوک، د پرمختللو الرې په پیل کې، ابتدايي عالمان خوښوي ځکه چې دا یو ښه داخلي رانزش دی او همدارنګه د بهر ران، هډوکي او پلونو لپاره د ټیمین تمرین دی. دا په هپ کې د کورني داخلي او خارجي څراغونو پیاوړتیا کې هم مرسته کوي. که تاسو پاملرنه وکړئ، تاسو به وګورئ چې دا د اصلي ثبات یو تمرین دی لکه څومره چې د پښو تجربه.
د لوړ کلینر تمرین ترسره کولو ته اړتیا لرئ
تاسو د Pilates تمریناتو چټک یا فټ، پوړ شوي سطح ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا تمرین په کور کې یا په جم یا سټوډیو کې ترسره کړئ. تاسو ممکن د دې تمرین توپیرونه وګورئ د ګوتو په شاوخوا کې د مقاومت بډ سره ترسره شوي.
1 - د لوړ کلینیک تمرین لپاره ترتیب کړئ
د لوړ ډبرې لپاره ترتیب د عادي کلیم لپاره ورته دی:
- په مستقیم کرښه کې ستاسو د هپس او کندو سره ستاسو خوا ته لیږل.
- خپل گوټونه بند کړئ ترڅو ستاسو نسونه ستاسو د بدن 90 درجې زاویه څخه لږ خلاص وي.
- خپل سر په خپل سر لاس کې وساتئ ځکه چې دا په سر باندې تسکره کیږي، یا خولې شوي، هرڅوک چې ډیر آرام وي.
- خپل سر لاس د اضافي ثبات لپاره د سينې مخ په فرش کې ځای کړئ.
- عموما خپل حپسونه په عمودی توګه د یو بل په پورته برخه کې بند کړئ. د خپلو اوږو سره ورته هم وکړئ. د خپلو ګیټیټ عضلاتو څخه کار واخلئ ترڅو دا قطار په ټول تمرین کې وساتئ.
2 - خپل پیر پورته کړئ
خپل گوټونه یوځای او یو ځای وساتئ لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کړئ، یوځای ساتل، د مټ څخه لرې. دا به د ټیټ پوټکی بهر حرکت او د لوړ پوړ لپاره داخلي روڼتیا رامنځته کړي. ستاسو نور بدن لاهم پاتې دی.
3 - د پښو پورته سر پورته کول
د پښو دننه پوښونه یوځای پاتې کیږي ځکه چې تاسو پورته سر غوټک پرانیزئ.
دا ځینې حرکتونه په نظر کې ونیسئ چې تصور وکړئ چې تاسو خپل گوټونه جلا کړئ.
4 - د پښو لاندې / پیر
- خپل پښو وساتئ مګر ستاسو د پښو د داخلي تغیراتو ترسره کول چې سر ټیټ بیرته لاندې ښکته راوړي ترڅو لاندې ټیټ کې شامل شي. تصور وکړئ چې تاسو په هوا سره په هوا سره ټوټه کولو په حال کې یاست کله چې تاوان راټول کړئ. دا به د داخلي رانونو فعالولو کې مرسته وکړي.
- خلاص او قریمه بیا، د مقاومت سره، 6 - 8 ځلې.
- که تاسو وغواړئ بیا ودرئ او بیا تکرار کړئ.
5 - د سایټ نور اړخونه تمرینونه
اوس تاسو د دې احساس لرئ چې ستاسو د پوټکي عضلاتو، شاته او د پوخ فلور سره په ګډه کار کولو سره د اړخیزو تمریناتو ثبات ټینګول، تاسو کیدای شي تاسو د نورو لیوالتیا اړخونو تمرینونو لکه د غاړې لین لړۍ ته لاړ شئ.
د سایټ ککر لړۍ کې د سایټ کټ فرنټ / بیر، د خواټ لیټ اپ / نیچے، د غاړې لی لیفسونه او د غاړې داخلي ران لیفس شامل دي. که دا بس نه وي، د Pilates Side Side Scissors ته لاړ شئ.
دلته د عضلاتو د سرته رسولو لپاره ډیر څه کولی شئ پداسي حال کې چې تاسو د یو رومن په څیر په یوه د زنګ په میز کې تکرار کړئ. ښایي که دوی د ګورډین کولو پر ځای Pilates ترسره کړي، امپراتورۍ ممکن ندی شوی!