د 'نه تجهیزاتو' کارتیو کارتو لپاره د بنسټیز قضیې لپاره ځواک اضافه کړئ
د بنسټيزو چلولو د لمړني تمرين پرمختللي توپير د شدت لوړوي چې د پيليميټريک انتقال اضافه کوي (په هوا کې لوړ لوى او د ځمکي کولو څخه دمخه ستاسو مخکښې قدم بدلول). دا تمرین ستاسو د شدت د مینځلو روزنې روزنیز ماډل کې شامل کړئ، یا د کلسټینینیک یا لومړني فرعي کار په جریان کې د زړه دلیل لوړولو لپاره کار واچوئ. ځکه چې دا تمرین تجهیزات نلري، تاسو کولی شئ په هر وخت او هر ځای کې کولی شئ.
نه یواځی دا د زړه ګیډیولوژیک تمرین دی، دا هم د ټیټ بدن ځواک او ځواک وده کوي، او همدارنګه د متحرک ثبات او همغږی ننګونه کوي. کله چې په سمه توګه سرته ورسیږي، تاسو به د ګوتو، چوغندر، بوټانو او خوسکانو نښه کړئ. تاسو به هغه عضلات هم شامل کړئ چې اصلي او هډوکي یې ثبات کړي، هغه کسان چې د روژې حرکتونو لپاره کارول کیږي او حتی د پیاوړي ثبات ښه والی.
هغه ساحې چې د کود لانګ لخوا ټاکل شوي دي
د کود د تمرین تمرینونه:
- ګلوټس
- Quadriceps
- د هپ فلچسونه
- توازن
- پروپوزل
- کور ثبات ، په ځانګړې توګه د ترانسپورت بیومینینس
د ځنګلونو پواسطه څنګه کیدی شي ډیرې ننګونې شي
دا تمرین کیدای شي بدلون ومومي ترڅو دا یو څه اسانه او لږ ویرول، یا ډیر نور ستونزمن وي، د سرعت سرعت بدلولو سره، چې تاسو تغیرات ترسره کوئ، د هر ژوندی ژور ژور، او د هر ځپلو لوړوالی. بریښنا د هر پړاو دور مرحله کې رامنځته کیږي ځکه چې تاسو پښې، پښې، گوټانې او غوړي ستاسو د بدن وزن سره لیږئ او بیا په چټکۍ سره د لیږد په بهیر کې راتلونکی قطار ته وګرځوئ.
د غرونو لوبو هم د هرې خوځښت د ځمکو په مرحله کې د لوبغاړو د همغږۍ، توازن او پروپوزل په اړه ننګونې هم کوي.
څنګه چې په خوندي توګه د لیګ ته ځي
ځکه چې د کود ځاې پرمختللی پیالیومریکیک حرکت دی، دا باید مخکې نه وي تر هغه چې تاسو بشپړه تودوخه یا د لومړني خوځښت وړاندیز بشپړ کړی نه وي، لکه د چټک کور ورزش یا د ګیټ فعال فعالیتونه .
حتی د ښه تودوخه وروسته، دا حرکت د نرمې کودونو لپاره لوړ پوړونو ته د لوړې ودې لپاره اړتیا لري. د لومړیو څو لیږدونو لپاره سست واچوئ.
د ځغلولو چمتو کول
- د انځور په حیث چمتو والی ته ولاړ شئ: یو پښه مخکښې، یو پښه بیرته.
- خپل لاسونه په یو ښه موقف کې ونیسئ: ګوټیو په 90 درجو کې خولې کړې، او یو لاس یې د بدن په وړاندې او بل لاس لاس بېرته.
- د ګوتو د پښو په کولو او په ژوره ژړا کې ډوبولو سره چمتو کولو چمتو کول، لږ څه ځنډول او د اصلي عضلاتو قرارداد.
د ځغلولو پیل کول
- په چټکۍ سره خپل وزن کم کړئ او بیا په ماینونو سره دواړه پښې په فرش کې ودرولئ او خپل بدن لاهم په بشپړه توګه د خپلو ګوټونو او کونډو غځولو ته پیل کړئ.
- لکه څنګه چې هوا ته ځي، خپل پښې په چټکې سره یوځای کړئ او د ځمکې په پیل کې مو ځایونه بدل کړئ. تاسو باید دا وسلې هم لکه څنګه چې تاسو کوئ ترسره کړئ.
د ځمکو کنټرول کول
- لکه څنګه چې تاسو ځمکه لرې، یو متوازن قدم پوټی وساتئ (ستاسو مخکنی ګوته باید ستاسو په راتلونکی پښه او له هغې هاخوا نه وي).
- هڅه وکړئ په منځنۍ مرحله کې په نرمۍ سره ځمکه وخورئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو هیل د ځمکې سره اړیکه ونیسي (د مخکښې پښو په پیر کې پاتې پاتې شي).
- خپل هپس بیرته وساتئ، ستاسو هونډو او گوټانو ته اجازه ورکړئ چې د ځمکې د جذبولو لپاره ژور ګنډل شي.
- غوږونه مه ځړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د راتلونکی کود ځاې پیل کولو لپاره چمتووئ یو ژور قضیې ته وویشئ.
عمومي لارښوونې
- په حرکت کې د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ساتل.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلې سیمې سره تماس ونیسي د ځمکې سره سره څنګه چې تاسو پیل کړئ او د هر مرغومي حرکت پیل کړئ.
- د تمرین مودې حرکت د خپل تمرین وخت مودې لپاره تکرار کړئ. د لږ ځاې لپاره لپاره د 60 ثانیو لپاره پیل او کار کولو لپاره.
- بنده کړئ که تاسو توازن یا مناسب پوست له لاسه ورکړئ، او بیا په ورو ورو پیل کړئ.
د پېل کوونکو لپاره لارښوونې
دا مهمه ده چې خپل ځان ته هوا ته د الوتنې له پیل کولو دمخه د ولاړې مرغومي غورځنګ ماستر کړئ. یو ځل چې تاسو بنسټیز محاصره ترسره کولی شئ، نو دا ګټور دی چې دا تمرین د یو کوچني کود سره تمرین کړئ چې د وخت د توازن او کنټرول لپاره مخکې د پښو سره تړلو مخکې یوځای شي.
په سمه پښه کې د کنټرول او مناسب ځای سره سم په ځمکه کولو تمرکز وکړئ.
که دا هم لاهم ستونزمن وي، بېرته موخې ته لاړ شئ او د لاندینۍ قمار تمرین تمرین کړئ تر هغه چې تاسو د بدن ټیټ ځواک او کنترول ته وده نه ورکوئ.
دا د مرستې کولو لپاره هم ګټور هم دی چې د بدیل کود ځنګل لینځلو هڅه کولو دمخه د اساسي ټیک کود ځپلو کولو څرنګوالي څنګه کول. اساسي ټیک کود کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په نرمه او کنټرول سره څنګه ځمکه وکاروي. همدا رنګه دا په هپ، غوټۍ او پګړۍ کې د ښه جسم میکانیکونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. کله چې تاسو ښه هپ حرکت او کنترول ولرئ، د کود د غرونو ساحه به ډیر اسانه وي. بیا هم، تل د کوچنیو ټوپونو پیل کول، د سمنګانو ښه ځای او د بدن میکانیزمونه ساتل، او دوی نور چاودیدونکي او پیاوړي کودونه اضافه کړي.