ورستی یا خواړه لوړول د اصلی تنفس بازو تمرین دی. تاسو دا په جیم کې د ډبببل یا ماشینونو سره کوئ.
ستاسي لاسونه ستاسو د بدن په غاړو کې ګونډې ساتي. حرکت حرکت خوا ته روان دی پداسې حال کې چې په قندونو کې د اوږدې مودې ساتل د اوږدې مودې لپاره مالتړ لپاره چمتو کوي.
وروستي لوړتیا په دې تمرین کې ډیری عضلات جذبوي. لکه څنګه چې تاسو پیل کوئ، سپروکسینټس، یو کوچنی ثبات عضلات چې د روټیټر کف برخه ده، فعاله شوې. لکه څنګه چې وسلې راټیټیږي، ښکاري - منځنۍ منځنۍ توبونه - که چېرې وسلې د کندز سره موازي وي، یا لږ تر لږه دې حرکت ته دوام ورکړي.
د وزن ټرینولوژی او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیرې تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ. د ډوببل نور تمرینونه وګورئ.
1 - د پیل پیل
د دې تمرين لپاره، تاسو نه غواړئ وزنونه غوره کړئ چې د اوږدې مودې فشار سره د اوږدې مودې لپاره راشي. تاسو باید یو وزن وټاکئ چې تاسو ته اجازه درکول کیږي چې تاسو ته د 8 څخه تر 12 لیفونو سره په یو سیٹ کې د کندز په ډیرو فشارونو پرته. د 2 څخه تر 3 پورې لپاره موخه.
- د کندز چوکۍ پرته یا په لږه اندازه ستاسو په شخصي آرامۍ پورې اړه لري.
- په هر خوا کې د غاړو باندنۍ او یا هم په مخکې کې ونیسئ.
- د بطور عضلاتو پوښل او د خوځښت لپاره تیار دي.
2 - د جغرافیایي لوړوالی اجرا کول
- دواړه لاسونه مخ په پورته کیدو سره او د کوهیانو د ځورولو په وخت کې لږ لږ کړئ. خپل لاسونه په قندونو کې په مستقیم ډول بند نه کړئ.
- وزن لوړ کړئ وزنونه د کچو سره لوړ نه وي - لږ ټیټه وي نو بیا په اړخونو یا د بدن په مخ کې د پیل ځای نیسي.
- په یاد ولرئ چې په لیرې کولو (لفٹ) او د بیرته راستنېدو په مرحله کې ساه ورکړه، لکه څنګه چې تاسو د وسلو کمول.
د وروستي لوړې بدلونونه پدې کې شامل دي:
- په ناسته کې د تمرين ترسره کول.
- د یو بنچ پر مخ مخنیوی کول.
- په موقف کې لږ افقی پورته پورته کول، د ټپیپیزیس عضلاتو سره اخته کول.
- وزن په مختلفو پوستونو سره پیل کول: ستاسو په خوا، ستاسو په وړاندې، یا حتی د هغې تر شا.
- د یو واحد لاس سره د تمرین اجرا کول، د وړ لاس سره یو خوندي او باثباته لنگر ساتل پداسې حال کې چې د لښکرګاه لاس ته تلو، چې په منځنۍ ډزلو باندې ډیر تمرکز کوي او د سپروکسینټوس مخنیوی کموي.
- د انډول بنچ څخه کار اخلئ ترڅو ستاسو د پورته کولو بازو څخه لیږدول شي، کوم چې په سپروکسینټ باندې تمرین تمرکز کوي او د منځګړتیا وړ ښکیلتیا کموي.