د ډبلبل قطار غاښونه په پراخه توګه د شا او د کندز لپاره د غوره عضلاتو د جوړولو تمریناتو څخه ګڼل کیږي. دا دواړه ساحې په ښه توګه کار کوي او په دې پوهیږي چې ټول ځواک ښه کړي او عضلات رامینځته کړي. په هرصورت، یو فرد د وزن د روزنې سره ځینې تجربې ته اړتیا لري مخکې له دې چې د ډوببل قطار تمرین کې غاړې ته ځي.
د لیږد شا او خوا باید په مستقیم ډول په تمرین کې وساتل شي. د وزن اندازه چې د ګوتو په قطار کې د غاښ لپاره کارول کیږي باید اعتدال وي تر هغې چې تاسو ډاډه یاست چې بیرته ستنیدل دومره وزن لري چې د زیاتو وزنونو ساتنه وکړي.
د وزن ټرینولوژي او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیرې تاسو د ډوببل قطار په غاښونو کې غاښونه هڅه وکړئ مخکې اضافي پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ.
دلته د ډوببل اضافي اضافي تمرینونه دي .
1 - د پیل پیل
- د ډبلبل پریس د مناسب خیمې ترسره کولو لپاره، په پښو سره په آرامۍ فاصله کې ودریږئ. عموما، پښې باید د کندز چوکۍ پرته وي. په هر لاس کې یو ګونډه ونیسئ، هغه خامې چې بدن سره مخ دي.
- په هر لاس کې د ګوتو سره، مو تمایل کړئ، بیرته سم وساتئ لکه څنګه چې تاسو د ماین یا لیږد لپاره غواړئ؛ 45 درجې دقیقه ده.
- د پښو په څیر، ډګبلونه باید د کندز په څنډه کې وساتل شي.
2 - تمرین
- د شیدو درملنه وکړئ، بیرته په سمه توګه وساتئ او وزنونه په مستقیم ډول پورته کړئ بیا بیا په کنټرول ډول سره.
- پداسې حال کې چې لیرې کول، وسلې باید د کانا سره موازي سره پرتله نشي. د کندز په پرتله لږ لږ دی. په پیل کې ساه ورکړه. هڅه کوښښ وکړئ.
- پداسې حال کې چې وزن پورته کول، هڅه وکړئ څو کلات د اضافي اضافې حرکت څخه لرې یا اړخ ته وساتئ.
- د ابتدايي پیسو نه وروسته ماتې مه کوئ. د تمرین په اوږدو کې د پښو هیڅ حرکت شتون نلري.
- تر هغه وخته پورې پاتې کیږي چې ټول تکرار بشپړ شي.
3 - یادداشت ته اشاره
- د ډبلبل قطار باندې غاښ د پرمختللو تمرینونو څخه دی چې د شا او کندز عضلاتو جوړولو لپاره شهرت لري. په هرصورت، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې ستاسو پروګرام ته دا ځانګړي تمرین اضافه کولو دمخه د وزن کمولو او وزن وزن کې مخکښ تجربه لرئ.
- تاسو باید مستقیم وساتئ او په بشپړ ډول او د کندز مربع په ټول تمرین کې نه واوسي.
- تاسو باید وزنونه د کندز قطار څخه نه پورته کړئ او نه یې کلکه پورته، پورته یا خوا ته کلکه بنده کړئ.
- تاسو باید د لبنان په اوږد وزن کې په لبنان کې وساتئ.
- د دې ځانګړي تمرین سره درانه وزنونه مه اخلئ مګر تاسو خپلې تجربې، د اوږدې مودې ملګرتیا، او بیرته باور نه لرئ.
- د اوږدې جګړې وزن او یا کمزوری بڼه کیدی شي د اوږدې مودې لپاره ستونزمن وي. که درد یا سوځیدنه رامنځ ته شي، تمرین بند کړئ.