د وزن لرونکو پښو سره بټ او ورزش وکړئ
قضیه اساسا یو لوی ګام دی. تمرین کیدای شي وزن پرته پرته وشي، په اړخونو یا د اوږدې غاړې کې د ګونګو ګوتو سره، یا د اوږدې غاړې په اوږو باندې د غاړې سره. پښې د پورته پښو عضلاتو او د بڼو عضلاتو کار کوي.
وزنونه سره وزنونه ښه توازن ته اړتیا لري، نو که تاسو د خپل توازن ساتلو مسله لرئ، پرته له وزن څخه د تمرین کولو له الرې پیل کړئ. دا به تاسو سره د مناسبې فورمې زده کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د تمرین لپاره ستاسو د توازن وده هم کوي، کوم چې د وزن اضافه کولو کې به د ټپی څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د وزن ټرینولوژی او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیرې تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ. د دې تمرین یوه بڼه شوې بڼه چاپ کړئ. د ډوببل نور تمرینونه وګورئ.
د پیل پیل
- د وزن اندازه د ډببلبل انتخاب کړئ چې تاسو به تاسو ته د هغه تمریناتو بشپړولو لپاره توان درکړي چې تاسو یې غوره کړی وي. محاکمه او تېروتنه به په مناسب وزن کې حل کولو ته اړتیا وي. د روښانه وزن سره پیل کړئ. لکه څنګه چې یادونه وشوه، که تاسو توازن په مشکل کې لرئ، هیڅ وزن نه شروع کړئ.
- په هر لاس کې د ګونګۍ سره نیغ په نیغه ودریږئ. لاسونه ستا په لور حجمونه باید د لرګیو سره مخامخ شي. پیر باید د کندز چوکۍ څخه لږ لږ وي.
حرکت
- یو بل ګام مخکې د پښې سره واخلئ، په پښو کې موجوديت تر هغه پورې چې د لمړنۍ رانیو سره سم سره ځمکه سره موازي. د پښو پیر په غوږ کې خولې او د پیرونو پر متوازن توپیر لري. د پښو لپاره تاسو ګام ته لاړ شئ، مه پرېږدئ چې غوټۍ د پښو پورتنۍ غاړې ته لاړ شي. دا کولی شي د پښو شریکول که چیرې ډیر کار وکړي.
- بیرته ستاسې د پیل شوي موقعیت ته ولاړ شئ او حرکت یې د نورو پښو سره تکرار کړئ. د تکمیل پروګرام سیسټم بشپړ نه دی د بدیل پښې بشپړ شوی.
یادداشت ته اشاره
- که څه هم د محاصې تمرین پرته له وزن څخه تر سره کیدی شي، د وزن سره محاصره د عضلاتو لپاره اضافي کار چمتو کوي. په ځانګړې توګه د ښځو لپاره، دا د ښه وزن وزن اخیستلو وړاندې کوي کوم چې د هډوکي روغتیا لپاره خورا مهم دی.
- دا تمرین هم کولی شي د ګوتو په شا او خوا کې د غاښونو په وړاندې ساتل شوي ډببلبلونه، یا د غاړې تر شا د خولې په واسطه ونیول شي. دا خورا پرمختللي نسخې دي.
- د ښه توازن لپاره، د پښو پیرونو ته ډیره فاصله په پیرونو کې مه اخلئ تر هغه چې تاسو د دې تمرین لپاره احساس احساس نه کړئ. تاسو به ښه وګرځئ لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ.
- په یاد ولرئ: مخکښ غوږونه مه په ټوتو کې تیر کړئ.
- دا یو ښه تمرين دی چې په یوه دقیقو کې د روزنې روزنیز پروګرام کې شامل وي.