د وزن څخه ډیری وزنونه د ورځې څخه د ورځې څخه عادي دي؟

ومومئ چې د کڅوړو حرکتونه، خواړه، او د منلو وړتیا ستاسو وزن په تاثیر کوي

آیا د وزن د وزن توازن معمول دی؟ تاسو تاسو هر سهار وزن وزن لرئ، تاسو شاید په دې پوه شئ چې د پیمان شمیره کولی شي له یوې ورځې څخه بلې ورځې ته بدلون راولي. ځینې ​​وختونه د ورځني وزن توازن څرګند دی. ښایي تاسو د خوب له وخته مخکې په لوی ډوډۍ کې ولګول شي چې نتیجه یې د وزن زیاتوالي یا د خولې ډیرې ورزش کار درلود چې د وزن ضایع کیدو سبب شو. مګر نور دليلونه شتون لري چې ستاسو وزن ورځ په ورځ بدلوي.

که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ یا د بدن جوړښت بدل کړئ، تاسو ممکن د دې لپاره وپوښتئ چې د وزن وزن تغیرات د وینې له لاسه ورکولو یا ګټو له امله وي. او دا امکان دی. مګر داسې نور عوامل شتون لري چې ستاسو وزن په ورځ کې تر تاثیر لاندې راولي.

د ورځني وزن ضایع کول: عادي څه دي؟

د اوبو وزن له لاسه ورکولو په اړه په وروستي مرکه کې، ډاکټر کټلین وین، د بورډ تصدیق شوي پایینالوژیست، ویلي چې د پنځه پونډو وزن وزن د ډیرو خلکو لپاره معمول دی، مګر د پیمانه شمیرې بدلون موندلی شي. د بدن د اندازې سره سم د 20 پونډو په اندازه. نو ولې لوی ژړا؟ او څه شی د ورځی څخه د ورځی نری رنځ د راټیټولو لامل ګرځی؟ دا فکتورونه په پیمانه د زیاتوالي یا کموالي سره مرسته کوي.

سوډیم

د مالګې لوړې خواړه کولی شي د اوبو ساتلو لامل شي. اضافی اوبه په پیمانه پونډو ته اضافه کوي. ځینې ​​خلک د سوډیم حساس دي او کیدی شي ډیرې اوبه وساتي او نور یې لږ دي.

نو که تاسو فکر نه کوئ تاسو ډیر سوډیم مصرف کوئ؟ موږ ډیری د مالګې شاکر څخه په خوله کې کار نه اخلو. مګر سوډیم کولی شي په غیر متوقع ځایونو کې پټ شي. سړه کښت، منجمد خواړه، او د سپوری سایټ اکثره وخت په سوډیم کې لوړ دي. کنسول سوپ یو بل عام مجرم دی. د Low-calorie سوپ ډیر ډولونه په سوډیم کې ډیر لوړ دي. مګر حتی د کور سوپ کولی شي ډیر اضافه مالګه ولري. که تاسو ډوډۍ یاست نو څوک هڅه کوي چې لوی ډوډان بیرته راوباسئ، تاسو ممکن په پیمانه کې د لوړې کچې په اړه پوه شئ کله چې تاسو د کم کولوری سوپ سره لوی غذایی ځای ونیسئ - حتی که وزن په ساده توګه د اوبو ساتنه وي.

کاربوهایډریټ

که چیرې تاسو د ډوډۍ، پاستا، وريجو او نورو سترایشي کارونو سره مینه ولرئ، د وزن اندازه چې تاسو په پیمانه لیدل کیدی شي کیدای شي ستاسو د کارب انتن سره تړاو ولري. د هر ګرام کاربوهایډریټ لپاره تاسو مصرف کړئ، ستاسو بدن د تیل سرچینې ذخیره کولو لپاره د درې ګرامه اوبه ساتي. د همدې دليل لپاره، که تاسو د کاربوهايډريټ ډير لوړ خواړه وخورئ، ستاسو د بدن وزن د اوبو د وزن له امله زيات شي، د زياتې غوښې له امله نه. برسېره پردې، ډیری ماین کاربوهایډریټ خوراکونه هم په سوډیم کې لوړ دي. د مثال په توګه، د کارمسین پنیس سره د سپاکتيټ او غوښه بال خواړه ممکن تاسو د کاربوهایډریټ مینډ له امله د اوبو ساتلو سبب شي او د مالګې لوړ مالیزې موادو له امله.

د خوړو وزن

د خوړو مینځل به، البته، ستاسو وزن د لږ وزن زیاتولو سبب شي ځکه چې دا ستاسو د بدن لخوا پروسس کیږي. هغه خواړه چې تاسو یې مصرف کړئ کولی شي په هره ورځ یو څو پونډو ته خواړه لږ وزن ولرئ. په خوړو کې اوبه ستاسو وزن هم لوړوي، او څو څو ځلې وروسته له ډوډۍ خوړلو سره دا د اوبو وزن هغه څه دي چې د کچې د لوړېدو سبب ګرځي. برسیره پردې، د ځینو متخصصینو په وینا، دوه خواړه اوبه خورئ په خواړو کې د څښاک یا اوبو څخه - ستاسو وزن د یو پونډ په واسطه لوړوي.

نو دا ټول وزن ته څه پیښیږي؟ دا په اتوماتيک ډول ستاسو رانونو ته نه ځي. په خوړو کې کلوریزونه یا هم ستاسو د جسم طبیعی پروسو سونګولو لپاره کارول کیږي یا انرژي ذخیره کیږي چې وروسته کارول کیږي. د ضایعاتو محصولات ستاسو د بدن لخوا پروسس شوي او د مایع او ستن په بڼه (مینځلو حرکتونو) کې مینځل کیږي.

د کښت حرکتونه

تاسو احتمال لرئ چې د میتود حرکتونو له امله په پیمانه د ځینو مایعاتو لیدنه وګورئ. ستاسو پوپ وزن څومره دی؟ د څیړنې په څیړنه کې، تحقیق کونکو موندلي چې تاسو ممکن هره ورځ له 125 څخه تر 170 ګرامو پورې غال تولید کړئ. دا د نیم پونډ پوټ څخه کم دی. په هرصورت، نورې مطالعې هره ورځ په ورځنۍ توګه 106 ګرامه وزن لري چې د یوې ربعې قطعې څخه کم وي. بیاهم، نور سرچینې راپور ورکوي چې تاسو د هر 12 پونډه وزن وزن لپاره یو یوون ته هره ورځ لوټ کړئ. لاندینی کرښه؟ د کڅوړو عمومي عادت توپیر لري مګر تاسو به یوازې د غوڅ خوځښتونو څخه د وزن لوړ فشار نه لیدل کیږي. په واقعیت کې، حتی کله چې تاسو د ګرم وزن له لاسه ورکړو، نو بیا به په ترانزیت کې د هضم وړ مواد وي. عمومی فیزولوژیکي فسل ټرانزیټ وخت اټکل کیږي چې د 40 څخه تر 60 ساعتو پورې توپیر لري چې د ګړندي وخت سره د 24 --48 ساعته وختونو سره. د ترانسپورت وخت ښه شوی که چیری تاسو د غذایی ډیری ډیری غذایی مواد مصرف کړی .

تمرین

تمرین کولی شي تاسو د اوبو وزن ضایع او له لاسه ورکړي. د تمرین کارپوهانو اټکل کوي چې اوسط انسان د تمرین په جریان کې په هر ساعت کې له 25 څخه تر 45 اونۍ وروسته د السه ورکوي، په ځانګړې توګه د شدید زړه ګړندي فعالیت . مګر، دا شمېره د هوا د شرایطو او نورو فکتورونو پر بنسټ د پام وړ توپیر لري. او د پسونو څخه له لاسه ورکړل شوي مایع باید په پیمانه توپیر ونه کړي. ولې؟ ځکه چې د تمرین په جریان کې له مینځه وړل شوي مايعات باید بدل شي. نو که تاسو پدې پوهیږئ چې تاسو د تمرین وروسته په وزن کې وزن کم کړئ، تاسو ممکن د هریډریشن بهتر شوي پالن سره راشي.

مګر د تمرین نور ډولونه کولی شي د وزن د تغیر لامل شي. د وزن پورته کول یا د ځواک روزنې کوم ډول بڼه کیدای شي ستاسو عضلات د اوبو ساتنه وکړي. دا ولې واقع کیږي؟ کله چې تاسو د ځواک په روزنه کې برخه واخلئ، تاسو په عضلاتو کې کوچني اوښان جوړوي. ستاسو عضلات زیرمه کوي او د زیانونو د بیا رغولو لپاره اوبه کاروي. کله چې تاسو دا کوچني اوښان جوړ او ترمیم کړئ ستاسو عضلات لوی او پیاوړي کیږي.

درمل

ځینې ​​درملونه د دې سبب کیږي چې وزن ترلاسه کړئ. ځینې ​​ځینې ستاسې غوږ زیاتوي، ځینې ممکن ستاسو د اوبو ساتلو سبب شي، او د موټریت د ایتالف په وینا، "نور به په دې تاثیر وکړي چې ستاسو بدن جذب او ګلوکوز ذخیرې کوي، کوم چې ستاسو د بدن میتودینشن کې د چټکو زیرمو المل کیږي." که تاسو یاست د OACs د طبي متخصصینو په وینا، په درمل کې د شرایطو درملنه، د وینی فشار لوړول، د وینې لوړ فشار، تاوان یا مهاجرتونه تاسو ممکن په میاشت کې څو پونډو ته زیاتوالی وګورئ. "یو شمیر خلک ممکن د کال په اوږدو کې لږ پونډه ترلاسه کړي، پداسي حال کې چې نور خلک یوازې په څو میاشتو کې 10، 20 یا ډیرو پونډو ته رسیدلی شي."

که تاسو نوي نسخه پیل کړئ وروسته له پیمانه ناڅاپه زیاتوالی وګورئ، درمل نه پریږدئ. پرځای یې، ستاسو د ډاکټر یا درملتون سره خبرې وکړئ. ځینې ​​وختونه وزن ګټي معمول دي او تمه کیږي، مګر ځینې وختونه دا داسې ښکاري چې یو څه غلط دی.

د تناسب سایټ

ډیری میرمنې د سګرټو د ساتلو څخه د مخه او د دوی د میاشتنۍ دورې په جریان کې د ځینې درجې تورونه یادوي. مطالعې ښودلې چې د رواني روانې میاشتې په لومړۍ ورځ د مايعاتو ساتلو چوکۍ. دا د منځنۍ قاعدې دورې (ستاسو د چټک منځنۍ مرحله) په جریان کې کم دی او بیا په تدریجي توګه د 11 نوري ورځو په شاوخوا کې د زیږیدلي ovulation زیاتوي.

د یوه پراخه کلنۍ مطالعې لیکوالانو دا وموندله چې د مايعاتو ساتنه د درملتون هورمون سره تړاو نلري. مګر نورو مطالعو د هټۍ خوړلو او احساساتي خوړو کې بدلونونو لپاره د استرایډول او پروګیسسټون) ستاسو د تنفس هورمونونو (کې بدلون راوستی دی. په داسې حال کې چې کېدای شي د هورمونونو بدلونونه نه وي چې وزن یې ګټور وي دا ممکن وي چې ستاسو د دورې څخه مخکې تاسو د وزن اخیستلو لامل شي یا تاسو ډوډۍ وخورئ یا د نورو څخه پرته تاسو خواړه وخورئ - د مایع ساتلو ډیروالی او ممکن وزن کې زیاتوالي سره د خواړو او اوبو د ترلاسه کولو څخه.

که تاسو هڅه کوئ د وزن په موده کې وزن له لاسه ورکړو، نو دا مهمه ده چې د ماهرانو د خواړو نمونو اداره کولو او اداره کولو کې . څو ورځی د لوړ کالوری، غذایی غوړ ډوډۍ کولی شی د څو اوونیو ارزښتناکه خواړو څخه په اسانۍ سره مخنیوی وکړي.

د الکولي مشروبات

الکولي یو دوریوریک دی، نو دا ممکن ممکنه وي چې تاسو د فورا وزن کم کړئ که تاسو د معمول څخه زیات د سریټینګ پای ته رسولو په وخت کې ولرئ. په حقیقت کې، څیړونکو موندلي چې الکولي کولی شي د 20 دقیقو په موده کې د میتر جریان تولید کړي چې د مایع د مایعاتو زیان او ممکن د مایع احتمالي تغیر سبب ګرځي. مګر بې ثباته کیدی شي ستاسو بدن د هغو شیانو څخه چې تاسو یې مصرف کړئ او هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ د مایعاتو ساتنه کولی شئ. ډیری پیروونکی خوړلی یا ډیریږی، د خوړو خواړه چی د اوبو ساتلو سبب ګرځی. د پای پایله دا ده چې دا ډیره ممکنه ده چې د څښلو وروسته د پیمانو وزن زیات شي .

کله چې زما وزن بیرته عادي ته ځي؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې د وزن هره ورځ تکرار ممکن شي. ډیری بدلونونه د اوبو په وزن کې د بدلونونو او عادي جسمي فعالیتونو سره تړاو لري. نو په حقیقت کې هیڅ "عادي وزن نه دی". تاسو شاید د اندیښنې ته اړتیا نه لرئ که تاسو د ورځې څخه د ورځې لږ بدلون وګورئ. تاسو کولی شئ د وزن وزن اندازه واخلئ چې ستاسو د فیصابو اوبه د دې په لټه کې دي چې په میاشت کې ستاسو د مايع کچه څنګه بدلون راولی.

کله چې تاسو د ورځني وزن بدلونونو په اړه اندیښنه لرئ؟ که چیرې د کچې اندازه د 5-7 ورځو څخه زیات لوړه شي یا دوام وکړي نو دا ممکن د طبي اندیښنې شاخص وي یا په ساده توګه د بدن ډله ایز شي . مګر په پام کې وساتئ چې عضلات او غوړ دواړه ستاسو ډله پراخه کړي، نو ستاسو وزن ډیره اړینه نده.

سرچینې:

> د ویشین ج، بریکټ ای، هولشوف T، Verbeke K، Gibes K. د انساني عوایدو وزن او د ترانزیت وخت باندې د انارو، میوو او سبزيجاتو پایلو اغیزه: د مداخلې د آزموینې جامع کتنه. غذايي مواد 2016؛ 8 (3): 130. Doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> د کټني فنکشن په اړه د ایپیسین ایم الکول اثر. د الکولو روغتیا او څیړنه نړۍ. 1997 (21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> هیدربورډټ بی، ریسین ایس، کییل پی، ای ایل ایل. د وزن تغذیه کې د تغیراتو په اړه د هورمون هورمونونو او جذباتي خوړو اغیزې د میاشتنۍ دورې په اوږدو کې. د خوارځواکۍ اخته نړیوال ژورنال. 2014؛ 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> Timm DA، توماس وی، Boileau TW، et al. پولډایډروروس او سولوبلی کارن فابریکه په صحي نارینه وو او ښځو کې د پنځو ورځو ضایع وزن لري. د تغذیې ژورنال . 2013؛ 143 (4): 473-478. Doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.

> سپینه سی پی، هچکاک سی سی، ویګنا YM، د مخه JC. د میاشتني سایټ په دوران کې د خوندیتوب ساتنه: د احتمالي تعصب څخه 1 کلن معلومات. 2011؛ ​​2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.