د 5K چلول د سیالیو تر مینځ یو مشهور هدف دی ځکه چې فاصله لږه ده چې حتی د پیل کولو سیالیو کېدای شي په څو میاشتو کې چمتو شي. A 5 کیلومتره 5 کیلو متره اوږد دی، چې د 3.1 میلونو مساوي دی. د سیمی 5K ریسونه په اسانۍ سره اسانه دي، په ځانګړې توګه په پسرلی، دوبی او موسم کې، ځکه چې دا د خیریت ریسونو لپاره یو مشهور واټن دی.
د 5K نسلونو لپاره ختمولو وخت خورا پراخه لړۍ لري ځکه چې په عمومي توګه د تجربو، چټکو سیالیو او ابتدايي سیالیو او واکرانو مخلوط وي.
ګټونکي ممکن د 5 دقیقو په موده کې د 5K کورس پرمخ بوځي، پداسې حال کې چې ځینې واکران ممکن یو ساعت پورې پای ته ورسوي. ډیری رنځونکي د 5 کلو لپاره د 25 دقيقو څخه لږ څه شی دی. تاسو ته د ځینو ممکنه ختمولو وختونو ته د نظر ورکولو لپاره، څوک چې د 8 دقیقو / میلونو رفتار لري په 24:51 کې پای ته رسیږي؛ څوک چې د 10 دقیقو / میلونو چلول به په 31:04 کې پای ته ورسوي؛ او څوک چې د 12 دقیقو / میلونو سرعت کوي 37:17 به پای ته ورسيږي.
څنګه کولی شم د خپل 5K پای ته رسیدو اټکل وکړم؟
دا ممکنه ده چې دا اټکل ترلاسه کړئ چې څومره وخت به تاسو ته د 5K مخکینۍ مبارزې وخت کارولو لپاره وټاکئ او د ریس د وخت وړاندیز کونکي ټیکټر ته یې وغورځوئ یا د ریس د وخت وړاندیز چارټ وګورئ. البته، ډیری خلک خپل لومړني 5K کار کوي هیڅکله یې مخکی نه دی کړی. که دا قضیه وي، د فابریکې ارزونه وکړئ تر څو په تیز رفتار کې د یو میل چلولو له الرې تاسو آرامۍ شئ.
د فټس ریس ریس پروړاندې چلول
د دې کیلکولیټر کارولو لپاره، یوازې په خپل عمر، جندر، او وخت / د وروستي نسل یا ستاسو د میلې فابریکې ازموینه فاصله کړئ.
حساب ورکونکي به وښیي چې تاسو به څنګه په 5K کې ترسره کړئ، او همدارنګه په نورو فاصلو کې سیالي وکړئ. دا کیلکولیټری ډیری مختلف وړاندیزونه ښیي، د بیلابیلو فورمولونو پر بنسټ. نو تاسو یو شمیر وړاندیز شوي وختونه ترلاسه کوئ، او تاسو ګورئ چې دا د ساینس درست ندی - یوازې یو اټکل. د اټکل وخت د 5 کیلو مترو اټکل وګورئ چې ستاسو اټکل شوی وخت وګورئ.
د 5K وخت اټکل څنګه درست دی؟
په پام کې ونیسئ چې وړاندیز د اټکل یو اټکل دی چې تاسو به یې ترلاسه کړئ که تاسو د خپل امکاناتو لپاره د 5K نسل او نسل لپاره مناسبې روزنې ترسره کوئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو به په خپل ځان سره د فابريکې د کچې له امله په خپل وخت چلولو سره. برسېره پردې، د کورس ستونزه، موسمی حالت، د ریسز تجربه، او تاسو څنګه احساس کوئ چې تاسو به ستاسو د ریس زمان ته فکتور هم وټاکئ.
څنګه کولی شم خپل د 5K وخت ښه کړم؟
که تاسو مخکې له مخکې د 5K روزنیز مهال ویش تعقیب نه کړی، ستاسو 5K ریسټینټ وخت بهترولو یوه لاره دا ده چې تاسو لپاره د 5K ټریننګ شیش پاڼه غوره کړئ او هغې ته ودرول شي.
که تاسو تیر وخت کې د 5K روزنیز مهال ویش تعقیب کړی، مګر اوس هم پوهیږئ چې تاسو خپل بشپړ ظرفیت ته نه رسیدلی، دلته د 5K وخت ښه کولو لپاره ځینې روزنې ستراتیژۍ دي . ساده ستراتیژی لکه د ځینو موخو لپاره روژه نیولو سره ستاسو د احساس، ذهني ځواک، او اعتماد ښه والی سره مرسته کولی شي.
د کلام څخه
ځینې ابتدايي سیالي چې هیڅکله یې مخ په وړاندې نه وړي، اندیښنه لري چې دا به وروستی کس وي چې د 5K نسل پای ته ورسوي . (دوی تقریبا تل تل غلط دي.) که تاسو حساس یاست، چیرې چې تاسو ممکن شئ (د 10 سلنې پورته، د پیک پیکه، او نور) په ځانګړي ډول 5K کې، د تیر کال د سیالیو پایلې ته آنلاین وګورئ.
د پای کونکو شمیر او د ختم کولو وختونو لړۍ ممکن د کال څخه تر کال پورې ورته وي.