صحي خواړه چې په میګینیمیم کې لوړ دي

1 - ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري Magnesium

میګنیشیم هغه لوی کانال دی چې د ډیرو شیانو لپاره اړتیا لري لکه د عضلاتو او اعصابو فعالیت) ستاسو د زړه عضلات (، د انرژی تولید، د وینی د صحي کچې، او هډوکي روغتیا. د هغو کسانو لپاره چې موږ یې په زورزیاتي دندې یا د خوب کولو له امله ستونزې لري، میګنیشیم هم په دې اند دي چې د وینی فشار، د فشار کچه او خوب نیسي.

نارينه هره ورځ شاوخوا 400 ملي ګرام ته اړتيا لري او ښځې هره ورځ شاوخوا 300 ملي ګرامه ته اړتيا لري، خو د مطالعې له مخې، زياتره خلک د هغو سپارښتنو څخه کم دي چې مصرف کوي.

تاسو کولی شئ خپل میګینیمیم ترلاسه کړئ د غذایي موادو بشپړولو یا د غني شویو غنمو څخه ډک کړئ، مګر د سلید شو له لارې فلپ کړئ ترڅو خپل خوښې خواړه ومومئ چې په طبیعي توګه په میګنیشیم کې لوړ دي.

2 - Acorn Squash

د ابرور اسکواش د هغې د ویټامین اې د خورا مهم مواد لپاره خورا ښه پیژندل کیږي، مګر دا د منرالونو، مګنیشیم، پوټاشیم او کلسیم په توګه د معدني موادو یوه ښه سرچینه ده. په واقعیت کې، یو د پیړیو سکروش کیوبونه 88 ملی ګرامه پوټاشیم لري.

3 - بادام

بادام د منرالونو په شمول د منرالونو یوه ښه سرچینه ده. د بادامو 23 کیلوګرامه یو غوړ د مایګینیم 77 ملی ګرامه لري. دا د بی پیچلي ویټامین، ویټامین اې، او د معدني معدني منرالونو ویدل یوه ښه سرچینه ده.

4 - آرشیچکس

آرشیچیکونه په کلوریورونو کې کم دي او د تغذیې لوړه لوړه ده، په شمول میګنیشیم. یو منځني آرچیکک 77 ملی ګرامه میګنیشیم لري، سره له ډیری فایبر، پوټاشیم او B-پیچلي ویټامین سره.

5 - ایوکوډس

ایوکوډوس د زیتون غوړ په څیر د معدنی توکیو فایټ اسیدونو یوه بډای سرچینه بلل کیږي. مګر دوی د ډیری ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینه هم دي. یو ایوکودا تقریبا 60 ملی ګرامه میګنیشیم لري، سربیره پردې ډیر پوټاشیم، بی پیچلي ویټامین، ویټامين K او فایبر.

6 - د چوغیو او چوغندر ګرینس

کله چې تازه تازه چوغۍ واخلئ، پورته پوړونه مه پریږدئ. شینډین د ډیری ویټامینونو او منرالونو څخه بډای دي، په ګډون د ویټامین A او C، اوسپنې، کلسیم او میګنیشیم. یو د غوښینو چرګانو چرګانو ګاز شاوخوا 100 ملی ګرامه میګنیشیم لري. غالۍ خرابې سرچینې نه دي یا په هر کپ کې شاوخوا 20 ملی ګرامه.

7 - تور لوبیا

تور لوبیا د هغوی د فابریک محتوا لپاره ښه پیژندل کیږي، مګر دوی د ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي. یو د غوړ لوبیا تور لوبیا 120 ملی ګرامه میګنیشیم لري، سره له دې چې ډیری لوړې، پوټاشیم، کلسیم، او ډیری بی پیچلي ویټامینونه.

8 - د برازیل میوه

د برازیل مغز لرونکي میګنیشیم لرونکي دي - یو له شپږو مغز لرونکو څخه 107 ملی ګرام لري. همدغه خدمت کول هم ډیری منحل شوي وریټونه او ډیر سلیمانیم لري چې ستاسو په بدن کې د حجرو د ساتلو لپاره د انټیجنډینټ په توګه کار کوي.

9 - د غنمو وریجی

براون چای د B-پیچلي ویټامینونو او ډیر معدني موادو یوه ښه سرچینه ده، په ګډون د فیصلی چای 84 ملی ګرامه میګنیشیم. دا د ریشبر، زنک او پوټاشیم ښه سرچینه هم ده.

10 - کاسی

کاسګ یو بل مغز دی چې په میګنیشیم کې بډای دی. د جوز یو یو اوون د 83 ملی ګرامه میګنیشیم لري، او همدارنګه د اوسپنې، پوتاشیم، زن، وټامن K او ډیری بی پیچلي ویټامینونه.

11 - اډیمامیم

ایډامام ځوان سویابین دي چې په پوډ کې چمتو او خدمت کوي. دا د میګنیمیم او نورو غذایی موادو ښه سرچینه ده. یو پیډ ایډامیم 99 ملی ګرامه میګنیشیم لري، د کلسیم، لوړې، پوټاشیم او فایبر ډیری سره.

12 - لیما لوبیا

لیما لوبیا د میګینیمیم او نورو غذایی موادو یوه ښه سرچینه ده. د یو لیلی پخی لوبیا لوبیا 81 ملی ګرامه میګنیشیم لري. دا د اوسپنې، پوټاشیم، ریشیر، ډیری بی پیچلي ویټامینونه او پروتین لري.

13 - مڼه

مڼه په ډیری صحي خواړو لیستونو کې شامل ندي، کوم چې شرم دی ځکه چې دوی ستاسو لپاره خورا ښه دي. یو د پاخه شوي پټو میوه 62 ملی ګرامه میګنیشیم لري، د ډیری لوړې، پوټاشیم، زنک، B پیچلي ویټامین او ویټین اې اې سره.

14 - الوتونکي

یو پوټکی کچل شوی پوزه د پوستکي سره نزدې (نږدې څلور انچو قطر لري) 84 ملی ګرامه میګنیشیم لري. دا د پوټاشیم ډیره برخه لري او د ویټامین سی، ډیر بی پیچلي ویټامینونه او اوسپنې ښه سرچینه ده.

15 - کنډک تخمونه

د پوپکي تخمونه یو روغ او خوږ سست جوړوي. د قددو تخمونو یو اوون د 156 ملی ګرامه میګنیشیم لرونکی دی، د بی پیچلي ویټامین، پوټاشیم، اوسپنې او اومیګ -3 فایټ اسیدونو سره.

16 - Quinoa

Quinoa یوازې یو ښه غذایی توکی لري او ټول غله ده. یو کپ کوئینا 118 ملی ګرامه میګنیشیم لري، سره له ډیری پروټین، پوټاشیم، رییس، B پیچلي ویټامینس او ​​صحي پولیونیسټریټ شوی غوړ سره.

17 - سپینچ

سپينچ د ټولو منرالونو څخه ډک وي، په شمول د مګنيزيم په ګډون. یو د خام خام پایپ لرونکی 24 ملی ګرامه میګنیشیم لري - کوم چې خراب ندی - مګر پخی شوي پالچ د 157 ملی ګرامه میګنیشیم لرونکی دی. سپينچ هم ډير کلسيم، پوټاشيم، زين، اوسپنه، او ډير زيات ويټامين لري A او K.

18 - سویس چارډ

په سویډن کې د ډیری غذایي موادو په برخه کې شتمنې دي. د یو ډوډۍ پخلی شوی سویس د 150 ملی ګرامه میګنیشیم او همدارنګه د کلسیم، وسپنې او پوټاشیم ډیر مقدار لري. چارډ هم د فایبر او ویټامين سی ښه سرچینه ده او د ویټامین یوه ښه سرچینه A او K.

_{سرچینې:}

_{د روغتیا ملی اداری، د غذايي موادو دفتر، "د روغتیا مسلکیانو لپاره د میګینیمین فاکس پاڼه."}

_{د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت، د معیاري حوالې خپرولو 28 لپاره د غذایي موادو ډیټابیس 28.}