په پسرلي کې او بیا بیرته بیا د معیشت څخه د ورځې په رڼا کې د خوندي کولو وخت بیرته په راټیټ کې ستاسو د خوب کولو نمونه خرابوي. نو د څو ځله زونونو سفر به وکړي.
ستاسو بدن به وخت تېر کړي، مګر هغه خواړه او مشروبات چې تاسو یې مصرف کوئ ممکن تاسو سره د شپې د خوب خوب خوب کړئ. دلته پنځه د خوب نیولو لارښوونې دي، په شمول د څه شی څخه مخنیوی او ستاسو غذایی موادو ته څه اضافه کول. د لیدلو لپاره د شو تیر تیر کلیک وکړئ.
1 - د کافي، سوډا او انرژی څښاک په اسانۍ سره لاړ شئ
که چیری تاسو ویده کیدلو ستونزه لرئ نو کیفین لومړی شی دی چې فکر وکړئ. حتی که تاسو د وخت زون نه تېرېږئ، په ماسپښین یا ماښام کې ډیر کافی قافله کولی شي خوب وخورئ.
د کافین عادت عادت کول آسانه یا آرام نه دي. ډیری خلک د وتلو نښې نښانې لکه سر سرې، خوندیتوب، د فلو په څیر احساسات ، ناببرتیا او د غلظت نشتوالۍ کله چې دوی د کافيین سرد ترکیې ساتي.
تاسو کولی شئ په تدریجي ډول له وتلو وروسته د دغو علاماتو څخه مخنیوی وکړئ. د باقافی قافو سره د ډفینین شوی کافي مرکب کولو هڅه وکړئ. د څو اونیو په اوږدو کې د کیفیت اندازه زیاته کړئ - مخکې له دې چې سفر وکړئ.
2 - ډیری الکولي مشروبات مه اخلئ
که څه هم یو څه الکول الکولی شي تاسو آرام او خوب سره احساس وکړي، ستاسو د خوښې وړ بالغ څښاک کې زیات وزن به ممکن د بې خوبۍ ناامنه شپه رامنځته شي. تاسو شاید په اسانۍ سره په خوب خوب واوسي، مګر خوب د شپې په منځ کې ځنډول کیږي، کوم چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو د وخت بدلون بدلولو هڅه کوئ.
د یوې څښاک پښې ونیسئ. دا د 12 ټون بیر، مس عینک پنځه پنځه یا مساوي شاټ سره برابر دي. یا په بشپړ ډول د پیاوړتیا وړ پوړونه پریږدئ.
3 - د ډنمارک وخت په رڼا کې وخورئ
د ماسپښین خواړه چې دا ډیره غوړ او پروټین کولی شي د اندیښنې او خټکو سبب شي، او دا د شپې د خوب خوبی سره سمون نلري. د کریمی سایټ څخه ډډه وکړئ، ژور خواړه خواړه او د غوښې لویه برخه. په وړو برخو کې برخې وساتئ - ځان ځان مه مه کوئ.
د یو څه رڼا لپاره غوره کړئ لکه پخه هیببوت او پالچ، دواړه دواړه په تیپټوپانو کې لوړ دي، کوم چې ستاسو بدن اړتیا لري Serotonin تولید کړي، یو هورمون چې آرامۍ ته وده ورکوي. چرګان په تیپټوپانو کې هم لوړ دي.
نور انتخابونه عبارت دي له خواړه د خوړو په توګه، یو کوچنی غوښه د سوپ او د ټولو غنمو ډوډۍ، یا د مخلوط سبزيجاتو تخته.
4 - د چیری جوس وخورئ
د تیټري چیری جوس په melatonin کې لوړ دی - یو څه چې ستاسو بدن په طبیعي ډول تولید کوي ترڅو د خوب تنظیم وکړي. د چیری جوس څخه اضافي خاوره کولی شي د خوب کیفیت او موده ښه کړي.
د لمر چرګانو خوښ نه خوښوي؟ غوټۍ هم د melatonin په کچه لوړه ده. یا تاسو کولی شئ د ګرمې پیرودنې سفر وکړئ او د melatonin ضمیمه یوه بوتل واخلئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې د لیبل الرښوونې تعقیب کړئ، او که تاسو روغتیایي شرایط ولرئ، مهرباني وکړئ لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
5 - کاربوهایډریټ - د بډایه بډایټ وخت سایټ کړئ
یو کوچني بډایټ نمونه چې د پیچلي کاربوهایډیټ ډیر لوړ دی کولی شي ستاسو د سیټونین کچې لوړ کړي، او تاسو سره مرسته وکړئ. اناج او شیدې، د میترو مکھن او جیلی سینڈوچ، یا پنیر، میوه، او کریکر ټول ښه وړاندیزونه دي، ترڅو چې تاسو په ښه توګه غوره کړئ. د بیلګې په توګه، د مڼی مکھن یوازې د مرغیو څخه جوړ شوي، جیلی د ميوو څخه جوړ شوی، او ټول دانه ډوډۍ ستاسو د سینډویچ په وخت کې جوړوي. د سمارټ سسټرو انتخابونو پاملرنه وکړئ.
سرچینې:
> هایټټسن ګ، بیل پی جی، ټیلینټ ج، میډیلون بی، مکغوند ممبر، ایلیس ج. "د خټکو د سطحې په اړه د تیټري چیری جوس اغیز) پروونس سیراسوس (او د خوب نیولو کیفیت." Eur J Nut. د 2012 دسمبر؛ 51 (8): 90 9-16.
> د نیپال نیشنل بنسټ. "د روغې خوبې لارښوونې."
اوزسورور ایس، برینر ډي، ال - سوهمي اې. "د کفین د وتلو نښې نښانې د دریو کلسترونو لپاره نښې نښانې دي." رواني درملنه (برل). 2009 جنوري؛ 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM، شرما، Sahota P. "الکولي مشروب د خوب سره مخ کیږي." الکول. د 2014 نومبر 11. pii: S0741-8329) 14 (2011-7-7.