د عضلاتو ځواک د قوت اندازه ته اشاره کوي چې عضلات یې د یوې ډیری ډیری هڅو سره تولید کولی شي. د عضلاتو قوت د عضوي ککړتیا په وخت کې اندازه کیږي. ستاسو د عضلاتو ریبس اندازه او د عضلاتو ریبایټ فعالولو لپاره د اعصاب وړتیا د عضلاتو د ځواک پورې اړه لري.
د عضوي ځواک تعریف تعریف کولو برسیره، دا د قوي عضلاتو ګټو په پوهیدو کې هم مهم دي.
د جوړښت عضلات د بدن د سایټ سره مرسته کوي، د ورځني فعالیتونو ترسره کول آسانه کوي، میټابیلیزم ډیروي، او فشار راولي.
د عضلاتو ځواک څه شی دی؟
تاسو شاید ممکن فکر وکړۍ چې د عضلاتو ځواک ساده دې چې تاسو څومره پیاوړي یاست. د مثال په توګه، تاسو څومره وزن لرئ تاسو کولی شئ، په څومره جمه کې تاسو کولی شئ په جم یا د ورزش په جریان کې څومره کار کولی شئ. مګر د حقیقي عضلاتو ځواک تعریف د هغې په پرتله لږ پیچلی دی.
د امریکایی کونسل مشق (ACE) په وینا، د عضلاتو قوت تر ټولو لوړ ځواک دی چې عضلات یا عضلات ګروپ کولی شي په یو سنجیکشن کې راشي. د عضلاتو قوت معمولا د یو-اعظمي حد (1-RM) ازموینې سره اندازه کیږي. د 1-RM په جریان کې، یو تجربه کار د یو واحد تمرین یو تکرار ترسره کوي ترڅو وګورئ چې څومره وزن یې پورته کولی شي.
مګر نور عوامل هم شته چې تاسو یې څومره پیاوړي دي او څومره ځواک چې تاسو یې د ورځني کارونو یا تمرینونو بشپړولو باندې اغیز لري.
ACE د دې شرایطو تعریفونه وړاندې کوي چې د عضلاتو ځواک سره تړاو لري:
- د خوندیتوب پایښت . ستاسو د عضلاتو وړتیا د مقاومت پر ضد د اوږدې مودې راهیسې زور واچوي.
- عضلات ځواک . د عضلاتو ځواک او د حرکت سرعت
د مثال په توګه، د یو څو دقیقو فشارونو شمیره تاسو کولی شئ ستاسو د عضلاتي ځواک په برخه کې، بلکې ستاسو په عضلاتي ځواک او عضلات پایښت پورې اړه ولري.
څنګه د عضلاتو تعریف او د عضلاتو پیاوړتیا ښه کول
د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره غوره لاره د مقاومت د روزنې په پروګرام کې برخه اخیستل دي . ځینې خلک د دې ځواک روزنې یا "وزن لوړولو" ته لیږي. مګر تاسو مجبور نه یاست چې وزنونه ستاسو د عضلاتو ښه کولو لپاره وزن پورته کړئ . تاسو کولی شئ د عضلاتو جوړولو او د ځواک پیاوړتیا لپاره په کور کې د بدن وزن وزنونه ترسره کړئ .
د ځواک روزنه ستاسو د عضلاتو ریبس اندازه کوي او دا د عضلاتو سره د خبرو کولو لپاره د خپلو اعصابو وړتیا ته وده ورکوي. نو ځکه چې ستاسو عضلات د مقاومت روزنې (د عضلاتو هایپروففي) سره خورا لویږي، دوی هم نور هماغه همغږي شوي او غوره وړتیا لري چې حرکتونو ته اړتیا ولري.
نو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره څومره موده کیږي؟ د 2-3 اونیو مقاومت وروسته روزنه یا د ځواک روزنې، تاسو به ممکن په یاد ولرئ چې ستاسو عضلات پیاوړي کیږي. برسېره پردې، تاسو ممکن د عضلاتو تعریف تعریف کړئ. دا، ستاسو عضلات ستاسو بدن ته د لیدلو لپاره "تعریف شوي" او اسانه شوي.
مګر د عضلاتو تعریف ستاسو د بدن په غوړ پورې اړه لري. که ستاسو عضلات لوی وي مګر تاسو لاهم ډیر ډوډۍ اخلئ، تاسو شاید ستاسو په بدن کې مټ شوي عضالت ونه ګورئ. د عضلاتو تعریف او د عضلاتو پیاوړتیا لپاره تاسو اړتیا لرئ چې یو روغ رمټ غذا سره یوځای کړئ ترڅو د مقاومت د روزنې لپاره د مقاومت روزنې پروګرام سره غوړ له لاسه ورکړي.
د عضلاتو د پیاوړتیا ګټې
کله چې تاسو د عضلاتو ځواک او عضلات تعریف کړئ، تاسو ډیری بیلابیل ګټې ترلاسه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. او تاسو باید یو متخصص اداره جوړونکی نه وي ترڅو د دوی څخه ګټه واخلي. د ځواک روزنه د ټولو کچو تمرین کوونکو لپاره ګټه برابروي.
کله چې تاسو د خپل تمرین پروګرام کې د روزنې روزنه شامل کړئ تاسو د خوندیتوب عضلاتو ډله جوړه کړه او خپل میټابولیزم ته وده ورکړه. د پیاوړي عضلاتو درلودل به تاسو سره مرسته وکړي چې د ورځني فعالیتونو له لارې حرکت وکړي او ډیرې آسانتیاوې سره نور کلوریې وسوځوي . او عضلات د هغه چا د ښه کولو لپاره مرسته کوي چې ستاسو بدن ښکاري.
یو پیاوړی، لیرر بدن په هر انداز کې ښه ښکاري.
د
د روغتیا لپاره د هر ډول تمرین مهم دی او د صحي وزن ساتل ضروري دي . مګر که تاسو تقویه یا مقاومت په هره اونۍ کې 2-3 ځله، تاسو پیاوړي عضلات جوړ کړئ ترڅو لوړې ودریږي ، نور کلورینونه سوزوي او د ورځني فعالیتونو او حرکت کیفیت ښه کړي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، خپل د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم محدودیتونه یا بدلونونه شتون نلري چې تاسو باید خوندي پاتې شئ. او که د روزنې لپاره نوي یاست نو د مرستې غوښتنه وکړئ. د وړ وړ روزونکي سره ځینې غونډې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو خپل پروګرام د تل پاتې پایلو لپاره پیاوړي پیل ته ورسوي.