د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 363
فاط 25g
کاربونه - 12 ګرامه
پروټین - 23 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 2
ډیری خلک د خوړو د خوړلو لپاره په رستوران کې د سيزر سلاد امر کوي، مګر کله چې خواړه خوري ډیر ښه روغتیایي اختیارونه شتون لري. د پنیر، کرونټانو او کریمي ترمنځ د ډیری سیسالیو په جامو کې، د سینه او سوډیم تغذیه کول په چټکۍ سره اضافه کولی شي.
که تاسو د سيزر سلاد سره مینه لرئ، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ په کور کې له هغوی څخه خوند واخلئ او د یو څو ساده بدلونونو سره هغوی ته ډیر روغتیا ورکړئ. یو له آسانه آسانتیاوو څخه دی چې ستاسو د صحی صحتمند صحی جامو جوړولو لپاره وي. دا نسخه یو اسانه جامې ده چې د اضافي اضافې لپاره د پروټین بډایه یوناني دوګ څخه کاروي پرته له دې چې د سنګریټ شوي غوړ اضافه شوي. لرګسن، ډزون سرسري، او د کارمین پنیس نښلول پرته له هغه ټول سوډیم پرته چې تاسو به په معمولا په ډیری بوتلونو جامې کې ومومئ ډیره خوږ اضافه کړئ - او هلته اینچویو نه شته!
بله لار چې ستاسو په سيز سلاد کې د ذبح قرباني پرته راټیټ شي ستاسو د غنمو ډوډۍ سره ستاسو کروندې جوړوي. د لوړ کیفیت پاریسین پنیس استعمال کړئ چې تاسو پخپله مینځ ته راځي نو تاسو خورا لږ ذائق ترلاسه کړئ.
عنصرونه
- 4 پیومین رومین لیټس، کټ
- ¼ کپ پیاز، په کمه توګه مینځل شوی
- دوه ټوټې چرګان تازه تازه شوي پاریسین پنیس
- 1 (8 اچون) د ګرد شویو چرګانو سږو، کم شوی
- 1 ټوله غنم ډوډۍ
- د زیتون تیلو سپری
- د چرګانو لشکر پاؤر
- 3 ټوټې ټوټې د خاورې یوکاره دوتره نه
- دوه لله لرګین
- 1 ټوپکونه سرغړونه
- 1 کڅوړه اندیښنې
- 3 چرګان د لیمو جوس
- 1/2 د غوږو تازه تازه تور تور مرچ
- دوه ټوپۍ پارسسین پنیس
- د چرګ 3 زیتون غوړ
چمتووالی
- د کرونټونو جوړولو لپاره، تندل له 400F څخه مخکې او د کیوبونو ډوډۍ پری کړئ. د زیتون غوړ سره سپری کړئ او د لیلن پاؤر سره وخورئ. په یو واحد پرت کې د بیکډ پاڼه کې چې د ورق سره قطع شوی وی وویشئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه وخته چې کرونټونه زړور او خندا وي، د هر څو دقیقو سره مینځ ته راځي.
د جامې جوړولو لپاره، ټول اجزاء (د پیرسین پنیر له الرې یو مخلوط کړئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ. ورو ورو په زيتون کې د زیتون غوړ وچولئ تر هغې چې تاسو نرم ثبات نلري. یو جارو او پلورنځی ته وخورئ چې په فرخچال کې پوښل شوي تر هغه چې چمتو یې چمتو وي.
د سلاد د جوړولو لپاره، رمومین یو لوی کڅوړه ته اضافه کړئ. ټوټه شوی پیاز او پلسمان شامل کړئ. ډوډۍ اچولو او کوټ ته غوږ ونیسئ. د کرورونو سره ویش او دوه پلییو ته تقسیم کړئ. سرې چرګانو سره چټکۍ او ژر تر ژره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ترکیب ستاسو د سیزر سلاد اړتیاو لپاره د یوې اډې په توگه خدمت کولی شي. دا ډیره خوښه ده لکه دا ده، مګر که تاسو یو ډیر مشهور ترکاریزم خوښ کړئ، نو ډیر سبزیجات یې زیات کړئ، یا د مغز یا چرګانو سره لوړ وي. تاسو کولی شئ د چرګ په ځای کې د یو بل پروټین کارول، د شیدو یا مایعاتو څخه ډک یا حتی د تیو یا لوبیا په څیر د سبزیجاتو پروټین څخه کار واخلئ. تخلیق ترلاسه کړئ!
د ګلوټین څخه وړیا لپاره، د ګلوټین پاک وړ ډوډۍ کارول. د سبزيجاتو لپاره، چرګ پريږدئ او ستاسو د انتخاباتو سبزيجات پروتين استعمال کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو غواړئ دا سالار پیکر د غرمې لپاره واخلئ، جامې پریږدئ او کله چې تاسو خواړه چمتو کړئ نو هغه سره مخلوط کړئ.