کوم کیلوری دي او موږ یې ولې حساب کوو؟
کلوری د حرارت اندازه ده چی د یو ګرامه اوبه درجه د یو درسی سیلسیس په واسطه لوړه کړی. په خوړو کې کلیکریز د تودوخې په بڼه انرژی چمتو کوي ترڅو زموږ بدنونه فعالیت وکړي. زموږ بدنونه د سونګ په څیر ذخیره کوي او سوځول کیږي. ډیری ډایټیسټونه د کلورینونو شمیرل کیږي او هڅه کوي چې د کولوریک انټرنټ کم کړي ترڅو وزن کم کړي.
د کلیوری تعریف د کلوکوالی
کله چې "کیلوری" د تغذيې په ترتیبونو کې کارول کیږي، د ډایټیر یا ساده مصرف کوونکو لخوا چې د خوړو په اړه خبرې کوي، دوی معمولا د کلوری د آرام تعریف څخه کار اخلي.
مګر دا په حقیقت کې کیلو اکالیو ته اشاره کوي، کوم چې تاسو د تغذيې په لیبل کې ګورئ. دا د دوو شرایطو سره توپیر لري:
- د کلوري (کیل) یا کوچني کالو تعریف ، د تودوخې اندازه ده چې اړتیا لري د یو ګرام اوبه د یو درجې سیلیکس په واسطه لوړه کړي.
- د کیلوټریټونو تعریف (کالی) یا لوی کالوری، د تودوخی اندازه ده چی د یو کیلو سیلسیس په واسطه د یو کیلوګرام درجه لوړوی. کلوکوالی د 1000 کوچنیو کلورو سره برابر دی. کله چې کاليټوریټریزونه کله کله "خواړه کیلوری" نومیږي یا په ساده ډول د "کلوریوری" په وخت کې د خوراک سره انرژي ته اشاره کوي.
د اندازه کولو بله بله برخه د مقدار وړ انرژی لپاره کارول کیږي "joule". یو کوچنی کلیوری د 4.2 څخه کم جیلونو سره برابر دی. کلوکوالی (کیسل) تقریبا 4.2 کیلو ګرامه وزن لري.
کلیور څه دی؟
تاسو شاید فکر وکړو چې کلوریزونه یوازې د ډایټرو لپاره مهم دي. موږ ډیری وختونه اوریدلي چې خلک لږ کالوری لري یا نور کلوریزونه د تمرین سره سوځوي ترڅو وزن کم کړي.
مګر کیلوری د ټولو لپاره مهم دي.
کلوری په حقیقت کې هیڅ شی نه دی ، دا د اندازه کولو واحد دی. کلوری د خوړو او مشروعاتو اندازه چې موږ یې مصرف کړی انرژی اندازه کوو. موږ ټول انرژی ته اړتیا لرو څو ژوند وکړو او ژوند وکړو. هغه څه چې موږ یې کوو هغه انرژي باندې چې د کلوریې په شکل کې راځي.
هغه خواړه چې موږ یې خواړو ته خواړه ورسوو هغه سونګ چې زموږ بدن چلوي. صحي خواړه پیاوړي هډوکي او عضلات جوړوي ترڅو انرژي (انرژي) او مهم غذایي توکي وړاندې کړي. په څښاک کې کیلوری هم شتون لري. مګر ټول کیلوری روغ نه دي. سوډاس، د بیلګې په توګه، معمولا د " خالي کالوری " په نامه یادېږي . دا پدې مانا ده چې دوی کولروري چمتو کوي مګر نور تغذیه ارزښت نلري.
د کلینورونو اندازه د وزن لاسته راوړي
په خوړو کې کلیکوري ضروري انرژي برابروي، مګر که تاسو ډیری ډیری مصرف کئ تاسو به وزن واخلئ. د اضافه کالوګرامونو د بدن د غوړ په توګه زیرمه شوي. ستاسو بدن صحتمند پاتې کیدو لپاره ځینې ذخیره شوي چربی ته اړتیا لري. مګر ډیر غوړ د روغتیا ستونزو لامل کیدی شي.
نو څنګه تاسو ډاډه یاست چې تاسو ډیری ډیری کالوری نه خوری؟ دا مهمه ده چې تاسو د خپلو کلوریک اړتیاو په اړه پوه شئ. دا د کلوریزونو شمیر دی چې ستاسو بدن اړتیا لري چې د میتابابولي افکارو او ورځني فزیکي فعالیتونو ترسره کولو لپاره. تاسو کولی شئ خپل کليز اړتیاوې د ساده فورمولونو یا آنلاین محاسبینو په کارولو سره محاسبه کړئ .
هره ورځ د منځنۍ امریکا لپاره وړاندیز شوي کلوریک ترکیب کولی شي په هره ورځ له 1000 څخه تر 2000 پورې کیلوری ولري. مګر دا شمیر عمومي اټکل دی او شمیره د مختلف متغیرونو پر بنسټ توپیر لري. نارینه لږ څه وخوري، ښځې باید لږ خواړه وخوري ځکه چې دوی بدنونه کوچني دي او لږ تیلو ته اړتیا لري.
ستاسو ځانګړي، انفرادي کاليوري ته اړتیا لري څو په ډیری فکتورونو پورې اړه ولري لکه ستاسو د فعالیت کچه او میټابولیزم.
په خواړو کې کلیکوری
د خوړو مختلف ډولونه د انرژۍ بیالبیلو کچو چمتو کوي. دا دا ده، چې درې مایع مواد د هغو کلوریو په شمېر کې برابر ندي چې دوی ورته چمتو کوي. هر ګرام پروټین او کاربوهایډریټ 4 کیلوری چمتو کوي، مګر هر ګرام غوړ 9 کیلوری چمتو کوي.
څرنګه چې وری په هر ګرامه کې کلوریټ برابروي، ډیری ډایټرې او روغ خوړونکي هڅه کوي چې د دوی په خوراک کې د وینې مقدار محدود کړي. مګر د صحي بدن لپاره یو ډول ډول غوښې ضروري دي. د بیلګې په توګه، د پالونیسټریټ شوی چربی د روغ روغتیا ساتلو کې ستاسو سره مرسته کوي.
او که څه هم کاربوهایډریټونه لږ کمرې ورکوي، ځینې کاربونه د نورو په څیر صحتمند ندي. Refined carbohydrates ، د بیلګې په توګه، خالي خالي کتل کیږي.
نو ایا ټول کلوریزونه یو شان دي کله چې د وزن له لاسه ورکول کیږي؟ متخصصین په عمومي توګه موافق دي چې یو کالوری یو کالوری دی. دا اړینه نده چې ستاسو کلیساونه له کوم ځای څخه راځي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ لږ کم واوسو او نور یې وسوځوئ .
په هرصورت، ځینې کیلوریز د وزن د ضایع ځانګړي ګټې چمتو کوي. د مثال په توګه، د پروټین څخه کیلوری د عضلاتو په جوړولو او ساتلو کې ګټور دي. کله چې تاسو عضلات ولرئ نو تاسو ښه توان لرئ چې په ورځ کې فعاله پاتې شئ او نور کلورین وسوځوئ. او د خوړو څخه چې د ربیب په برخه کې مالیزیا لري تاسو ته د ورځې په اوږدو کې بشپړ او مطمئن احساس کوي ترڅو تاسو لږ کم او وخورئ.
د وزن کمولو لپاره د شمېرنې د کلتورونو زده کړه
متخصصین اټکل کوي چې که تاسو شاوخوا 3،500 اضافه کلورین وخورئ نو تاسو به یو پونډه ترلاسه کړئ. له دې کبله یو پونډه له السه ورکړې، تاسو اړتیا لرئ چې د کولوری خساره جوړه کړئ . تاسو اړتیا لرئ چې د 3500 کیلوری څخه ستاسو د بالوریک انټرنټ کم کړئ یا اضافی 3500 کیلوری ته اور واچوی. تاسو کولی شئ د دواړو سمو میتودونو سره یوځای شي ترڅو د صحیح کالوری خساره ته ورسیږي .
تاسو کولی شئ د خپل کلوریک انټیټ هره ورځ 500 کیلوری له لاسه ورکړي څو په اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکړي. په وزن کې د 1-2 پونډه کمښت د وزن د ضایع کیدو روغ او باثباته شرح ګڼل کیږي. د یادولو لپاره ترټولو مهم شی دا دی چې د کلوریو کټګوري هم په ډیره اندازه نه وي. د ډیر ټیټ کیلوری د غوړ خواړه کیدلو کیدای شی ستاسو روغتیا خطر سره مخامخ کړی او د روغتیا ستونزو سبب شی.
د کلام څخه
د وزن له لاسه ورکولو او د روغې خوړو د ساتلو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري. د شمېرنې شمېرې يوازې يو له دې. د کنټرول کنترول او د غذايي موادو غذا لرونکي غذا ټاکل مهم عوامل دي. خو موږ په دې باور یو چې د کلوريانو اهمیت لري. که تاسو غواړئ د خپل کلیسي اړتیاو په اړه نور څه زده کړئ، زموږ د ډیلی کولوری کیلکولیٹر وګورئ یا د تغذیه د تغذيې کیلکولیٹر استعمال کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو په خوړو خواړو کې څومره کیلوری موجود دي.