د سټیټس عضلاتو عمل د عضلاتو اوږد کول پداسې حال کې چې قرارداد کول. دا یو زړورتیا ځواک دی یا د هغه عمل مخالف دی چې عضلات کموي. که تاسو په بوسپس کې تیر لاس لاس لرئ او خپل لاس خپل د کرول ځای څخه سیده کړئ، خو حرکت حرکت ندی. کله چې تاسو خپل لاس واوښتئ، حرکت حرکت پذیر دی، دا پدې معنا ده چې د هدف د عضلاتو د ککړتیا الندې کمیدل کیږي، پدې حالت کې بیزسونه.
د دې په څیر پیژندل شوی: منفي روزنه، منفي کار. عضلات میخانیکی انرژي جذبوي پداسې حال کې چې د وزن الندې وي. دا انرژی د لچکچک رژیم او تودوخې له لارې خوشې کیږي، د بدن د حرارت درجه لوړوي.
د اکسیټک عضلات اختراط په اصل کې خارجه ویل کیږي) په 1953 کې د اګنګ آسسمن لخوا (، د عضلاتو د مرکز څخه د معنی معنی. دا په سټینیکیک کې وده شوې.
په تمرین کې د قیاس کنترول بیلګې بیلګې
- د کښت په دوران کې د وزن کمول
- د ویشتلو ټیټ حرکت
- د پوټ اپ اپ ښکته حرکت
- د ټیټیدو په وخت کې د بدن کمول
- د ښکته کولو په وخت کې د بدن کموالی
ولې د محاسبې وزن روزنې ترسره کړئ؟
د وزن وزن ځینې مدافع وکیلان وايي چې ځانګړي سنسینیک روزنه کولی شي د عضلاتو اندازه او د سټراټیک سنیکرالیک حرکتونو پایلو ته لوړ پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. د دې لپاره یو توجیه دا ده چې د سټیټک عضله ککړتیا د سګرټ ککړتیا په پرتله پیاوړی وي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په وزن کې ولګوي.
د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مرستې یا د سپوږمکۍ کاروونکي وټاکئ ترڅو د لفینیک برخې سره مرسته وکړي، او بیا تاسو یوازې د اکسیجن برخې برخه کوئ.
پداسې حال کې چې یو سیټریکیک کانګریس لږ انرژی کاروي او د سګرټ ککړتیا په پرتله د اکسیجن کم مصرف ته اړتیا لري، د سټراټيک زور تمرین ممکن د انرژۍ لګښتونو بیارغونه تقویه کړي.
څیړونکو د بشپړ جسم سټراټيک ټینګار ورزش وروسته درې میاشتو لپاره د میټابولیزم د آرام کولو په برخه کې 9٪ زیاتوالی وموند. دا د عضلاتو د ترمیم پروسې له امله کیدی شي چې د داسې کارونو لخوا راوستل کیږي.
محلي تمرين اکثرا په بيا رغونې او فزيکي درملنه کې کارول کيږي. د انتریر کراکیټ لیګنټن (ACL) څخه وروسته بیا رغونه د سنسرین کارول کاروي. د زړورتیا لپاره سپارښتنه کیدی شي د زړورتیا د پیاوړي کولو په وخت کې د زړه او عضلاتو مالیه نه کوي. د قیاس پیاوړتیا کیدای شي د آیلیل ټیټونیسټ او خوندیتوب فشار خطر کمولو په تمه وکارول شي.
د محرک ټینګار روزنه
د مقاومت د روزنې په دې توپیر کې، د تمرین متمرکزې برخه د یو ثانوي بار سره ترسره کیږي، لکه د بینپس په وزن کې د وزن پورته کول د دویمې برخې لپاره. وروسته بیا د اتکایکریک حرکت ته زیات زور ورکړئ تر څو له دریو څخه تر پنځو ثانیو پورې خالي کول ترسره شي. د بېلګې په توګه، د پوسپس ورو ورو کم تر درې څخه تر پنځو ثانیو پورې.
د سیټریټ تمرین سره ځنډیدونکي نری رنځ درد
د کارموندنې بریښناليک وروسته کیدای شي د سټینټیک کار خورا لوی کار سره وده ومومي. څیړنه روانه ده کوم چې د دې لامل کیږي. محاکمه تمرین کیدای شي سرکاریکونه خپاره او کشف کړي، چې د قراردادي او غیر کنترول نسج دواړه ټپونه او په سراکمیر کې د کیلسیوم آونونو ناخبره خوشې کیدو المل کیږي.
څیړونکي او تجربه کوونکي د بار بار اغېز یادوي: د سنیکرتیک تمرین کول ممکن د عضلاتو رنځ اخته شي، مګر بیا په اونۍ کې د ورزش نشتوالي لږترلږه نتیجه تکراروي.
سرچینې:
هیکني، KJ، انجیل، HJ.، او ګریټیک، RJ. "د انرژی مصرف بیا رغونه او د ځنډیدونکي حاکمیت سره د بدن په وړاندې د مقاومت روزنې وروسته ځنډیدونکي عضبي درد." د ځواک او قضیې څیړنې، 2008 سپتمبر؛ 22 (5)، 1602-1609.
هیزج، ډ، لیونارډ ټری، جووما وی، مهتا ا. "د عضلاتو د ککړتیا رازونه." د اپل شوی بایومینیککس ژورنال، 2008 ، Feb 24، 1-13.
هورورتوبګی، ټ.، هیل JP، هیممرډ ج اے، فریزر ډی، لیمبر NJ، اسرائیل RG .. "په انسانانو کې د عضلاتو د اوږدېدو او لنډولو ځوابونه." د اپل شوي فزیولوژی ژورنال، مارچ ، 1996؛ 80 (3)، 765-72.
پیټیتټ، آر وی وی، سمون ډیزا، اییسینمان PA، ټیلر جی ای، سپینه AT. "د لمړي عضلاتو د طریقت په تکرار سټراټيک فشار د بار بار بار اغیز څرګندوي." د ځواک او قضیې څیړنې، 2005 نومبر؛ 19 (4، 918-24).