دا په ژمي کې فعال پاتې کیدل سخت دي. کله چې ورځ لنډ وي او تودوخه د پوټیم په پیل کې پیل کیږي، ډیری موږ یوازې غواړو په سوز باندې واچوئ یا د اور په مخ کې پورته وکړو. مګر دا ډیر ښه کار نه کوي که تاسو غواړئ وزن کم کړئ. البته تاسو کولی شئ یوازې د خوړو لپاره وکارول شي، مګر د وزن کمولو غوره لاره د خواړو او تمرین سره یوځای کول دي .
نو کله چې بهر سړه وي نو نور کالوری به څنګه وسوځوئ؟
زه د ماین پاکۍ په مرکز کې د لیډ کوچی ګیلسین کورسي ته لاړم څو د ژمي د ژمي کارونو لپاره ځینې نظریات ترلاسه کړم. د MyF شاهد پال د ډایټرونو او نورو خلکو لپاره آنلاین سرچینه ده چې غواړئ فعال پاتې شي. د دوی ګرځنده اپلیکیشن او ویب پاڼه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د کلینیک او ورځني فعالیت تعقیب کولو لپاره ښه روغتیا ته دوام ورکړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د ژمي کاري ورکشاپ
د ګیلینس په وینا، د ژمي ژمې میاشت باید د اندر کیدو لپاره عذر نه وي. "ژمی د بشپړ وخت لپاره دی چې نوي فعالیتونه چې تاسو یې مخکې نه دي ترسره کړي. ژمي سپورت لوی کالوری برنرونه دي او دوی خوند اخلي!" هغه دا فعالیتونه وړاندیز کوي چې د کورنیو لپاره لوی دي او لوی کیوري برنرونه:
- سویډنگ: په هر ساعت کې 345 کیلوری
- آئس سکینټ: په هر ساعت کې 380 کیلوری
- د واورېشاینګ: په هر ساعت کې 500 کیلوری
- د کراس ملک سکینگ: په هر ساعت کې 800 کیلو ګرامه
- دښته خاوره: په هر ساعت کې 400 کیلوری
البته، هغه کلوریزونه چې تاسو یې د دې لوبې لوبې ته بوخت یاست، ستاسو د اندازې او ستاسو د فعالیت شدت سره توپیر لري، مګر د دې ورکشاپونو څخه به تاسو سره د چټی سوځولو کې مرسته وکړي.
د ژمي کالو کارونو ډیر ژمي فعالیتونه
که ستاسو بهرنی کاروونې ستاسو شیشې ترسره کړي، اندیښنه مه کوئ. د ژمني کارونه د میګلو کلوروزونو سوځول هم کوي. کله چې تاسو د سړک پاکول یا د واټ پاکول، تاسو کوالی شئ د کار کولو په توګه دا هڅې حساب کړئ. د ګیلسین په وینا، د واورې ښایسته کول په هر ساعت کې 500 کیلو ګرامه سوځوي.
او که تاسو د کار کولو څخه مخکی خپل موټر پاکولو ته اړتیا لرئ، هغه وایې چې ستاسو موټر څخه د واورې سکری کول هر ساعت 250 کیلو ګرامه سوزولای شي.
د والدین دندې کولی شي په ژمي کې کار وکړي. ګیلسین وایي چې کله تاسو بهرنی کورنۍ فعالیتونه ترسره کوئ، تاسو د نورو کالو لپاره د کلوریزم سوځولو فرصتونه لرئ. "کله چې کوچنيان په یو سله کې یو غر ته واړوي، واوره مینځ ته راوړو یا د آئس سکیکټ ته لاړ شئ - دا ټول شیان کیلوری بولي او د کورنۍ ټولۍ ته خوند اخلي."
د ژمی د کارونو لپاره د خوندیتوب لارښوونه
کله چې تاسو بهر بهر تمرین وکړئ، ګیلسس سپارښتنه کوي چې تاسو مخکې مخکې پالن کړئ. "هوا وګورئ او د سخت حالت، ټیټ temps، واورې یا بارونو، لوړې بادونو لپاره وګورئ .له هغه الرې چې تاسو نه ساتل کیږئ. زه تل هڅه کوم چې د کارموندنې مهالمنی ته نږدې شي لکه څنګه چې زه د اضافي ټیټ څخه مخنیوی کولی شم په سهار او ژورو کې تودوخه او د ورځې د رڼا څخه ګټه واخلئ. "
هغه دا هم وايي چې تاسو باید په احتياط سره جامې واخیستئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د لوړې کچې کارموندنې ترسره کوئ چې ستاسو د بدن د حرارت درجه لوړېږي. "په پرتونو کې جامې واخلئ ترڅو د تودوخې په وخت کې توکي وساتئ. ډیر مهم، تاسو کولی شئ پرتې پرتې په هغه وخت کې چې تاسو خوله یاست، د بدن د حرارت درجه د کار کولو وروسته ډیره چټکه شوې ده."
ستاسو پښې وچ او ګرم ساتل هم اړین دي.
تاسو کولی شئ د واورې په وخت کې نور کلوریې وسوځئ که چیرې ستاسو پښې خوندي وي. د ګنډلو یا د واورې ښایسته کولو په څیر فعالیتونو لپاره د تودوخې پنرو بوټانو جامې واخیستل شي. د بریال شرکتونو په څیر شرکتونه په واورې کې د فعالیتونو په جریان کې د ښه تعصب لپاره د ګرم ربع د بوټو سره د ګرمو اوبو بوټان جوړوي. که تاسو داسې بوټان ولرئ چې په بشپړه توګه پنروک نه وي، تاسو کولی شئ اضافه کړئ چې ستاسو پښې وچې کړئ.
که تاسو د ټیټ شدت کار کولو هڅه کوئ، تاسو باید محتاط وساتل شی. هغه وايي: "دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې تاسو خپل سر، انگلی او ګوتې پوښئ." "په پاى کې، د هايپوتوتيا او د يخچنيټ نښانې په ګوته کول ، او کله چې تاسو کولاى شئ، له يو ملګري سره کار وکړو نو هغه د نښانونو لپاره ليدل کېداى شي، په شمول د پوټکي يا غلا".
او په پاى کې، په ژمي کې ليدل يوه ستره ستونزه ده. ورځ په ډیری میاشتو کې لنډېږي نو ممکن امکان لري که تاسو بهر بهر تمرین وکړئ تاسو به د سهار په تیارو ساعتونو کې یا د تیاره شپې ساعتونو کې کار وکړئ. نو دا مهمه ده چې تخنیکي جامو هم وخورئ چې عکاس هم وي.
ډیری برانډونه د لوړې ټکنالوژۍ لیدلو ځانګړتیاوو سره مرسته کوي. د مثال په توگه د جاګ سایټ، د مثال په توګه، د لوړ لیدلو لپاره ډیزاین شوی کله چې مصنوعي رڼا ویجاړ شوی. نو که تاسو د سړک سره نږدې چلئ یا سایټ چلونکي یاست، نو موټر چلوونکی تاسو لیدلی شي او ستاسو د خوندیتوب لپاره ورو ورو. تاسو به د سپورټ ډیری لوبو لپاره او ستاسو د بدن هر برخې لپاره، جاکټس، پتلون، دستانو او آن د بوټانو، هیلمټ او بسته پوښ په شمول د عکاسۍ گیئر ومومئ.
په کور کې د ژمي د کار کولو کارتونه
البته، داسې وختونه به وي چې د هوا شرایط د بهرنی ورزش څخه د خوند اخیستلو څخه مخنیوی وکړي. که دا قضیه وي، نو نو تخلیه ترلاسه کړئ چې نور کلورینونه دننه وسوځوئ.
- خپل کور پاک کړئ . باور وکړئ یا نه، تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ کورني کارونه په ټول بدن ورزش کې بدل کړئ .
- ساده ځواک کارکونکي . ژمی یو ښه وخت دی چې په کور کې د روزنې روزنې پروګرام پیل کړي. تاسو به د ځانګړو تجهیزاتو اړتیا نه لرئ که تاسو د کار کولو کار کوئ کوم چې د بدن وزن وزنونه شامل دي .
- DVD او آنلاین ورکشاپونه وکاروئ . که تاسو په خپل کور کې آنلاین ورزش کار کوئ نو تاسو د واورې واټونو شرایطو ته اړتیا نلري . ډیری ویب سایټونه وړیا ټولګی وړاندیز کوي چې تاسو په اسانۍ سره خپرولی شئ.