د سپورټ وړتیا کیدای شي د عضلاتو فایبر ډولونه اغیزمن شي
ایا تاسو یو ښه سریټر یا د واټن فاصله یاست؟ آیا تاسو دواړه په ښه توګه یاست؟ ډیری خلک پدې باور دي چې د چټکو یا سست رفتار سره د عضلاتو ریشین کولی شي وټاکي چې د ورزش ورزشکارانو په اړه څومره مهارت لري او دوی څنګه روزنې ته ځواب ورکړي.
د عضلاتو فایبر ډولونه
د کنکال عضلات د انټیوټس ریبرونو بنډل جوړ شوی چې د مایکایټس په نامه یادېږي. په هر یو مایکایټ کې ډیری Myofibrils شامل دي، کوم چې پروټینونه (actin and myosin) ډک دي چې کولی شي یو بل ته حرکت وکړي او له منځه یوسي.
دا عضلات لنډوي او د عضلاتو ککړتیا سببوي.
دا په عمومي ډول منل کیږي چې د عضلاتو ریشیر ډولونه په دوو اصلي ډولونو ویجاړ کیدای شي: ورو ورو ټوټه (زه د عضلاتو ریبرې ډوله کړئ) او د چټک ټوټې (ډول ډوله) د عضلاتو ریبرونه. د چټک شبکې فایبرونه نور کولی شي د IIa ډوله او IIB بیب ډوله ډوله بڼه بندي شي.
دا توپیرونه داسې انګیرل کیږي چې څنګه د عضلاتو روزنه د روزنې او فزیکي فعالیت ته ځواب ورکوي، او هر ریشیر ډول په یو مشخص ډول قرارداد قرارداد کولو کې ځانګړي دی. د انسان عضلات د سست او تیز فایبر دواړه ډولونه په جینیکي ډول ټاکل شوي مخلوط لري. په منځنۍ توګه، خلک د حرکت لپاره ډیری عضلات کې 50 فیصده سټیچ او 50 فیصده تیزه شیب ریبر لري.
د سږو ټیټی د عضلاتو ریبس (زه ټایپ کړئ)
ورو ورو غوږ د عضلاتي ریبس ډیر اغیزمن دي د اکسيجن کارولو لپاره د اډینزین ټیففاسفیٹ (ATP) تیلو په اوږد مهال کې د دوامداره، پراخ شوي عضلې ککړتیا لپاره تولیدوي. دوی د چټک چټک ریبس څخه ډیر ورو ورو اور کولی شي د اوږدې مودې لپاره مخکې له دې چې تغذیه وکړي.
له دې امله، د سست سټیټ سایټ د لوبغاړو د چلولو مراسمو او د ساعت لپاره بايسکل کې د لوبغاړو په برخه کې خورا لوی دي.
د چټک ټوپک عضلاتي ریبر (ډول ډوله)
ځکه چې د چټک چټکي ریشې د ایروبیک میکابابیزیزم څخه کار اخلي ترڅو د تېلو تولید وکړي، دوی د غوره سټیټونو یا تیز رفتار په پرتله د ورو ورو عضلاتو په پرتله تولید کوي. په هرصورت، دوی ډیر چټک تغذیه کوي.
د چټک ټوټې ریبشیان په عمومي ډول د هر ډول قوت سره یو ډول مقدار تولیدوي لکه سستې عضلات، مګر دوی خپل نوم تر السه کوي ځکه چې دوی کولی شي په چټکۍ سره اور وژني. د ډوډۍ ډیری تیزو ریبشیر سره یو سکریټر ته شتمنۍ کیدی شي ځکه چې هغې ژر تر ژره ډیر ځواک پیدا کوي.
د چټک ټوپک د عضلاتو فابرس (ډوله IIa)
د چټک غوټۍ عضله ریبس هم د منځنۍ تیزې تیزې ریشې په توګه پیژندل کیږي. دوی کولی شي دواړه ایروبیک او اایروبیک میتابولیزم په نږدې مساوي توګه انرژی رامینځ ته کړي. په دې ډول، دوی د I ډول ډول او د II عضلات ریب ډول ډولونه دي.
د چټک ټوپک عضلاتي ریبس (IIB ډوله)
دا چټک ټیټ شیټونه د انرژي د جوړولو لپاره د ایرروبیک میټابولیزم څخه کار اخلی او د "تیز" چټکو شبکې عضلاتو ریبرونه دي چې د چټک، پیاوړی سرعت سرعت تولیدوي. د عضلاتو ریبر د ټولو عضلاتو د ریبلو ډولونه د چټک ډلبندۍ) لوړ سرعت (لري، مګر دا د تغذیې چټکتیا هم لري او د آرامۍ اړتیا ته ډیر وخت نه رسیږي.
د عضلاتو فایبر او د سپورټ فعالیت
ستاسو د عضلاتو ریشیر ډول ممکن هغه لوبې تاثیر کړي چې تاسو په طبیعي ډول ښه یاست یا یا تاسو تیز یا پیاوړي یاست. د اولمپیک ورزشکاران د لوبو په ډګر کې راځي چې د دوی جینیکیک جوړونې سره سمون لري . د اولمپیک سپرنټینرونه د 80 فیصده چټکو موټرو ریبرونو ته اشاره کوي پداسې حال کې چې هغه میرمنې چې په ماراتینونو کې استثنا لري 80 فیصده ورو ورو چټکي ریشې لري.
آیا د روزنې بدلون کولی شي د عضلاتو فایبر ډول؟
داسې شواهد شتون لري چې د انسان کنکالټ عضلات ممکن د "روزار" څخه د روزنې لپاره د "سست" څخه فایبر ډولونه بدل کړي. دا په بشپړه توګه نه پوهیږي، او څیړنه اوس هم د دې پوښتنې په لټه کې ده.
د عضلاتو ډول په پام کې نیولو سره د لوبې فعالیتونه ښه کول
په پام کې ونیسئ چې د جینیکیک توپیر کیدای شي د اتلیتي سیالیو په اشاره کې ډرامیټیک وي. مګر د کنډک د علمي اصولو څخه وروسته د یو ځانګړي لوبغاړي شخصي فعالیت په ډراماتیک ډول ښه کولی شي. د دوامداره پایښت روزنې سره، د عضلاتو ریبس کولی شي نور پرمختګ وکړي او د فشار تمرین کولو سره سمون او سمون کولو کې خپل ظرفیت لوړ کړي.
آیا د عضلاتو فایبر ډول د ایلیت ایتالټ ایلټټ څه شی ترلاسه کوي؟
د شبکې ډول د غوره لوبغاړو بریالیتوب یوه برخه ده، مګر دا یوازې د فعالیت یو غریب وړاندیز دی. ډیری نور عوامل دي چې د ایتالیکیزمیت په ټاکلو کې ځي، په شمول د ذهني چمتوالی ، مناسب تغذیه او هیدرریشن ، د پوره آرامۍ ترلاسه کول، او مناسب سامان او کنټرول شامل دي.
سرچینې:
> کلارک ایم، لویکټ ایس، سوتون BG. د شخصي شخصي فني روزنې روزنې څلورم نسخه د NASM ضروريات . فلاډالفیا: ویلټر کلورور روغتیا / لیپینټ ویلیامز او ویلکن؛ 2014.
> سپاور سک، هیلي ET. د تمرین فیزولوژي: تیوری او د روغتیا او فعالیت لپاره غوښتنلیک . نیویارک: مک ګیل هیل لوړې زده کړې؛ 2012.