په لومړي مرحله کې د غصب یا غصب ډوډۍ نه خو دلته هغه څه دي چې تاسو یې کوالی شئ
ډاکتر ارترور آتاتسټن، په فلوریډا کې میډیاولوژیست کارپوه، لیدلي چې د اتکنز غذا د ناروغانو لپاره د وزن او غوږ د غوړ له لاسه ورکولو المل شو - مګر هغه د هغې د حفظ الصحې فزیکي محتويات او روغتیا اغیزې په اړه اندیښمن و. نو هغه خپل ځان د ناروغ لپاره مناسب وټاکه د موجوديت، شکرې، او د زړه ناروغۍ حالتونه.
د هغې سره، د جنوبي بیچ ډیوټ په 2003 کې زیږیدلی.
د اتکنز او جنوبي ساحل ترمنځ لوی توپیرونه دا دي چې د جنوبي ساحل کم حجم لرونکي چربی لري او غیر غصب سبزيجات محدود نه کوي. نورې توپیرونه هم شتون لري لکه جنوبي ساحل چې د میوو، ټول انارو، او د سټارټ سبزیجونو په دوهم پړاو کې او 2 اسټکنز ته اجازه ورکوي چې یوازې لږ مقدار ولري.
د جنوبي ساحل د مرحلې هدف دا دی چې د وینې د شکر لوړې او هغه لیرې چې د شکر او اصلاح شوي کاربوهایډریټ په مصرف کولو سره راځي، کوم چې تاسو سره د غوړو سوځولو په وخت کې سټاټ پاتې کیږي. له همدې امله دا دا خواړه، همداراز نشایات، مرجانونه او خواړه په سنفر شوي غوړ کې لوړې دي. په لومړي مرحله کې د پروټین خورا لوړ پوړ، چرګانو، مرغانو، سمندري، ډیرې سبزيجات، روغې غوښه، او یو څه شیان او غنم شامل دي.
نو بیا څه شی خورئ؟
کله چې تاسو د بسترونو، سانډویچونو او ډیسټرو د معیاري امریکايي خواړو لپاره کارول کیږئ، دا د احساساتو احساس کولی شي کله چې د غذايي موادو پیل پیل کړئ لکه جنوبي ساحل- تاسو نه یوازې د محدودیت کچه هم کارول کیږئ، مګر تاسو هم ورسره مخ کیږي د خوړو سره د خوړو پالن جوړونه تاسو کولی شئ مخکې له دې چې په ډیرې خوارځواکۍ سره وخورئ.
خو ناراضه مه کوئ دا یوازې ځینې سمونونه اخلي. دلته یو ساده تګلاره ده چې کولی شي د ښه پیل لپاره تاسو سره مرسته وکړي.
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خواړو سره خبر یاست او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ .
بله، د ځان سره د دريو خواړو سره او دوه نخښې سره واقف کړئ. د خپل مرحله 1 د خوړو لیست کې، آګاتسټن هم په زړه پورې درمل شامل دي، کوم چې تاسو د مریخ لپاره لرئ.
په دې سناریو کې، تاسو به هره ورځ شپږ ځله خور وخورئ. ځکه چې د جنوبي ساحل یو اهداف د وینی د شکرو سره متوازن دی، دا ممکن د خورا زیات خواړو خواړو لپاره ګټور وي، مګر د خوړو لپاره اوږدې مودې انتظار کول او بیا لوی لوی خدمت کول. اوس، راځئ خواړه د یو له لارې حل کړو.
د جنوبي ساحل ناسته: لومړی پړاو
ناشونی باید په لاندې ډول وي:
- A د پروټینونو خدمت کول لکه هګۍ، غوښه، توفیو، یا پنیر
- لږترلږه د سبزيجاتو او تودو د جوس یا سبزيجاتو د کاک رس جوس (لکه V-8)
- د کلیوري پاک وړ مشروبات لکه قافله یا چای
د دې خوړو څخه پرته د لبنياتو لپاره هیڅ حد نشته، مګر اګاتسټن د وړاندیز شوي خدماتو چمتو کولو لپاره چمتو کوي. که تاسو لا اوس هم وږې یاست، تاسو کولی شئ لږ څه وخورئ. د ناڅاپي آسانۍ او تفریح لپاره، تاسو غواړئ د هګیو د پخلی کولو لپاره مختلف طریقې زده کړئ، څنګه چې د قابلی یا د توفیو سیسټم جوړ کړئ ، او د کم کارب سبزيجاتو سره پیژندل کیږي .
د جنوبي ساحې لونځی: لومړی پړاو
د غرمې ډوډۍ باید په لاندې ډول وي:
- A د تصویب شویو پروټینونو خدمت کول) د خدمت کولو اندازې محدودې نه دي، مګر بیا تکرار نه کړئ (
- د سبزيجاتو ډیری خدمتونه. په سایټ بیچینټ ډایټ کې ، تقریبا د لومړۍ مرحلې ټولې خواړه سلاد دي یا د غاړې سلاد شامل دي.
- د دریمې برخې نیمه پاڼي د لوبیا او ګلونو اندازه کول
- له 1 څخه تر 2 پورې د سلاد پوښښ کول
- که غواړئ (د حدود یادول)
- د کلیوري پاک وړ اوبه، لکه اوبه
د تونا واالټ سلاد یو ښه اختیار دی، لکه څنګه چې دا د تایید ډوله چرګ دی .
د جنوبي ساحل ډوډۍ: لومړی پړاو
ډنمارک باید لاندې شامل وي. البته، دوی کولی شي ګډ شي او په هره طریقه کې پخیږي او نرخ شوي چې څنګه غواړئ. دا د مثال په توګه کولی شي د مکسیکو، آسیا، یا ایټالوی خواړو ته واړوي.
- A د تصویب شویو پروټینونو خدمت کول) د خدمت کولو اندازې محدودې نه دي، مګر بیا تکرار نه کړئ (
- د سبزی ډیری سابه خدمتونه، په شمول د لوبیا (Legumes).
- ډوډۍ - وګورئ چې تاسو څومره پاتې شوي یاست، او د اړتیا په صورت کې اضافه کړئ - تاسو ممکن غواړئ چې د مریخ لپاره خوندي کړئ) د سویلي ساحل خواړو په اړه د لبنیاتو محصول وګورئ
- د پخلی کولو یا سبزیجاتو لپاره د منلو وړ شوي غوړ - 1-2 چټکی
- د کلیوری پاک وړیا
د ډوډۍ د نظرونو لپاره، د آنلاین ټیټ کاربن ترکیبونه ستاسو غوره ملګري دي. مګر البته، دا رژیم ته اجازه ورکول کیږي چې د خدمت کولو اندازو سره برابر کړي.
د جنوبي ساحل ناستونه: لومړی پړاو
د جنوبي ساحل خواړه هره ورځ دوه نمونه غواړي. عصري سست د سبزیج او پروټین دواړه سرچینې لري) د موضوع حساس کول (ټول ټیټ کاربن ډایټونه د دغو خوراکی توکو کټګوریو باندې ډیر تکیه کوي). د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د تاو سلاد سره تیلو کڅوړه وکړو، خام ویګۍ د لوب په ډډ کې واچوئ، یا یو سخت هګۍ لرونکی هګۍ سره سره چې هر څه خامونه تاسو خوښوي. مغزات هم یو ښه سایټ دی، ځکه چې دوی پروټین او فایبر لري (د خدمت کولو اندازه).
مڼه: لومړی پړاو
د نخشو برعکس، د سویلي ساحلیکې غذا په اړه د مریض اړتیا نه ده. په لومړی مرحله کې ډیری ډیسټس د جنوبي ساحل ډایټ کتاب مینځلوس د خوړو ریکوټ پنیس ځینې شکلونه دي. همدارنګه، هره ورځ د شکر پاک "مچۍ درملنه" اجازه ورکول کیږي. هر ډول منلو وړ سست به د ماښام ناست په توګه جریمه وي او همدارنګه که تاسو وږی وي.
که تاسو د خوړو ځانګړي پالنونه غواړئ، د ارتر فراتسټن لخوا د جنوبي بیچینټ ډایټ د دوه اونیو مرحله د منلو وړ وي. د جنوبي ساحل خواړو ویب پاڼه تاسو ته د دوی د خوړو پروګرام پیرود ټاکلو وړاندیز وړاندې کوي، کوم چې ستاسو په کور کې خواړه چمتو شوي دي. د لومړۍ مرحلې په څو ورځو وروسته، زه سپارښتنه کوم چې تاسو د دوهم پړاو ته مراجعه وکړئ پیل کړئ تر څو تاسو کولی شئ د مطابق مطابق پالن وکړئ.