د سپارښتنو بدلول
د جنوبي ساحل خواړه د ښې ونې او د روغتیا او د وزن د ضایع لپاره د وړ کاربونو په ټاکلو تمرکز کوي. د هغه جوړونکی، ارټور آګاتسټن په 2003 کې د لومړني کتاب راهیسې ډیری غذايي بیاکتنه کړې ده. ځینو مهمو بدلونونو کې دا معلومه شوې چې ایا د شیدو تولیدات او کوم ډول ډول لبنيات سپارښتنې کیږي.
په اصلي پلان کې، یوازې د لږ فاسفایټ او غیرفټ شيدو اجازه ورکړل شوه. دا په 2004 کې زیاتوالی ومومي کله چې دا د خورا ټیټ غوړ ناپاک شوي لبنیاتو محصوالتو ته اجازه ورکړه مګر په محدود مقدار کې. د خواړو موخه دا ده چې د غوړونو له منځه وړلو پر ځای د سنفریټ شوي غوړ مصرف کم کړئ. ځکه چې ټول شیدو او کڅوړی د سنګیټ شوی غوړ درلودونکی دی، د اصلي جنوبي ساحل خواړو تاسو محدود محصوالت شیدې تولیدولو محدود کړي. د پنیس ډیری ډولونه په سنترول شوي غوړ کې لوړ دي او د دوی مقدار پدې غذا باندې محدود دي.
دا مشوره د یوې لسیزې څخه وروسته وروسته بدله شوه کله چې څیړنې ښیې چې د وینې ډوډۍ لبني محصولات د وینې کولیسټرول او لیپید په وړاندې د زیان منونکو اغیزو پرځای محافظت ښودلي. د پایلې په توګه، د جنوبي بیچینټ ډایټ ویب پاڼه وویل چې د ډوډۍ ډیری محصولات د ټیټ غوړ او نفتاتو محصول غوره شوي. که تاسو د دې پلان تعقیب کوئ نو د جنوبي بیچینټ ډایټ کتابونه او د ویب پاڼې معلوماتو اوسنۍ نسخې وګورئ.
د جنوبي بیچینټ ډایټ مرحله د لبنیاتو محصولات
د خوړو یوه مرحله موخه د کاربوهایډریټونو کې د پام وړ کمښت دی چې د کاربینونو په پرتله د خوړو د ډولونو محدود کول محدود دي. دا د خوړو د ګالیسیمیک اغیزو کمول او د وزن د ضایع کیدو تیزولو لپاره دي. د لبنياتو محصولات په طبيعي ډول د شګونو په شکل کې شتون لري او که چيرې دوي خوږ وي نو نور به ولري.
د 2016 کال په پرتله د جنوبي ساحل نوي نوي سپارښتنې سره، تاسو د بشپړ غوړ لبني محصولاتو ته اجازه درکوي، د ورځني پروتین تخصیص برخې په توګه هره ورځ دوه خدماتو پورې محدود دي. خدمت کول یو کپ دی.
- توره
- یوناني صحرا، ساده (5.3 منډې)
- کافیر، ساده
- شيدې، ټوله
- د سویا شیدې، ناڅاپي شوې
Unsweeted ناریل شيدو د "مغز لرونکو او تخمونو" لاندې لیږل شوي او د 1/4 پیالو خدمت کولو محدود دي.
دا د سهيلي ساحل سمندر د غذا سپارښتنو څخه يو ډراماتيک بدلون دی، کوم چې د کم چټک او ناکافي لبنياتو محصولاتو په ورځ د 2 کپ لپاره وه. دا بدلون د اوسنیو طبي څیړنو منعکس کولو لپاره جوړ شوی و. تاسو باید لاهم د لبنیاتو په تولیداتو کې د نورو اضافي شکرونو څخه مخنیوی وکړئ مګر د غوړ موادو په اړه اندیښنې شتون نلري.
د سویلي ساحې د خوراکی توکو دوه مرحله کې د شیدو تولیدات
د خواړه تولید الرښوونه د غذا د دویمې مرحلې لپاره اغیزمنه ده. مګر د دې لپاره چې میوه نور محدودیت نلري، تاسو کولی شئ تازه یا منجمد ونې ستاسو د مستج یا نرمۍ سره شامل کړئ.
د لبنیاتو لپاره د لبنیاتو تولید
دا محصولات په غوړ یا شکر کې لوړ دي د اجازې په پرتله د جنوبي ساحل ډیوټ کې.
- کریم
- دوګټ د خوږو ګنډوونکو سره
- آيس کریم یا منجمد دوټ (ټول ډولونه)
د سویلي ساحلیکې خواړو په اړه د پښو شیان: ټولې مرحلې
پنیر 1 اون یا 1/4 کپ پورې محدود دي پرته له کوم چې چیرې یادونه وشوه.
په بشپړه غوړ پنیر کې محدودیتونه چې له مینځه وړل شوي.
- نیلي پنیر
- شاهد
- کوټی پنیر (د فیصدو 4 فیصده او یو 1/2 د پیسو خدمت کول)
- بزګر پنیر
- فاټا
- د بوټ پنیر
- موززریلا
- پرسمیسان
- پروولون
- قیوسو فریسکو
- ریکټا (بشپړ غوړ، 1/2 د پیسو خدمت کول)
- سویا پنیس
- سپک وړ پنیر (مګر نه کنډول شوی)
- سوریه پنیر (یو ټوټه)
- سویس