ناپاک شوي او منحل شوي کښت غوره شوي
د جنوبي بیچینټ ډایټ د ډوډۍ د زړه روغتیایی ډیزاین لپاره ډیزاین شوی، د غذا په غوړ کې د غوړ سرچینې د هغو کلینیکول او لیپډډ پروفیسور ته وده ورکوي چې پر بنسټ والړ دي. د انتقال شوو وریجو او سنګیټ شویو وریمو سرچینې له ناپاکو شویو او منحل شویو وریو څخه تر مینځ مخنیوي یا محدود دي. خواړه د لبنياتو له امله د لبنياتو غوړونو په اړه سپارښتنې بدل کړي دي چې د بشپړ غوړ لبني خواړه محافظتي دي.
که تاسو غواړئ د خواړه تعقیب کړئ، نو دا به غوره وي چې د بدلونونو له امله د دې کتابونو وروستي وروستي کتنې وګورئ.
د اوماګ -3 فایټ اسیدونو سرچینې) لکه سالم او نور فایټي ماهي (هڅول کیږي، لکه تېل چې په منرالونو کې لوړ دي لکه د زیتون غوړ. د اویګا -6 فایټ اسیدونو سرچینې (لکه مغز) هم کولی شي خوړل شي، مګر اضافي نه.
د خاورو سرچینې د سویلي ساحلیکې غذا په اړه ډیرې حوصله شوې
دا سرچینې داسې انګیرل کیږي چې د زړه روغتیا لپاره غوره دي. د خوړو ډیری سپارښتنې بدلوي ځکه چې نور تحقیقات شتون لري. دا اجازه لري د خدمت کولو اندازه د 1 پاڼۍ سره.
- زیتون غوړ
- د کانولا تېل
- زيتون (15 تر 19)
- ایوکودو
- غوښین او غوزین غوړ
- د کب د تیلو سرچینې لکه سالم
- د زغر تخمونه او د زغر تخم تخم
- د پخولو سپکونه
- بینیکول خپریږي او نور مارکيټونه چې د نبات د سټراول او ستانول سره جوړ شوي دي
د سویلي ساحل خواړو په اړه د منلو نورې منبع سرچینې
دا کیدای شي د خوړو په مختلف پړاوونو کې اجازه ورکړل شي، مګر په رقم کې محدود دي.
- مغز او تخمونه
- میونیز د زیتون غوړ پر بنسټ دی
- د هیڅ انتقالي غوړ یا په نسبي ډول د هایدروجن شوي غوړونو سره خپریږي
غوړ او خاورې چې باید د جنوبي ساحل په ډوډۍ کې محدود وي
ستاسو د غوړیو او غوړونو ترلاسه کول باید یواځې لږ مقدار وي.
- د غوړ غوړ
- د انګورو غوړ
- د غوړ غوړ
- د بادام غوړ یا د خام غوړ غوړ
- د زعفران غوړ
- کنجد غوړي
- د سویاین غوړ
- د لمر ګل غوړ
- د لوړې یا ټیټ غوړ میونیز د لوړ فاکسکوز سره د شربت سره نه لري (د غوړ وړ میونیز څخه ډډه وکړئ)
- د ناریل غوړ (اضافي کنوانسیون)
- د ناریل شیدو (ناڅاپي، 1/4 د پیسو خدمت کول)
غوړ او خاورې باید په جنوبي ساحل کې ډډه وشي
دا سرچینې په سنګریټ یا انتقال شوي چرګانو کې لوړ دي.
- مکھن، ټول ډولونه (د خوړو وړ بدیلونه لکه د بوټ بورډ ښه دي)
- لوډ، بیکن ګاز، او نور پیاوړی حيوانات
- مارګینین او د لیږو ونو سره نورې سپوږمۍ (په نسبي توګه د هایدروجن شوي تیلو)
- معجزه ویش او ورته سالاد جامې
- د سبزی وړوالی
د لبنياتو غوړ او د جنوبي ساحل خواړه
د لبنياتو غوړ په اصل کې د جنوبي ساحل خواړو کې له خنډ سره مخ وو، يواځې د چټکو او غير چرګانو لبنياتو توليد سره چې اجازه ورکړل شوې وه. نور څیړنې د دې سپارښتنې بدل شوي چې د لبنیاتو غوړ په چټکتیا سره په څیړنه کې موندل شوي ترڅو حفاظتي اغیز ولري. د پایلې په توګه، د جنوبي ساحل نوې نوې سپارښتنې د یوناني دانت او بشپړ شيدو ډک نسخې دي چې نسبت یې د ټیټ ټیټ په پرتله. دا یو لوی بدلون دی او کیدی شي تاسو دا ونه ګورئ چې د غذايي لیستونو کې منعکس شوي چې د خواړو د مخکینیو نسخو پر بنسټ وو.
د جنوبي ساحل خواړه خواړه
د لومړې مرحلې لپاره پلور شوي چمتو شوي خواړه کېدای شي د حفظ الصحې غوړ او د ټولو مرحلو لپاره تر 10 سلنې پورې د کلورین 15٪ کې شامل وي.
د غرمې او د ماښام ډوډۍ د ترانس ګرام د 0 ګرام په توګه لیبل شوي ځکه چې دوی په هر خدمت کې له 0.5 ګرامو څخه کم وي.
د جنوبي ساحل خواړو په اړه
د جنوبي بیچینټ ډایټ په 2003 کال کې د خوړولو او وزن د ضایع کولو د روغتیايي لارښوونې په توګه د ارټور آتاتسټن د ارواپوه پوه په واسطه رامینځته شو. دا د کاربوهایډریټونو او د پروتین او لوړې خوړو په پرتله د ډوډۍ خوړو پالن په پرتله ټیټ دی. د کاربوهایډریټ سپارښتنې د ګیلیکیمیک شاخص پر بنسټ والړ دي او موخه یې د وینو د شکر په اړه د خوړو اغیز کمول دي.
دا غذا درې مرحلې لري. د سویلي ساحلیکې غذا وروستنۍ مراحل کې، شاوخوا 140 ګرام کاربوهایډریټ هره ورځ اجازه لري.
یو ریښتینی ټیټ کارب ډوډۍ ممکن د ورځې څخه تر 100 ګرامه کاربوهایډریټ ته اجازه ورکړي.
د جنوبي ساحل خواړو مقصد د وزن ضایع او د روغ ژوند ژوند کول هڅول دي چې د خواړو ټول هغه توازن بدل کړئ چې تاسو یې خوري. د ډوډۍ پالن سره سم، د وزن د لاسه ورکولو غذا له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا روغتیایی خدمت کونکي سره وګورئ.