که چیرې تاسو ډوډۍ غاښ لرئ، هلته داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ په کې شامل شئ
که چیرې تاسو ډوډۍ غاښ لرئ، لومړی هغه څه چې تاسو یې فکر کاوه وروسته د جنوبي بیچینټ ډایټ دی: آیا د ډیسټر اجازه ورکول کیږي ؟ تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې تاسو به د پیریانو، کینډی، آیس کریم، خواږه جوس، او په څیر ځان وژغورئ. نو څه شی دی؟
ځینې خواږه درملنه او خواږه کولی شي د دې خواړو په هره مرحله کې ترلاسه شي - مګر ممکن داسې نه وي چې تاسو خواړه وکارول شي.
دا به یو څه ونیول شي، مګر معمولا، دا خواړه کولی شي یو ګړندي قوي کړي او تاسو د چاکلیټ چپ کوکیز څخه لرې وساتي.
او د ښه خبرونو یوه بله برخه: د لوړې بڼۍ ، د لوړ کاربن خواړه ، ستاسو تڼۍ به بدلون ومومي او ممکن په طبیعی، صحي خوړو کې لکه د میوو په څیر نورې نیمګړې خوږۍ ته لاړ شي) په هرصورت، میوه مرحله 1).
د جنوبي ساحل ډیزا مرحله 1
لومړی مرحله د جنوبي بیچینټ ډایټ ترټولو محدود محدوده مرحله ده. دا مرحله هغه خواړه ټینګار کوي کوم چې په سټرایټ شوي وټس او کاربوهایډریټونو کې ټیټ دي، په شمول د لوړې فایبر سبزيجات، د پروټین سرچینې) هګۍ او هګۍ سپین، سمندري، د پوستکي چرګانو چرګانو، د غوښینو غوښینو غوښو او پوخ، د سویا خواړه ( د لبنیاتو محصولات. هیڅ ډول میوه او غنم اجازه نه لري.
په لومړۍ مرحله کې، مچۍ لږ تر لږه 75 کیلوریزونو پورې محدود دي چې د لاندې شندانو څخه پاک دي. نو، ډیر نه. محدودیت یو څه دی چې خلک د شکر الکوليز خواړه نه اخلي، کوم چې کولی شي د ډیرو خلکو لپاره هضم مسله رامنځ ته کړي، په ځانګړې توګه که چیرې اضافه وي.
که تاسو داسې ډول یاست چې په حقیقت کې د خوړو په پای کې یا لږترلږه یو ځل د خوږو اړتیاوو ته اړتیا لرئ، د لمړی مرحلې منظور شوي خواږه به ستاسو د ژغورنې فضل وي.
ډیری ډوډۍ، لکه شکر او شات، د سویل لویدیځ ډایټ کې میز دی. که څه هم تاسو الندې مډینرانو سره خوږې خواړه او خواړه کولی شئ.
له دغو څخه، سټیویا او معدني میوه اټکل کیږي چې لږترلږه د څیړونکو په منځ کې د ناروغ روغتیایي اغیزو لامل شي، نو تاسو کوالی شئ د هغو سره ځانونه وساتئ. ځینې مطالعې ښیي چې د سیسففرمین K، Nutrasweet، سپاکرین، او سکریلز، په خاصه توگه، د مزاج اختالفونو، میټابولیک سنډوموم، او ځانګړي کانسرونو کې مرسته کوي.
- Acesulfame K (Sunnette®and نور)
- Nutrasweet (برابر®)
- ساچینین (مڼه او کم ®)
- ساکروليز (سپينټا ®)
- سټیویا
- د شیدو الکولي
- د بڼو ميوه
- ایووی نیکار (په ورځ کې یو چرګ)
دا ډیسټري او خواږه خواړه خواړه اجازه لري چې په جنوبي ساحل کې د ډیزاین یو پړاو کې:
- کینیا - د شکر پاک وړ سخت کینډی
- د چاکلیټ پوډر - هیڅ زیاتی نشو
- د کوکاو پاؤډر، ناپاک شوي کڅوړی ډول
- Fructose
- پاڼی وچیږی، هیڅ شکری نه اضافه شوی
- جیلینټ - شکر پاک
- ګوم - شکر پاک
- جام او جیلیان - شکر پاک
- پوپسیک - شکر پاک
- شربت - شکر پاک، لکه میپل ګرو شین پاک میپل سرپ او دا ویسي یا تورني شین پاک شربت
تاسو کولی شو د فکر کولو وړ یا د پنیر په ډیزاین کې د غوړ وړ خاورې دانت بدل کړئ فکر وکړو چې د کوکاو پاؤډر کې او د شین پاک پاک جام یا یو له خوړو څخه ډک یو لکه سټیوه.
د جنوبي ساحل ډیزاین مرحله 2
د جنوبي ساحل ډوډۍ دوهم مرحله د لومړی پړاو په پرتله یو څه اسانه اسانه ده کله چې دا ستاسو د شکر د حل کولو لپاره راځي ځکه چې تاسو نور آزادی ته اجازه لرئ.
د خوراکي توکو محدود محدود لست تعقیب په پرتله، تاسو د ځینې لوړ غذايي موادو، لوړې فایبر، ټیټ ګالیسیمیک کاربوهایډریټ په غذايي موادو لکه ټوله غله او میو کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د دوو څخه تر درې خدماتو میوه اضافه کړئ - او دا یو ښه او صحتمند لار ده چې ستاسو مٺي دانې پوره کړي.
جریان د ټولو میوو تر ټولو ټیټ بورډ لري، نو دا یو خاص انتخاب دی کله چې تاسو دوه مرحلې ته ورسیږئ. د بادغیس، راسبربرز، توربیرز او میوه لرونکو سریبرونو سره یو بیری مریټ جوړ کړئ، او د خپل ټیټ کاربب ویډ کریم سره یې وپټئ .
منجمد کیالونه د "ښایسته" کریم جوړولو لپاره کارول کیدی شي؛ ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ د کیلا ټوټه کړئ، دا په فریزر کې پاپ کړئ، او منجمد شوي ټوټې یې د شیدو غوره کولو سره مخلوط کړئ، او اضافي اضافي اجزاو چې تاسو یې غواړئ، لکه ناڅاپي کوکو پاؤډر او د میټ مک مکیک چاکلیټ "ښه" کریم ، د تودوخې کیلې د "ښې کریم" کریم لپاره د یو ښایسته "ښیې کریم" یا منجمد سوریابری لپاره منجمد منګ او انایپپلیک لپاره.
تاسو کولی شئ په پایله کې یې د خټکیو او مغز لرونکو میوو سره هم پورته کړئ.
تاسو کولی شئ په 2 مرحله کې لاندې اضافه کړئ:
- کله ناکله لږ تیاره تیاره نیمه یا چټلیټ چاکلیټ
- د بادغیس او غوړ څخه پاک کول 1
دا ډیره مهمه ده چې د نورو بدنونو په اضافه کولو کې د خپل بدن عکس العمل ته پام وکړئ. که چیرې یو خواړه cravings یا وزن پورته کړئ، بیرته وتړئ او لږ ګیلیسیمیک هڅه وکړئ. که تاسو په انرژی کې فقیري او یا هم ټیټ احساس کوئ، توضیح کړئ. د وزن ضایع په دوهمه مرحله کې په اونۍ کې په یوه اونۍ کې له 1 څخه تر 2 پونډو پورې کمېږي.
سرچینې:
> سوفریت M1، Padovani M، Tibaldi E، Falcioni L، Manservisi F، Belpoggi F. د اسپرامیم کارکینیکینیک اغیز: د تنظیمولو بیاکتنې لپاره اړین اړتیا. د ام جی میډ میډیا. 2014 اپریل؛ 57 (4): 383-97. Doi: 10.1002 / ajim.22296. ایبوب 2014 جنوری 16.
> په کیکو -2، HT-29 او HEK-293 حجرو کې د پنځو مصنوعي خواړو اثر. د نشه یي توکو کیم کیمیا. 2015؛ 38 (3): 318-27. Doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. ایبوب 2014 اکتوبر 15.