ځمکنۍ او مرکز د یوګا په ورځ ستاسو مرکز
یوکال یو ځل، یوګوس نړۍ نړۍ ته د ملګرو ملتونو اعلامیه د جون په 21 اعلان کړه. دا یوه ورځ ده چې په ذهني، فزیکي، او احساساتي توګه په پانګه اچونې او پانګه اچونه وکړي - د یوګا ګټو، او د ملګرو او ټولنې د غړیو سره په ګډ تمرین سره اړیکه ونیسي.
انلایس لونیدیر، چې د اتلانتا په سیمه کې د دریو یوګاډیو مطالعاتو مالک دی، د نورو سره د IDY د شریکولو اهمیت ټینګار کوي. هغه وايي: "یوګا لفظي معنی د" یاکو "لپاره - دا د اتحادیې د جوړولو په اړه دی. البته، د ملګرو او ستاسو پراخه ټولنې سره د اتحادیې د جوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري، نو کله چې د غبرګولي 21 مه په شاوخوا کې ځای پر ځای کیږي، نو د دې تفریح نظریاتو څخه لمانځلو او جشن کولو لپاره چمتو شوي.
1 - خپل ورځ پیل کړئ په اسانۍ سره
هیڅ شی به تاسو ته په ښه سر ځای کې ورننوځئ ترڅو د سهار تمرین څخه خوند واخلو څخه ورځ پیل کړئ. دا اوږدمهاله نه وي، او تاسو د پیل کولو لپاره ستاسو پاجامونو څخه د وتلو اړتیا نلري. یوازې د یو یو وړیا، پنځه دقیقې یو ويډیو ویډیو آزموینې، لکه د یوګا څخه د اډریینین چینل سره یوځل هڅه وکړئ.
یا تاسو کولی شئ د خپل معمول الارم ساعت ساعت وخورئ او د یوګا اپرې اپ اپ ډاونلوډ کړئ. دا اروپایي لغت تاسو ته د یوګا د ترتیبونو او تمریناتو لپاره د آډیو غږونو سره لیږل کیږي، نو تاسو د سهار د تمرینونو د اخیستلو اختیار هم نلرئ.
2 - ستاسو په رژیم کې ستاسو "ام" ویرئ
یو ښه لاره چې د زړه په زړه پورې یوګوس سره نښلوي؟ خپل اراده د ګرافیکو یوګا یا منتر ټی سره اعلان کړئ. د مثال په توګه، د کوټوکسکس د کره ټی په روښانه توګه د یوګ ژوند ژوند سره سمون لري او خپل اراده کرسټال واضح کوي.
مګر که تاسو لږ څه "یوګا-یو" څه شی غواړئ، د Etsy په اړه ډیر ښکلي غوره لارې شتون لري، لکه څنګه چې دا ستاسو د لید سر او د یوګ او عضلې ټیک بدل کړئ.
3 - په یوه نوې مټ یا د یوګا پتلون جوڑی باندې ډډ
دا یو څه د یوې شخصي پیسې په اړه دی، مګر په پروسه کې، تاسو د خپلې خوښې یوګاډیډ برنامه هم ملاتړ کوئ، نو همداسې ده. دلته د تفریح برخه ده: د "عملي" یا "معیاري" چټک یا جامې توکي وپلورلو پر ځای، هغه څه وټاکئ چې تاسو واقع کوئ خو تاسو ممکن عموما یې وپلورئ.
د بیلګې په توګه، دا د زړه پورې ډبرې یوګ پتلون د Flexi Lexi یا د Cheeky Yoga چټک څخه، لکه د Namaste Unicorn یا Savasana پانډا چټ د Arianna لخوا د نظرونو څخه.
4 - د دفتر یوګا سره ستاسو ورځ مات کړه
ډیری وختونه، د یوګا نړیواله ورځ په اونۍ کې راځي، پدې معنا چې تاسو به ممکن په میز کې یو ښه وخت ولګول شي. خپل ورځ مات کړئ او په هر ساعت کې لږترلږه یو یوګا د ترسره کولو له لارې خپل ځان وساتئ.
د بیلګې په توګه، ایکسډیسیک څو ځلې سره یوځای کړئ تاسو کولی شئ په اسانۍ سره شامل شي، په شمول د تایید شوي ښکته غاړې کندز اوږدېږي او پورتنۍ موټرې یې پورته ښودل شوي.
5 - د وړیا ټولګیو غوښتنه وکړئ (او د ښوونکي ټیم)
د نړیوال یوګ ورځی اونۍ، ډیری استادان او سټیټونه وړیا ټولګي او پیښې وړاندې کوي. د خپلې خوښې محلي سټیوو یا ستاسو ښار سره وګورئ ترڅو تاسو ته نږدې ټولګي پیدا کړئ، او د یو ملګري سره د ګډون لپاره یو غوره کړئ.
بیا وروسته د ټولګي وروسته، ښوونکي لیږدئ یا د هغې سټیډیو ته د پیسو ورکول وړاندې کوي. دا اړتیا نده، مګر دا یو ښه لار ده چې بیرته ټولنې ته ورشئ او د راتلونکي وړیا پروګرام مالتړ کې یې دا وټاکئ.
6 - د یوګ نوې اندازې هڅه وکړئ
د ژوند په ټولو برخو کې د تاسو د یوګا په ګډون، په غچ کې پاته کولو لپاره آسانه ده. دا چې یوګاډی دی، د دې لپاره چې یوګا تاسو ته د خپلو محدودو ننګونو په وړاندې هڅولو ته هڅوي.
مګر که تاسو ورته سټیوډی ته لاړ شئ، ورته عمل وکړئ، ټول د یو یا څو کلونو لپاره د ورته ښوونکي الندې، دا ممکن وخت وي چې یو څه هڅه وکړئ. د یوګا بیلابیلو ډولونو موندلو او مهال ویش لپاره د یوګا نړیواله ورځ وکاروي.
د مثال په توګه، کیینډ چارډز، د نړیوالې پېژندل شوي یوګ ښوونکي، د اکربتیک یوګ ښوونکي، او د ډیرو څخه د خوب لیدونکي ملګري، وړاندیز کوي چې یوګا، هوا یوګا، یا اکرو یوګا د ستاینې لپاره هڅه وکړي چې ستاسو په عمل کې نوی ژوند اخته کړي.
که تاسو غواړئ چې یو څو اکرو یوګا پخپله حرکت وکړي، چارټونه لاندې پیلونه وړاندې کوي ترڅو پیل شي.
لومړی برخه: د پیرامید کندز پواسطه
دا پیسې دواړه دواړه ملګري اجازه ورکوي چې د دوی په اوږو، سر او غاړې کې تاوان خلاص کړي.
هڅه وکړئ: اوږد مهاله، یو بل سره مخامخ شئ، او خپل لاسونه د یو بل سره مخ کړئ. خپل هډوکي د یو بل څخه وباسئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه پورته لاړئ او ستاسو سیسټمونه یو بل ته انتقال کړئ، ستاسو د وسلو او تورسوس سره یو ډول "پیامام" جوړول. له یو بل سره خبرې وکړئ که تاسو په السونو کې ډیر یا لږ فشار ته اړتیا ولرئ ترڅو د توسیع موندلو لپاره. د دې لپاره چې راشي، په سمه ولاړه کې نژدې نژدې وګرځئ.
دوهمه برخه: بداکوناسانا د بیکډر سره
د ساه کیفیت ښه والی او د یو بل سره اړیکې.
دا هڅه وکړئ: ملګري یو اوږد وي، او د هغې پښې تلو سره یوځاې راوړي، ګوته یې پرانستې. دواړه ملګري بیرته شاګردان د لومړی ملګري په شا او خوا کې، د پښو په ځمکه کې کښینول، ګوتې غاښونه. دوه ملګری ملګری، خپل لاسونه د هغه سر ته رسوي، یو ملګري یې په نرمۍ سره فشاروي او په ملاتړ ملاتړ باندۍ ته پراختیا ورکوي. دواړه شریکان باید خبرې وکړي او حساس وي چې څومره مخکښ ملګري څوک کولی شي لاړ شي. د 8 سانسونو لپاره پاتې شه. ملګري یو ورو ورو ورو ورو وروستي پړاو ته راځي، دوه د ناستې لپاره لارښود شریکوي. رولونه بدل کړئ.
دریم پوړ: بیکاره
په دې پسرلي (ښودل شوي) کې، الوتکه باید په بشپړه توګه کنټرول د اساس او کفایت ته وسپاري.
وې آزمایه:
فیلیر (لوړ پوړی فرد): د خپلو بیسونو د پښو څخه مخ واړوی، او د اډې په غاښونو باندې ستاسې ګوتو سره منځنۍ لیک ته اشاره وکړئ. خپل بیرته د شاګرد ته راشئ. خپل پښې په ځمکه کې ډیرې وساتئ. کله چې ستاسو ملګري د تمرین له لارې تاسو سره مرسته کوي ژمن وي. د پیسو څخه راوتلو لپاره، د بیس بیس ټکونه ونیسئ او خپل پښې په ځمکه باندې ځای ونیسي ځکه چې بیس په ورو ورو تاسو کموي.
اساس (لاندی ټکی): ستا په شا کیږدی او د پښو د کمربند څخه لږ لږ د پښو په لور د پښو په لور په عمودی توګه د پښو لور ته) د 11 شمیره په څیر (. مسافر ته اجازه ورکړئ چې بېرته خپلو پښو ته لاړ شي نو تاسو د هغې ملاتړ کوئ. دواړه گوټونه بند کړئ، دوی ته د سينې لوري ته لارښوونه وکړي ترڅو الوتکه ژوره پسرلی ته اجازه ورکړي. کله چې تاسو دواړه چمتو یاست، د خپلو پښو په ذریعه فشار ولرئ ترڅو خپل پښې په مستقیم ډول وغورځوئ، الوتکه د ځمکې څخه پورته کړئ. خپل لاسونه د 90 درجې زاویې په عمودي ډول ستاسو د هډوکو په نښه کړئ. خپل اصلي ساتل ستاسو د پښو د ثبات لپاره.
د مرستې لپاره یوه نښه کړئ که چیرې تاسو په ټول پیسو کې د توازن په اړه اندیښمن یاست.
7 - په یو وخت کې د ژوند کولو یو وخت تجربه کې د یوګ تجربه
که تاسو د یوګ د راستنیدو یا رخصتیو په اړه د ویجاړولو په فکر کې یاست، نو د ګوتو د ټکولو لپاره کوم وخت غوره دی او د نړیوالې یوګا ورځ په پرتله ژمنه ژمنتیا؟ په غرونو یا تودوخې ساحلونو کې د پیسو د برید لپاره بې شمیره فرصتونه شتون لري، مګر دلته یو څه ځانګړي ځانګړي تجربې دي تاسو ممکن هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ) ځینې حیرانتیاوې، ډیری یې په لاس ویګاس کې دي (:
- هیلیوګا د محدودیت : د مایکیک هیلی کاپټر، په لاس ویګاس کې د چارټر هلیکوپټر شرکت، د آسیا د بهرنیو چارو وزارت پارک کې د لیرې لرې لرې کولو لپاره د آسیایي الوتکې او یوګا تجربه وړاندې کوي، یوازې د غالۍ لخوا د لاسرسۍ وړ دي. یو ځل چې تاسو او ستاسو تر ټولو نږدی ملګری ته رسیدلي یو، تاسو به د خصوصي، 75 دقیقو یوګا ناستې سره د Silent Savasana یو روزونکي سره خوند واخلئ. د ټولګی په جریان کی، تاسو هر یو د بېسیم بیانیفونونه واچوئ کوم چې دودیز پیلیټ او لارښوونې لیږدوي نو تاسو کولی شئ د سانسور سرخ سرخ راکټونو کې د اخیستلو پرمهال تعقیب کړئ. البته، ټول شیان د دوه نيم ساعت ساعت تجربې لپاره یو ډیر پیسې لګوي - څو زره ډالره لګښت لري.
- د Camelbak د پیسو لړۍ: که تاسو بهر بهرني یاست نو څوک چې ستاسو د بهرنی پوهې ژورولو په وخت کې د طبیعت سره مینځ ته راوړي، نو د Camelbak پیسو لړۍ د تاسو لپاره مناسبه لاره ده. دا درې او څلور ورځنۍ پیښې د سهار مراعات او د ورځی یوګا ټولګي چمتو کوي، مګر دا د واورې یوازینۍ نښه ده. تاسو کولی شئ په هرڅه کې د پیډل بورډ کولو، کراچۍ، د سپوږمۍ د ماڼۍ، او سرفینګ څخه، په هر وخت کې د سفر کولو، نوي ملګرو سره لیدنه او په لویو بهر کې په لمانځلو کې برخه واخلئ. د ټولو ویناوو لپاره ټکټونه شاوخوا $ 400 ډالر دي، نه خواړه یا د استوګنې په شمول، که څه هم ساحه په ورځ کې شاوخوا 50 $ ډالرو ته رسیږي.
- یوګال د ډالفینس په مینځ کې: د لاس ویګاس بله تجربه چې تاسو باید لږترلږه یو ځل هڅه وکړئ د میرج یوګا د ډالفینس په مینځ کې، چېرته چې د یوګا ټولګي په پټ راز باغ او د دولفین حبیطات د اوبو لاندې د خونې خونه کې ساتل کیږي. په بل عبارت، ستاسو $ 50 یوګا ټولګی تاسو د سینی نینو اوبو او ښایسته سمندري حیواناتو سره راټول کړي. ایا د دې لپاره چې تاسو د یوې ورځې لپاره متسیدونکی یاست؟
- د یوګا سرف د تغذيې بیرته راستنیدل: د سرحد جنوب خوا ته د توسو سنتوس په بندر کې رنکو پیسکوادرو ته، د مایک میکا د وروستي یوګ څاڅکي لپاره وتلی. په دې څلور ورځنۍ غونډه کې د ورځی یوګا ناستې، دوه سرف سبقونه، د پخلی کولو او تغذيې ټولګی، د 60 دقیقو مسایل، او ستاسو د استوګنځي په اوږدو کې ستاسو ټول خواړه او څښاک شامل دي. البته، دا یو څو زره پیسې مصرفوي، نه د الوتنې یا تګ راتګ په لیږد کې شامل دي، مګر دا چې تاسو ته رسیدلو وروسته آرامۍ او اسانتیاوې وهلو ټکول سخت وي.
8 - ستاسو کور ته یوڅه یوګا اضافه کړئ
د منالا هارون یا یو ښاخ شوي دیوال پواسطه چې تاسو ته آرام درکوي یادونه کوي او ستاسو د مرکز موندلو یوه غوره لار ده چې ستاسو د ژوندانه د یوګا برخه جوړوي. مګر تاسو مجبور نه یاست چې په نغدې پیسې کې ځای په ځای کړئ ترڅو په خپل کور کې اویا دلته اوسیږئ.
کوچني ټکینټونه او د کور خوندیتوب په مناسب قیمت کې غوره اختیار دی. د بیلګې په توګه، یواځې دا یوګور وګورئ د ساحلندانو، یوګډوز ټریننګ سرتیري، او یوګا د غذا کڅوړه پیسې، د غیر مسکو څخه ټول. دا یو ښه یادونه ده چې ژوند، او یوګا، باید دا ټول جدي وي.
9 - ستاسو انټرنېټ انسټاګرم
که تاسو د خپلې جایزې په اړه انسټاګرام نه وي، ایا دوی واقعا واقع شوي؟ البته دوی یې وکړل. خو لینډیریر داسې اشاره کوي، "یوګا انسټاګرم ډیر لوی دی، او یقینا به یو د نړیوال نړیوالوګاګای هټګګ په توګه وي. د هغه پیسو انځور چې تاسو اوس مهال کار کوئ او په نښه کړئ.
Instagramming یوازې د نړۍ له ګوټ ګوټ سره د نورو یاغیانو سره د ښکیلتیا لپاره ښه لاره نه ده، دا په واقعیت کې د وخت په اوږدو کې ستاسو پرمختګ تعقیب یوه ښه لاره ده. "بل کال د خپل حالت انځور په ورته وضعیت کې وټاکئ او پرتله کول وګورئ. وګورئ چې څنګه ستاسو پرمختګ پرمختګ کړی. دا ستاسو د سخت کار عزت کولو لپاره یوه ښه لاره ده او وګورئ چې تاسو د دې توان لرئ چې تاسو خپل فکر په څه وخت کې ترسره کړئ، "لوډیریر وایي.