د جنوبي ساحل خواړو موخه دا ده چې تاسو سره د وزن کمولو، سوځولو غوټۍ، او د وینې شکر توازن کړئ - او د دې موخې لپاره خدمت کې، دا د کاربوهایډریټونو، انارو، لوبیا، شګو څښاک، او الکول په مرحله 1 کې له منځه وړل دي. د خواړو خورا ټیټ پړاو.
په دوهم پړاو کې، تاسو ځینې شاټري ویګانې، لوبیا، مڼې، میوه (مګر د میوه جوس نه، او ټوله غله) اضافه کړئ.
تاسو پدې مرحله کې پاتې کیږئ تر هغه چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ.
په دریم پړاو کې، تاسو کولی شئ په منځګړیتوب کې ډیری خواړه بیرته بیرته واخلئ.
نو، د دې لپاره چې د څښاک سره خواږه خواړه پیريږي د جنوبي ساحل څخه پوښتنه ده، څه شی تاسو څښئ کله چې تاسو د خوږ، تازه کولو مشروع کونکي یاست؟
د مشروع قواعدو
په نيکه توګه، خواړه د مشروبات لپاره قواعد بيانوي لکه څنګه چې دا خواړه لري. د څښاک په اړه اساسي اصول په لاندې ډول دي:
- اوبه باید ستاسو اساسي مشروع وي
- د شکر ، لوړ فاکسکو شربت ، یا د بورې نور ډولونه لکه د میوو جوس او سوډاس سره خوند مه کوئ.
- هره ورځ له 1 څخه 2 ته کیفیین شوی مشروبات محدود کړئ
- د لومړي پړاو په جریان کې الکول نه
- هیڅ مرحله تر دریم پړاو پورې نه لري (مګر د ټیټ کارب ډایټونو بیره سخته کیدی شي)
د مشروع مفکورې
په حساب کې قواعد په پام کې نیولو سره، دلته د دې غذا په مختلفو پړاونو کې د کوم جرم نه شتون لرئ یو لیست دی.
- اوبه، منظم، چټک کول، یا د لیمو د نښو سره
- د توما جوس
- د سبزيکي کاکبل جوس، لکه د V8 سبزيجاتو جوس
- دود، په حدود کې
- Seltzer (ناڅاپي)
- د کلب سوډا
- تور کافي (یا مصنوعي خواړه)، هره ورځ له 1 نه تر 2 پورې کپ
- د ډباف تور کیف
- چای پرته چیرۍ (ګرم یا عصبي)، هره ورځ له 1 نه تر 2 پورې کپ
- د ډباف چای ، شکر پاک
- د مرحلې څخه وروسته ډوډۍ سره وچه ډوډۍ
- د غیر کاربن شوي غذا مشروبات، په ګډون د شکر پاک پاک شوي مخلوط
- په منځګړیتوب کې کاربوټیټ شوي خواړه (او د کیفیت لرونکي سوډاس، په عمده ډول غیر کفایه کول، چې د ورځې څخه د 2 څخه د کار کولو محدودیت کې شامل دي)
په جنوبي ساحل کې د الکولي مشروبات
وچي شراب غوره شوی، په منځګړیتوب او خواړه سره. د 4 منډو د هر یو څخه تر 2 پورې خدماتو ته محدودیت.
دا مشروبات په محدوده توګه مصرف کیدی شي، شاید په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله:
- مخلوط مشروبات چې د اوبو یا د شکر پاک مخلوط لرونکي (د ميوې جوس نه لري) د لومړي پړاو څخه وروسته
- په دریم پړاو کې روښانه رڼا
- مصنوعي خواړه د قهوه کڅوړو
د سویلي ساحل خواړو ډوډۍ لست وګورئ.
د بریالیتوب لپاره لارښوونې
کورنۍ دنده دې وکړه. پوهه بریښنا ده. ولولئ د لوېدیځ خواړو غذایی ټولنی په اړه ټول د لوبی څخه دمخه تاسو ته چمتو کړئ نو تاسو پخپله چمتو کولی شئ، په خپل فرج کې ځای په ځای کړئ او د مناسبو خواړو لپاره پینټری او خپل اړتیا ته اړتیا ولرئ.
د خوراک لیستونه ډاونلوډ کړئ. د جنوبي ساحل خواړو ته درې پړاونه شتون لري. لومړی پړاو، چې دوه اوونۍ دوام لري، ډیر محدودیت دی. نور کاربوهایډریټ به په ورو ورو دوه مرحلو کې ورو ورو بیا وګرځول شي.
خپل اوونیزه منډې جوړې کړئ. د هر غذایی بریالیتوب بریالیتوب د ماډل خواړه او پالن شوي مینو سره څنګه چمتو کیدلی شي. دا یوازې "یو څه ونیسئ" باندې کم کړئ ځکه چې تاسو په لاس کې اجزاء نلري.
د ملاتړ سیسټم جوړ کړئ. ملګري، کورنۍ، رسمي ملاتړ ډلې هر کله چې تاسو یې خواړه خوړئ بدل کړئ مهم دي. دا د سمون لپاره وخت نیسي او یو څوک چې ستاسو خامونه بند کړي یو ښه شی دی (دوی چمتو شوي چې فکر نه کوي).
سرچینه
> د جنوبي ساحل خواړو دستګاه. پی ډی.