پرینټالاټ یوګ د امیندوارۍ په وخت کې د امیندوارۍ په مینځ کې د مینځلو او آرام کولو لپاره یوه غوره لاره ده، او د تخنیکونو زده کړه چې دوی د لیږد په وخت کې کارولی شي. که چیرې تاسو د لومړني یوګا ټولګی ته لاړ شئ، نو اړتیا به د امیدوارۍ لپاره مناسبه وي، مګر که تاسو غواړئ په خپل ځان تمرین وکړئ یا فکر کوئ چې ولې ځانګړتیاوې له پامه غورځول کیږي، دا الرښود دا ستاسو لپاره واضح کوي.
همداراز ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورزشکارۍ رژیم د پیل کولو دمخه د خپل وروستي روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د لوړ خطر سره امیدواري لرئ.
دوسیه
هپ اپوډر : د کندې په څیر مثبت ، یرغل II ، مثلث ، اردن چاندراسانا ، بده ټاساسانا ، او د ټکۍ پښه به د هغې وړتیا رامنځته کولو کې مرسته وکړي چې د زیږون اسانه کول اسانه کولی شي.
د غاښونو پواسطه : د دروازې پیسي او د غاړې تغیرات ، د بل اړخونو ترمینځ، په ځانګړې توګه ښه احساس کوي کله چې ستاسې سترګو ډیریږي احساس کړي.
ټول څلورم : ماشوم د غواګانو غوندې مرستې لکه ماشوم د زیږیدنې لپاره غوره موقعیت ته راوړي) سر یې ښکته، ستاسې بیرته واپس (. دا پیژندل کیدی شي د کوشش کولو لپاره ستاسو په وروستي حملې کې د ځنډ ماشوم ته د لومړني پاملرنې وړ چمتو کونکي لخوا وړاندیز شوي وړاندیز وګرځوئ.
تړل شوي پوستونه : لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، په موقتي حالت کې ستاسو موقف پراخ کړئ. لږترلږه خپل پښې د هپ فاصله واخلئ پرته له دې چې د بانس لپاره خونه جوړه کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو مخ په وړاندې ځنډول غواړئ.
د لمړی ځل لپاره د لمر وړانګو امیندوارۍ په جریان کې یو ښه بدیل وړاندې کوي.
ډون
څلورمه برخه : بدن د امیدوارۍ په جریان کې یو هرمون تولیدوي چې آرامطین نومېږي، چې موخه یې ستاسو د انعطبي حصو) لکه هډوکي او لیګامینټ (نرمول دي چې ماشوم لپاره خونه جوړه کړي او د زیږون لپاره چمتو کوي. د لیګونو دا نرمیدل کولی شي د دوی په اړه زیان منونکي کړي.
هڅه وکړئ چې د نورو پیښو څخه مخنیوی وکړئ د پرتله کولو په پرتله چې تاسو یې عادی یاست، ځکه چې د لرې کولو لرې کولو یو جدي ټپ دی چې د شفاهي کولو لپاره ډیر وخت نیسي. ستاسو د ګوتو په اړه په خاصه توگه په پام کې ونیسئ.
بټسټ : د ګل څخه ډیری موټی، لکه اره میتریډراسراس ، داخلی ارګانونه، د رحم د ګډون په شمول. پرځای یې، په ډیرې اسانۍ سره د کندز څخه مو وسوځئ، یا یو خلاص موټ واخلئ، دا پدې معنی ده چې ستاسو د مخکښ لیګ څخه تیریږي ترڅو ستاسو د ګولۍ په ځای ډیری خونې ولري.
کودونه : ځنډونه د سرطان څخه د سرې هګۍ د ویجاړولو لږ خطر لري او باید د امیدوارۍ په وخت کې د مخنیوي څخه مخنیوی وشي. وروسته بیا، تاسو به د کود کولو په څیر احساس ونکړو.
فاسټ تنفس : هر پرانیاناما د تنفس ساتلو ته اړتیا لري یا چټک انلاین او جریان) لکه کالیبتاټي (باید مخنیوی وشي. د بوی ساه عملی کولو لپاره پیل کړئ (په ځای د خولې له لارې د پوزې او تنفس له لارې ژورې تنفسونه). دا تخنیک د بیارغونې بهیر لپاره مستقیم غوښتنلیک لري. په ساه کې تمرکز زده کړئ او د دې لپاره کار واخلئ چې په اوسني وخت کې لنگر لرئ ممکن د پرینتلاګ یوګ څخه زده کړه تر ټولو ګټوره شی وي.
تاوان : خپل ځان مخ پر مخ ځي، ستاسو ماشوم ته هیڅ ډول خطر نشته، مګر تاسو غواړئ د پیښې څخه مخنیوی وکړئ.
که تاسو د اشغالګرو سره خورا آرامۍ نه یاست، دا د هغوی د کار کولو وخت نه دی. د تاسیس شوي تغیراتو کړنو سره ډیر تجربه شوي یوګوس کولی شي هغه ټلیفون وکړي چې تکرارونه یې ترسره کوي، مګر باید په پام کې ونیول شي چې د ګولۍ پراخول ستاسو توازن بدلوي. دیوال څخه کار واخلئ یا که د دوی په څیر احساس نه کوئ نو د تیریدو څخه مخنیوی وکړئ. تاسو کولی شئ چې په ټولګي کې د دیوال پښه وټاکئ.
بیرته اخیستل که تاسو دا حمل په اسانۍ سره د امیندوارۍ مخکې ترسره کړی، نو ممکن تاسو په لومړي ټیم کې ترسره کړئ که چیرې دا تاسو ته ښه وي.
د مایع کار کار : هغه ګومان کوي چې د ماډل پیاوړي کونکي دي، لکه د کشتۍ پیسو ، باید مخنیوی وشي.
د غایبو نرم کول لږ تر لږه دوی ته په آسانۍ سره اجازه ورکوي، چې کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي لکه د ډیساساسیس ریټی څخه مخنیوی وکړي.
په بیله کې مړینه : په هغه ځای کې چې تاسو په ګولۍ کې دروغ و، لکه کوبرا ، په لومړي ټیم کې تجربه کیدی شي ځکه چې جنین اوس هم خورا کوچنی دی. وروسته د امیندوارۍ کې، دا پیښې باید مخنیوی وشي او په هر وخت کې بندیدل کیدی شي که چیرې دوی د کومې ستونزې سره مخامخ وي.
په شا باندې ژړا : ستاسو په دوهم ټیمستر کې، ستاسو ډاکټر ستاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو په پښو کې دروغ په وړاندې مشوره کوي، حتی حتی تاسو ته هڅول چې ستاسو په لوري ویده شئ. تاسو کولی شئ چې په خپل ښي خوا کې وحشیانه کارونه وکړئ لکه څنګه چې ستاسو امیندوارۍ په څیر ستاسو په څیر. تاسو کولی شئ د ځان سره آرامۍ کولو لپاره د کمپونو یا بولډونو څخه کار واخلئ. که تاسو په پای کې آرامۍ نه شي کولی، تاسو کوالی شئ په کراس کې ځای کې ځای شئ.
Bikram Yoga / Hot Yoga : د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو د بدن اصلي درجه پورته کول سپارښتنه نه کوي؛ نو ځکه، ګرمو یوګا باید عملي نشي. په یاد ولرئ، یوګا په ذهن او بدن کې د انعطاف وړ وي، له همدې کبله Bikram عقیده باید د دې یو فرصت څخه کار واخلي ترڅو د یوګا نورو انتخاباتو پلټنه وکړي.
ویناسا یوګ : که تاسو د انټنګا یا پاور یوګا په څیر خورا پیاوړې بڼه تمرین کړئ، لچک لرونکي وي او د اړتیا وړ اړتیا سره سم خپل رفتار مطابقت کړئ یا د ګینټلر اندازې هڅه وکړئ ځکه چې ستاسو امیندوارۍ وده کوي.
که تاسو غواړئ د هر ټیمټر په اړه نور معلومات ولرئ، د لومړی ټیمستر لپاره دوی الرښود وکاروئ، دویمه ټیمستر ، او دریم ټیمستر .