یوګا ډیر ډیر مخونه لري او بیرته ځنډوي، مګر دا د ډیرو خواوو خنډ ندي. ګیټس د ناببره چانس وړاندیز کوي چې واقعا ستاسو د بدن بدن ته لاړ شي او د سترګو ترمنځ سترګو بې وزلو عضلاتو ته پراختیا ورکړي. دا په ځانګړي توګه د امیدوارۍ په جریان کې ښه احساس کوي کله چې تاسو هلته ټول اضافي خونې ته اړتیا لرئ ځکه چې تاسو هلته هلته رسولی شئ.
- د پیسو ډول : تړل
- ګټې : د انټولوستال عضلات د ریبونو ترمنځ منځته راځي، داخلي رانونه یې ټوټې کړئ
لارښوونې
- د خپلو جرګو سره په مستقیم ټکر کې موقعیت ته ورشئ او په ګوتو باندې ستاسو هډوکو ته. که چیرې دوی حساس وي نو د خپلو گوټونو لاندې یو کمپۍ ځای ونیسئ.
- لکه څنګه چې تاسو دا ښی لور ته وغورځوئ خپل ښي پښه سیده کړئ، د ګیټ او ټیک ساتل ستاسو د ښی چپ چپ سره ساتل.
- خپل ښي ګوتو ته لاړ شئ ترڅو ښي پښه د ستاسو د غاړې لوري سره موازي وي.
- غوږ ونیسئ او خپل ښي خوا ته ورسیږئ ستاسو د ښي غوږ تر څنګ.
- ښی لور ته توره وغورځئ او باندی یې وسوځئ، په سر باندې ښي چپ چپ کړئ. اجازه راکړئ چې ښي لاس لاس راشي او په ښي ښي پښه پاتې شئ.
- خپل سترګو ته د اوږد بائیں لاس لاندې راوړئ.
- د څو ساهونو لپاره پاتې شئ، په خپلو بوټو کې خپل تسکره وغورځوئ او په جینونو کې د غاړې د پښو ژورولو.
- خپل ټراسو سمه راوړه او خپل ښي غوټۍ د ښي خوا ته بیرته راوګرځوئ. دریمه برخه په بل لوري تکرار کړئ.
پېل کونکي ټپ
په پام کې وساتئ چې په لاس کې ډیر وزن ولرئ چې ستاسو په پښه آرام دی.
روښانه رڼا وساتئ نو ستاسو اصلي فعالیت فعال پاتې کیږي.
پرمختللی تڼۍ
د ښی پښو موازي سره د لیدو پرځای، پښه د ښي پښې سره په سمه توګه وساتئ، امکان لري که ستاسو ممکنه پښه ځمکه ته ولېږدوي.