د حمل په جریان کې، تاسو غواړئ په شکل کې پاتې شئ او هغه څه وکړئ چې ستاسو د ماشوم لپاره غوره دي. د زېږېدلی ماشوم یوګا یو ښه کار دی. زموږ په لاړ کې نړۍ کې، یوګا یو ډیر اړین فرصت وړاندې کوي چې خپل ماشوم ورو ورو او اړیکې او بدلون سره چې تاسو ورسره تجربه کوئ. که تاسو یوګا ته نوي یاست یا دمخه تجربه لرونکی ډاکټر و، نو تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په وخت کې د یوګ ګڼ شمیر ګټو څخه خوند واخلئ.
کوم ابتدايي یوګا کولی شي ستاسو لپاره وکړي
کله چې تاسو امیندواره یاست، نو کله ناکله داسې احساس کیږي لکه ستاسو بدن د غیر ملکیانو لخوا اخیستل شوي. ټول هغه شیان چې تاسو فکر کوئ تاسو پخپله پوهیږئ چې خپل کړکۍ وباسي ځکه چې ستاسو بدن د هغې حیرانتیا کار کوي. بدل کړئ چې د کنترول څخه بهر وي تاسو کولی شي د ځان د احساس احساس له مینځه وړلو احساس وکړي. په یوګا کې، موږ اکثرا ویل چې ستاسو بدن په هر وخت کې تاسو سره توپیر لري، او موږ پدې کار کار کوو چې دا بدلون یو ثابت وي. په امیدوارۍ کې، دا دوه ځله ریښتیا ده. یوګا تاسو سره ستاسو د بدن سره یوځای کولو او سفر کولو کې مرسته کوي.
دګا ټولګی د بریټی پروسی لپاره ځان چمتو کول او د نورو امیندوارو میرمنو شرکت څخه خوند اخلئ، د ټولنې احساس ته وده ورکول کوم چې باید تعقیب نشي. د نویو مور د ملاتړ مالتړ سیسټمونه او د کوچنیانو ګروپونو ګروپونه په پرینتلاګ یوګا کې د ګوتو شویو بانډو څخه را پورته شوي.
د زېږېدلي ماشوم د خونديتوب خونديتوب
د امیندوارۍ په جریان کې یو شمیر علمي څیړنه نه ده اخیستې، مګر په عمومي توګه د ډیرو متوقع میندو او د هغوی د نازیانو لپاره خوندي او ګټور ګڼل کیږي.
که ستاسو امیندوارۍ لوړ خطر وپیژندل شي یا نورې پیچلې وي، په یقینا سره د یوګ پیل کولو دمخه خپل د هیرتیک ټیم سره خبرې وکړئ. لکه څنګه چې تاسو بې له شکه په دې پوهیدلي یو، امیدوارۍ په دریو تیرو میاشتو کې په تیرو تیرو کې ویشل کیږي. ستاسو د یوګا مشق مناسب مناسبات به ستاسو سره ماشوم وده ومومي ځکه چې ستاسو ماشوم زیاتیږي.
ستاسو بدن ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې د آرام آرام په نامه یو هورمون جوړوي چې د ماشوم د ودې لپاره د خونې د جوړولو لپاره د شیانو په نرمولو کې مرسته کوي او چمتو کوي. د آرامۍ شتون ممکن تاسو معمولا ډیر لچک احساس کړي، مګر تاسو غواړئ د دې لپاره چې د دې وخت په جریان کې د جریانونو او لیګونو د بې ثباته کولو لپاره هم د پام وړ محتاط وساتل شي.
د امیندواریو یوګینیس ترټولو لوی خطر راځي. نو له همدې کبله تاسو غواړئ چې د خطر خطر کم کړئ، په ځانګړي ډول کله چې ستاسو ماشوم د تیروتلو لپاره پیل شي. هر پریران پریږدئ چې تاسو کولی شئ د سرغړونې خطر کمولو لپاره د رڼا سرې احساس کړئ. څرنګه چې Bikram Yoga په ځانګړو قضیو کې د بدن اصلي تودوخه تودوخه ښودلې، دا هم باید مخنیوی وشي. زموږ لومړنی وړاندیز یوګوس او دوکان نور ځانګړي سپارښتنې او احتیاطونه لري.
لومړی ټیمستر
د لومړي ټیمستر یوګا لپاره، د پوستکي بدلونونه خورا لږ دي ځکه ستاسو د ماشوم اندازه واقعا اوس هم یوه مسله نه ده. د هر څه څخه زیات، تاسو غواړئ په واقعی توګه ستاسو په بدن کې د ازموینې عادت او د هغه څه غوږ ونیسئ چې غواړي وغواړي. تاسو شاید ستړي او معلول احساس کوئ، نو خپل ځان ته دا آسانه کړئ چې دا قضيه وي. ډیری ښځې چې مخکې له دې چې د یوګا ټولګي زده کړې وکړي کولی شي د خپلو معمولې روزو سره ادامه ورکړي، که څه هم دا ستاسو ښوونکی ته ستاسو امیندوارۍ په اړه ښه نظر دی.
که تاسو د لومړي ځل لپاره یوګا ترسره کوئ، نو د لومړینۍ طبقې سره پیل پیل دی.
دویمه ټیمټر
دویم ټیمټر د لومړنی وخت دی چې د ابتدايي یوګا شروع کړي. تاسو شاید ستاسو د سهار ناروغۍ بدترین یاست، که تاسو لرئ، او ستاسو ماشوم د ظهور کولو لپاره پیل کیږي، نو تاسو د امیندوارۍ ځانګړي وضعیت او مشورې ته ډیر اړتیا یاست. لکه څنګه چې ستاسو د بدن پراخیدل، دا وخت دی چې هر هغه څه چې تاسو په خپل ګوتو کې دروغ یاست، مخه ونیسئ او د ژورو موټرو څخه ډډه وکړئ چې پدې وخت کې ډیر آرام نه وي. د دوهم ټیمیمټر کې د یوګا زموږ الرښود خورا ژورې معلومات او لارښوونې وړاندې کوي.
دریم ټیمټر
په دریم ټیمستر کې یوګا ، ستاسو ګران لوی فکتور کیږي، په موقتي حالت کې د هغې لپاره د خونې جوړولو لپاره نور موافقتونه هڅوي. د پراخ دریځ اخیستل تاسو ته ډیر ثبات لري، کوم چې ګټور دي ځکه تاسو غواړئ د هر هغه شي څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو کولی شئ راشي. د دې دلیل لپاره، امیندوارۍ په دې وخت کې د امیندوارۍ په وړاندې خوندیتوب کیږي. د دسمبر 2015 کې د معالج او جینجولوژیو کې خپره شوې یوه څیړنه وه چې لومړی د جنډر څارنه وه چې د یوګا فعالیت په جریان کې په دریم ټیمستر کې واقع شوي. دا د جنډر د تکلیف هیڅ ډول شواهد ونه موندل چې په 26 ویشونو کې یې هڅه کوله، چې د سپو او سپوږمۍ سره مخ مخ په شمول. په هرصورت، دا پیښې ممکن په ځینو وختونو کې ناامنه احساس شي، کوم چې د دوی څخه مخنیوی لپاره بسیا ده.
که تاسو د یوګا لپاره نوي یاست
ډیری میرمنو چې هیڅکله یې هیڅکله هیڅکله هیڅکله هیڅکله هیڅکله هیڅکله نه دي ترسره کړي، دا چې دا د امیندوارۍ او له هغې وروسته د هغې تجربه ده. که تاسو بشپړ پیل کوونکی یاست نو څنګه به د یوګا پیل پیل کړئ . کله چې د ټولګي په لټه کې وي، هغه کسانو ته پاته شي چې "ابتدايي روغتیا" نښه شوي، لکه څنګه چې د دوی ښوونکي به تاسو ته په سمه توگه الرښوونه وکړي. که تاسو باقاعده ټولګي ته لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښوونکی ته ووایاست چې تاسو د امیندوارۍ سره سم دي. ځینې ښځینه چې په خپلو امیندواریو کې کار کوي یوازې وخت لري چې پرینټولینګ یوګا په دریمې ټیمستر کې راولي. که تاسو ستاسو حالت وي نو تاسو به بیا هم د ټولګیو څخه ګټه واخلئ، مګر مخکې ستاسو امیندوارۍ تاسو پیل کولی شئ، ښه.
که تاسو د یوګا تجربه لرئ
د یوګا عقیده به خوشحاله وي چې پوه شي چې دوی کولی شي د حمل په اوږدو کې یوګا تمرین وکړي. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو د منظم عمل لپاره ځینې موافقتونه به اړین وي. تاسو ممکن خپل باقاعده ټولګیو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو د آرام کولو احساس کوئ، مګر ډاډه کړئ چې ښوونکي ته پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست، او فکر نه کوئ چې ستاسو د امیندوارۍ د شدت څخه تمرین وکړئ. که تاسو یو کور وقف شوی ډاکټر یاست، نو د لمړني لمر د لمانځنې پیل پیل کړئ. د پورتنۍ ټیمستر لارښوونې مطالعه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې له کومې پیښې څخه مخنیوی وشي. دا یو ښه مفکوره هم ده چې یو شمیر ابتدايي ټولګی ونیسئ ترڅو نورو مور او مور سره لیدنه وکړي او د زیږون په اړه زده کړه وکړي.
د 5 ترټولو لوړ پوړونه
- د غویی غوا غوټکی (چکراواکراس) : ستاسو د رستوران د پورته کولو لپاره یو ښه لار ده چې ستاسو ماشوم سره د لیږد لپاره غوره موقعیت کې مرسته کوي.
- ګیټ پوز (پارغاناسانا) : یو اړخ پواسطه کوم چې تاسو سره ستاسو په ګڼې ګوڼې کې لږ ځای لري
- واریر II (Virirhadrasana II) : یو ولاړ موقف چې ستاسو پښې پیاوړي کوي او هپس خلاصوي
- د کوببل پیسي (بددھا کناسانا) : د نرم هپ خلاصه چې داخلي رانګانې لري. که اړتیا وي د هرې پښو لاندې پروپسونه کارول.
- ټیپ اپ اپ وال (ویپاریتا کرانی) : د پښو او پښو سوځیدلو لپاره یو تن ضد
ستاسو د امیندوارۍ وروسته
ستاسو د ماشوم څخه وروسته، تاسو ممکن ستاسو د یوګا بیا پیل کولو لپاره لیوالتیا لرئ. ډاکټران معمولا د اندیښنې زیږیدنې وروسته او د سیزیران د برخې څخه وروسته د نوو میندو لپاره د شپږو اونیو د بیا رغونې وخت سپارښتنه کوي. کله چې تاسو د خپل ډاکټر څخه روغ درکړل شوي او د پام وړ خونریزي نلرئ، نو تاسو د زېږېدلو یوګا د ترسره کولو لپاره چمتو یاست. موږ یو ځانګړی لړۍ لرو چې د مور د شیدو ورکولو په برخه کې د میندو سره د شا او د غاړې درد سره مبارزه کې مرسته وکړي .
د نوي مور لپاره د ځان ساتلو لپاره خورا مهم دی، له دې امله تاسو ته د یوګا ټولګي ته د هر هغه فرصتونو څخه ګټه واخلئ. که دا انتخاب نه وي، د مور او ماشوم یوګا ټولګی د بیرته راتګ لپاره آسانتیا او د نورو والدینو سره هم لیدلو لپاره خورا ښه لار ده.
د کلام څخه
امیندوارۍ یو زړه پورې او ځانګړي وخت دی، مګر دا یو څه راز راز راز دی. یوګا تاسو سره مرسته کوي ترڅو تاسو ته د ناقانونه شیانو د منلو او درناوی کولو له لارې خپل سست ترسره کولو او تجربه څخه ګټه پورته کړئ. د نورو امیندوارو میندو سره د منلو وخت د ابتدايي ټولګیو د زده کړې یو بل اصلي ګټه ده. پداسي حال کې چې ډیری ښځې په امیندوارۍ کې ملګرتیا لري، دا سړی د فزیکي بدلونونو څخه نه دي چې تاسو یې یاست. د امیندواره میرمنو د ټولنې سره یوځای کول یو ښکلی او ارزښتناکه شی دی.
سرچینه:
> د پولس آر ایل، ګسمن ډي، کیو YH. یوګا په امیندوارۍ کې: د 26 یوګ پوسټونو لپاره د میندو او Fetal ځوابونو ازموینې. Obstet Gynecol. 2015؛ 126 (6): 1237-41.