د کلاسیک پیټریټ چټک تمرین، کارک سکرو د کندز ثبات او د پوټکي کار لپاره یو لوی ننګونه وړاندې کوي لکه څنګه چې تاسو د اوسني، باخته پورته بدن سره مخالفې پښې تکراروي. دا د خټکو عضلاتو لپاره په ځانګړي ډول ښه تمرین دی.
کارک سکرو پرمختللي تمرینات کیږي ، مګر دا د ښه والي لپاره یو ښه دی. د تمرین لارښوونې چې زه یې دلته درکوم منځنۍ نسخه ده.
پلان: ستاسو پښې به د مرکز څخه د نیمایي نیمایي آرک جوړ کړي، په مینځ کې کښیني، او بیا بل لوري ته د پیل ځای ته لاړ شي. راځئ چې دا حرکت تکرار کړو:
(انځورونه لوی وي که تاسو یې کلیک کړئ)
د کارک سکرو سایټ
ستاسو د غوږو سره ستاسو د غوږونو او لاسونو څخه لرې پراته سترګې پټې کړئ، کفايتونه ښکته کړئ.
خپل پښې د چت ته پورته کړئ. دوی سره یوځای وساتئ، د بدن منځنۍ برخې غلا کول.
مخکې له دې چې تاسو تمرين پیل کړئ، ژوره تناسب واخلۍ چې ستاسو غوږ ستاسو د نخاع لورته ژوره کړي، او ستاسو تاک باید د چټک سره اوږد شي. ستاسو ټيټ شاته به په چټکۍ کې وي. دا یو غیر جانبدار ریین کار نه دی.
ستاسو د پوټکي عضلات به د کار کولو په حال کې وي، مګر تاسو غواړئ چې ستاسو د بدن بدن ممکن په ټول تمرین کې د آرامۍ په توګه پاتې شي.
د اړخ لوري ته
تنفس: ستاسو د ګوتو ساتل په خوله کې، د پوټکي کنټرول څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو پښې اړخ ته واچوئ. پښې یوځای پاتې کیږي.
دا په لومړیو کې یو کوچنۍ حرکت جوړ کړئ، د چرګانو ساتنه په چټکۍ کې وساتئ. لکه څنګه چې ښودل شوي، تاسو پیاوړي شوي، لکه د ښودل شوي حرکت سره د هډوکو ټیټه لږه پریږدئ. (بالاخره، دا تمرين د غوټۍ څخه ټول هلې ځلې کوي.)
ستاسو بدن به ارامه او با ثباته پاتې شي. دا مرسته په کلکه په وسلو کې د وسلو بسته پرانیزي.
د پښو سرلیک
پښې راکښته کوي او د ټیټ مرکز له لارې حرکت کوي. خپل پښې ټیټ مه مه اخلئ چې ستاسو ټیټ شاته د چټکۍ څخه راشي.
ستاسو پښې کیدای شي د هغه انځور په پرتله کم وي چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې ستاسو ټیټ او یا ګوتې خنډ شي. بیا بیا، لوړ بدن لاهم دی. دا ټول کارونه دي .
ګرونه سرکل بشپړوي
لکه څنګه چې ستاسو پښې د تاسو د آرک په بل لوري ته ځي، نو خپل ځاې څخه د نږدې او پورته کولو لپاره کار واخلئ. تاسو باید په ټیټ غوټی کې د قوي ژور سکین احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د نږدې پیل کولو لپاره ستاسو شاوخوا او پورته راوړو.
په بله لار کې بل بل کړئ. تر هغه پورې چې تاسو یې تر سره کړی نه وي.
که څه هم موږ تمرینونه په جلا جلا حرکتونو کې مات کړل، ستاسو د Pilates اصول ته بلنه ورکوو او دا یو ډیر ډډه او ساه سره یوځای کړئ.
د چټک تمریناتو په جوزف پیلیټس کې ترتیب ، د کارک سکرو تعقیب د بدن د پورتنۍ موټرو، لید لیدل کیږي .