نښانې، نښې نښانې او لومړنۍ مرستې
د کڅوړې کڅوړې عضلات عموما تیز، حاد، درد د ران په مخ کې راځي چې تر ډیره به یې په خپلو پښو کې یو لوبغاړی ودروي. A لږ سخت ژوبل، لکه د Quadriceps فشار، کیدای شي د سختۍ او ناامني المل شي، مګر فعالیت مخه نیسي او لومړنۍ مرستې الهم د ټپي کیدو درملنه تر ټولو مهمه برخه ده.
د Quadriceps د عضلاتو زخمونو کتنه
د Quadriceps عضلاتو ګروپ په حقیقت کې څلور عضلات شامل دي چې د ران په لمړنۍ (زاویه) کې موقعیت لري.
د عضلاتو ډله د ګیډیو سیده کول پداسې حال کې چې پښه پراختیاوي. د کڅوړې یا ټیټ شوي کواډیسیسس عضلات د ران په مخ کې د درد سبب ګرځي. سخت فشار یا د عضلاتو ویره یو ناڅاپه، ناڅاپه، حاد درد دی چې د فعالیت په جریان کې واقع کیږي (اکثرا پداسې حال کې چې سپریږي). دا به په ران کې سوز یا زخم سره مل وي.
Quadriceps ډیری وختونه د سپرنټینګ، چاقو، ځنډولو، او نورو ساحوي سپورتونو په وخت کې ټپیان کیږي، د سرعت سرعت یا د چوکونو ناڅاپه ککړتیا ته اړتیا لري. کله چې یو رنځونکی چټک کیږي، قواعد په زور سره قراردادي کوي او که رنځور سخت وي، ضعیف وي، یا په سمه توګه تودوخه نه شي، دا ځواک ممکن د عضلاتو څخه زیات وي او یا هم فشار راشي.
A quadriceps کڅوړې کیدی شي د کوډریپسس او مینځلو ترمینځ د ځواک ناببرۍ نتیجه وي. د پښو په پښو کې پیاوړي سږ کال د پوستکي او د پښو په مخ کې کمزورې کواډیسپسس عضلات کولی شي د کڅوړې او یا ناک په پایله کې وي.
د عضلاتو ناببره د سیالیو تر منځ غیر معمولي نه ده ځکه چې ځغلونې له Quadriceps څخه ډیر ډیر مصرفونه کار کوي.
نښې او علایم
د عضلاتو فشار او اوزونه عموما د کم شدید (درجه درجې) څخه ډیر شدید (دریم درجه) ته لیږدول کیږي.
د کوډریپسپس دریم درملو حساس کول ستونزمن کار دی.
نښې نښانې او څرګندې دي او د ران په مخ کې ناڅاپي تیز درد شامل دي یا د سمدستي سوز یا زخم کولو سره ټیټ خوځښت او د وزن وزن په ټپیانو کې د نه شتون المل ګرځي.
په برعکس، د 1 درجې کوډریسپس زخم ممکن د ران او یو لوبغاړی په څنګ کې د ټوپک یا اډو په څیر احساس وکړي ممکن حتی د هغه احساس احساس وکړي چې هغه د لوبې دوام ته دوام ورکوي، سره له دې چې په عمومي توګه د تکلیف او جبران سره.
د زخم درجی په پام کې نیولو سره، کله چې یو اتلول درد، ناڅاپه ټپونه، یا غیر معمولي سختۍ احساسوي، دا د دې لپاره چې د لوبې مخه ونیسي او ټپی و ارزوي سمه ده. حتی که چیری دوی ژر تر ژره درملنه ونه کړي نو نرمه دردونه به همیشه شي.
که چیرې ناڅاپه پاپ، درد، یا واضح ټپي وي، نو دا د طبي مسلکی لخوا معاینه کیږي او د فعالیت بیرته راستنېدو دمخه د لومړنۍ مرستې مرستې او بیرته راځي.
د کوډ لومړنۍ مرستې درملنه
د عضلاتو فشارونو او نښو د فوري امداد لپاره، د RICE درملنې پالن تعقیب کړئ. آرام، خولی، کمپریشن، او لوړوالی د ټولو پښو او فشارونو لپاره ترټولو غوره فورا علاج دی. د عضلاتو فشارونو لپاره د ریب ماهر سره کار وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د فعالیت پلان ته مناسب راستنیدنه جوړه کړي.
یو ځل بیا فعالیت پیل شو، پس د عضلاتو عضلات د ورزش کمولو لپاره وروسته تمرین کوي.
د انتان ضد انتان کولی شي د درد او سوز کمولو لپاره ګټور وي. د یخ تطبیقولو وروسته، خپل ران د ACE پواسطه په کمپ کې ساتلو لپاره وپټئ.
که چیرې چلونه د بیا رغونې پرمهال دوام ومومي، دا باید اسانه وي، پرته له ناڅاپي سپرایټونه. د درد نښانو ته پاملرنه وکړئ یا د اندیښنې زیاتوالی ومومي، او که چیرې کوم پرمختګ رامینځ ته شي نو تمرین کم کړي. د Quadriceps مناسب کنټرول اړین دی. په نرمۍ سره، مګر په بشپړه توګه وخورئ. هیڅکله فشار مه کوئ. تمه کیږي چې په دوو یا دریو اونیو کې فعالیت ته بیرته ستنیدنه وشي.
مخنیوی
د Quadriceps ټپ د مخنیوی لپاره غوره لاره د کوټریسپس عضلات پیاوړی کول پداسې حال کې چې د ټول بدن ټیټ، لچکونکی او متوازن ساتل کیږي.
دا په مهم ډول د هامبورګ او کواډیسسپسونو کې د نرموالي ساتل دي. د هر ورکشاپ څخه وروسته د دویم پړاو لپاره د کارونو په پام کې ونیسئ.
د کوډریسپس پیاوړتیا لپاره تمرینونه
دا تمرینونه کیدای شي ستاسو د کوډینیسپس ساتلو لپاره وکارول شي:
- د والیت کوډ تمرین
- د بشپړ تمرین تمرینونه
- د وزن پورته شوي ګامونه
- سایکلینګ او سپین ټولګي
- خړوبول یا چټک
- د اډیډیکل ټرینر تمرینونه
- د روزنیز روزنې لپاره د متوازن کارت معمول معمول ساتل
سرچینه:
> کیری JM. د Quadriceps فشارونو او کنډوز تشخیص او مدیریت. په Musculoskeletal طب کې اوسنی کتنې . 2010؛ 3 (1-4): 26-31. Doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.