که تاسو د باسکیټبال لوبغاړی لیدلی وای نو بالاخره بال په ټوټی کې واچوی یا په یوه پیښه کې د خنډ په ترڅ کې د رنر ځنګل ولیده، تاسو په پیومومریککس لیدلی دی. ډیری موږ حتی د پیومومریکر څخه پرته د دې احساس کولو لپاره هم کوو - که تاسو د یوې لوړې خونې په اړه یو څه ته د رسیدلو لپاره تل ځلې یاست، تاسو یو پیلیټریکیک تمرین ترسره کړی.
پیلیومریکیک څه دی؟
د دغو مثالونو سره، تاسو لیدلای شئ چې دا پیولوژیک د لوړ اغېز فعالیت یوه بیلګه ده چې په بشپړ ډول په نوي کچه اغیز لري.
دا یوازې د جیک یا کود ډبولو نه دی، دا په حرکتونو لکه کود، کنټرول او هڅولو کې شامل دي چې د عضلاتو د پراخې ربع زیاتولو تمرکز کوي.
موخه؟ د اعظمي قوتونو د چټک تولید لپاره د عضلاتو تدریس کول، کوم چې د لوبغاړو او تمرین کوونکو لپاره ورته فعالیت زیاتوي.
د Plyometric تمرین په ترڅ کې څه پیښیږي
دا مسلسل ریفیلیکس هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ځوړند، یو دلیل چې موږ ډیری وختونه د کود روزنې لپاره د Plyometr ته اشاره کوو. د بېلګې په توګه، که تاسو په یوه بکس یا قدم کې پورته کړئ او بیا یې ټوټې کړئ، چوکونه د گوټونو په څیر تکراروي او بیا په چټکتیا سره د راتلونکی کود سره قرارداد وکړي. دا د لومړي کود لپاره وقار دی چې دویم کود ته وده ورکوي.
پداسې حال کې چې Plyometric روزنه یو څه ورزشکاران دي چې د روزنې لپاره کاروي، اوسط تمرینر کولی شي د بریښنا، پیاوړتیا، نور پیاوړتیا او نور کلوریې په بڼه ګټه پورته کړي. په واقعیت کې، ستاسو د کاري ګامونو لپاره د پیومومریکیک روزنې اضافه کول کیدای شي وروسته بیا پیاوړی کړي - هغه کلوریزونه چې تاسو د کار څخه وروسته سوځول.
کله چې تاسو سخت، پیاوړی پیالیومریکیک تمرینونه ترسره کوئ، ستاسو د زړه شرحې غوږ نیسي، کله ناکله تاسو د ایرابریک زون ته لیږدوي. تاسو یوازې د لنډ وخت لپاره دلته یاست، مګر دا ډیره اوږده ده چې میګلیټسونه سوځئ پداسي حال کې چې ستاسو بدن ته د زیاتو ځواک او ځواک جوړولو په حال کې دي.
پیالیومریکیک احتیاطات
پداسې حال کې چې د خلکو لپاره د Plyometric روزنه خورا ښه ده، دا د هر چا لپاره ندي او د ژوند په څیر د هر څه په څیر، د دې روزنې لپاره ځینې نور ډولونه شتون لري.
یوازې یو څه شیان باید په پام کې ونیول شي:
- د ټیټ خطر لوړ خطر - کله چې تاسو ځوانه، تاسو زخم خطر سره بلکه دا ډول روزنه، چې ډیری وختونه ډیر ژور ویش، پښو کول، او کود کولی شي ستاسو په ملګرتیا فشار راولي. هرکله چې تاسو خپل ملتونه وخورئ ستاسو د بدن وزن په پرتله اوه ځله نور ځواک ساتي.
- نه د پیل لپاره - که تاسو یوازې پیل کوئ یا تاسو دمخه دا ډول روزنه نه ده کړې، نو دا ډیره مهمه ده چې پدې کې اسانتیا ولرئ. یو شخصي روزونکی او کوچ د تاسو د مرستې لپاره د Plyometric روزنې پروګرام جوړولو کې خورا ښه سرچینه ده چې ستاسو د فټیوالي کچې او اهدافو سره سمون خوري.
- دا ډیره سخته ده - Plyometrics په عضلاتو، د ارتباطي نسج او زړه او په حقیقت کې چې تاسو یې په تکرار سره دوی دوی هم سخت کوي مالیه کوي. دا ډول روزنې شاید هغه خلکو ته اپیل ونه کړي چې لا نور منځنۍ دندې ترسره کوي .
- دا کولی شي د مخنیوی المل شي - پلومومریککس هغه څه نه دي چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ مګر تاسو مسلکي مسلک نه یاست. په یوه اونۍ کې په 2 یا 3 ورکشاپونو کې ځینې پیالیومریککس هڅه کول، د پاتې ورځو سره، ممکن د اوسط تمرینر لپاره کافی وي. له هغې څخه زیات او تاسو د سوځیدلو خطر لري.
د Plyometric تمرینونو بیلګې
د plyometric روزنې په اړه نور معلومات.
سرچینه:
په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، دریم نسخه . سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا، 2003.