ورو ورو او غوره - د تل لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره فاسد لاره؟
ځینې تمرین کوونکي څیړونکي فکر کوي چې د وزن روزنې تخنیک کې یو ساده بدلون د عضلاتو په جوړولو کې ډراماتیک اغیز لري. د 5 یا 7 ثانیو لپاره وزن پورته کولو پرځای، دا په منظم ډول په 10 څخه تر 14 ثانی حرکت کې پورته کړئ، بیا وروسته له 5 څخه تر 10 ثانیو پورې.
توپیر دا دی چې عضلات پای ته رسیږي - د لمړي تکرار (Reps) کې - د لمړني عضلاتو ناکامي ته راوړل کیږي - لکه څنګه چې لږ تر لږه 5 فیصده وي.
نتیجه - په سلو کې 50 فیصده نور (عضلات) په 8-10 اوونیو کې جوړ شوي.
په هرصورت، نورو چارواکو، لکه د سپورت د طب طب، د متحده ایاالتو کالج، ناڅاپي پاتې دي چې داسې شواهد موجود دي چې دا تخنیک د نورو وزن لرونکو تخنیکونو څخه غوره دی.
د زیاتو کلینیکونو سوځول - حتی که تاسو خوب یاست یاست
ستاسو د عضلاتو کار کول د وزن وروستي ټیکنالوژۍ سره د لمړي عضلاتو ناکامي ته راوړي - کوم چې بدن د ډیرو عضلاتو د جوړولو لپاره راوړي. او ولې نور عضلات غواړئ؟ ځکه چې عضلات حتی په آرامۍ سره کلوریټونه سوځوي ، حتی که تاسو ویده شئ. که تاسو 3 پونډه عضلات ولرئ، دا په میاشت کې 9،000 اضافی کیلوری یا په هره ورځ د پونډو په سلو کې 100 کلوروز سوځوي. دا اضافه کوي او کولی شي د لاسه ورکولو (یا ساتلو) وزن یا وزن ترلاسه کولو ترمنځ توپیر رامنځته کړي.
ځکه چې ځینې پروپیلین وايي د وروستي طریقې وروستي عضلات د وزن لرونکي وزن لرونکي تخنیکونو په پرتله په چټکتیا سره ساتل کیږي، تاسو ممکن د وزن ضایعات یا د وزن ساتلو په اړه یوه کود ترلاسه کړئ.
ښځې او مشران او نارينه هم کولای شي ګټه پورته کړي. او اندیښنه مه کوئ، تاسو به زیاتې نکړي، تاسو به په ساده ډول د نرم او عصبي عضلاتو وده وکړي ترڅو ستاسو بدن خپل ښایسته بڼه چمتو کړي.
حتی که چټکه تخنیک د عضلاتو په چټکتیا سره نده رامینځ ته کړي، دا د عضلاتو د جوړولو لپاره یو اغیزمن الره دی. د عضلاتو پیاوړتیا د لویانو لپاره، په تیره بیا لوی عمر لرونکي بالغانو لپاره دوه ځلې سپارښتنه کیږي، د روغتیا لپاره د عضلاتو ډله ساتل کیږي.
ورو ورو بدلول
د سست رفتار لپاره د وړ وزن یا د درملنې تمرین کولو تمرینونو اسانه کول آسانه ده، یواځې ورو ورو ځي. بله بله موخه دا ده چې چټک لاړ شئ ځکه چې تاسو اړتیا لرئ چې د حرکت په ځای کې د حرکت کولو ځای پر ځای حرکت وکړئ. دا کېدای شي څو اونۍ وخت ونیسي ترڅو د جریدو څخه ساتلو سره خپل رفتار ورو ورو.
د ټیټ وزن سره پیل کړئ - حتی که تاسو د وزن راوړلو تمرینونه ترسره کوئ. هغه توپیر وګورئ چې سست تولید کوي - تاسو به سوځیدئ او حیرانتیا یې کړئ چې په 5 یا 8 کې تاسو یوازې نور هیڅ نه شي کولی.
بیا ودرېږئ او په ورځنۍ تمرین کې خپل ورځني حالت ته لاړ شئ. که تاسو غواړئ چې د دویم پړاو لپاره هر تمرین تکرار کړئ، دا کار وکړئ، سره له دې چې دا اړتیا نده اړینه ځکه چې په لومړي ځل تاسو خپل عضلات د ستړتیا لپاره وکارول، بیا وروسته دوی د نورو عضلاتو جوړولو لپاره هڅوي.
چلول او لیږد کول
د عضلاتو د جوړولو لپاره څومره وزن لرئ؟ د هرې ورځې څخه نور نه. تاسو د نوی بدن عصري کولو او جوړولو لپاره ستاسو د بدن ترمنځ دننه وخت ته اړتیا لرئ. چلن یو ښه تودوخه تمرین دی چې ستاسو بدن حرکت کوي. د تګ څخه وروسته، په بدن کې د وزن لوړولو معمول معمول 3 ځله په 20 دقیقو باندې مصرف کړئ.
سرچینې:
ویسټکوټ، ډبليو ایل ایت او ال. د عضلاتو په ځواک باندې د منظم او سست رفتار مقاومت اغیز اغیز. د سپورټ طب او ژورنال صحی ژورنال . 41: 154-158، 2001.
> کارپینیل آر این، اوټ ریم، وینټټ را. د مقاومت روزنې په اړه د ACSM مقام موقف یوه جدي شننه: د مالتړ لپاره ناکافي شواهد د روزنې روزنې پروتوکولونه. د فزيالوژی د ژورنالیستانه آنلاین 2004؛ 7 (3): 1-60
> د امریکایانو د سپورټ د طب درمل موقف: د صحي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې د پرمختګ ماډلونه. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2009؛ 41 (3): 687-708. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.