د Pilates بايسکل تمرين به ستاسو پښې، بکسونه، غوږونه، کمان ، او وسلې کاروي. ایا موږ ټول هغه تمرین نه خوښوو چې په یو وخت کې ډیری سیمې کار کوي؟ تاسو شاید فکر وکړو چې زه د "Pilates" بایغیټ په واسطه یو ډیر پیژندل شوی تمرین غږ کوم، مګر حقیقت دا دی چې دا په حقیقي بايسکل کې د هغه څه په پرتله توپیر دی.
په Pilates بايسکل کې، موږ پښې په مخالف لوري کې حرکت کوو چې په عادي ډول به د پیډل عمل جوړ کړي، او د کار په سطح کې لوی توپیر رامنځته کوي. هغه څه چې تاسو یې په حقیقي بايسکل کې کوئ تاسو یې دلته ترسره کوئ. دا به تاسو ته دا اړتیا ولرئ چې په دې حرکت تمرکز وکړئ د دې په ځای چې تاسو د بايسکل پیرود کولو لپاره کاروئ.
د بايکل دا نسخه د منځنۍ کچې تمرين دی. موږ د هغو کسانو لپاره چې یو پرمختللی نسخه غواړي غواړئ لږ وړاندیزونه لرو. که تاسو د ګرمۍ ستونزې لرئ نو تاسو غواړئ چې دا تمرین په فرش باندې ستاسې سره هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل لاسونه د خپلو کڅوړو لاندې ونیسئ ترڅو لږ وزن واخلئ.
تجهیزات اړین دي
ښه خبر دا دی چې هیڅ موټرسینټ ته اړتیا نشته. تاسو ته اړتیا لرئ د دې تجهیزاتو د حرکت لپاره د تمرین یوه برخه ده. تاسو کولی شئ دا په خپل کور کې د تمرین ساحې، په جم کې، یا د Pilates سټیډیو کې ترسره کړئ.
- ستونزه: منځګړیتوب
- وخت ته اړتیا لري: 5 دقیقې
د Pilates بايسکل تمرین څنګه ترسره کول
- ستاسې په شا باندې ټک وکړئ او خپل هونډې د اوږدې مودې پوست ته ورسوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل گردن کې ډیر نریوال نه یاست. چک ټکي:
- ستاسو وزن باید ستاسو د اوږو او لوړ لاسونو د ښه تغیر له لارې وکارول شي.
- خپل ځان او د پوټکي او پوستکي سره په سمه توګه ونیسئ. په عین حال کې، تاسو به په لاسونو کې ډیر وزن ونلرئ.
- اوږه د غوږونو څخه پراخه وي، او غاړې اوږد او آرام دی
- ښی غوږ بند کړئ او د شا په لور د ښی لور ته ښی لور ته غز کړئ. په عین حال کې، مستقیم بائیں پښه ستاسو په سر کې، د فرش سره موازي سره. بايسکل د ټراسي ثبات ټينګښت دی. تاسو باید په هډوکو او ټراو کې هرڅه باثباته وساتئ - هیڅ اضافي حرکت نه کوئ - لکه څنګه چې تاسو پښې لیږدئ.
- لکه څنګه چې هر پښه خپل بشپړ توسع ته حرکت کوي، ښي خواړه غواړي چې د وال دیوال لور ته راشي، او ښي پښه اوږده اوږد او سر ته رسوي. په اصل کې، دا د ریورس په څیر دی. دا تمرین سخت کوي او دا تاسو یو څه نور هم فکر کوي.
- د "ریډور پیډلونه" څخه تر 10 سایټونو پورې کار وکړئ. بیا پښې یوځای راټول کړئ او د بطن کنټرول استعمال کړئ ترڅو بیرته راوتل شي.
لارښوونې
- لکه څنګه چې تاسو د خوځښت نمونو سره ډیر آرام لري، تاسو کولی شئ پښې لا نور لا نور هم واخلئ نو په پایله کې دوی د یوې پښو پوښونو څخه مخکې په پراخه ویش کې حرکت کوي او سرونه یې بل ته تیروي لکه څنګه چې دا د چت په لور.
- په پرمختللو کچو کې، تاسو هډوکي نه راوړي او د اوږدې مودې لپاره یې ډډه کوله. بلکه، تاسو هډوکي لوټئ، د لاسونو سره یې مرسته وکړئ، مګر د بې طرفه ریښو سره نږدې په پوستونو او ګوتو کې پریږدئ. دا د پاریس استثنایی ثبات ته اړتیا لري. دا غوره ده چې په دې لوړه کچه د روزونکي سره کار وکړو.